uda

[...] 5kg /5/5 4b. Goblet squat z zatrzymaniem w dole 3x8 15 1. Ok 2. Faktycznie zmiana miejsca z HT na korzysc- zalozylam sobie te 2 serie z 95kg ale raczej nie sadzilam ze sie uda. Ciezko bylo ale poszlo :-D i faktycznie posladki duzo wiekszy udzial mialy, choc jednak plecy raczej wiekszy. 3. A tutaj juz slabiej- cos kosztem czegos. Ale czucie [...]

Syzyfki ćwiczenie izolowane na czworogłowe uda, które może być dodatkiem do przysiadów. Kilka serii bez ciężaru i czwórki palą. Z czasem można wziąć na klatę cokolwiek. http://www.youtube.com/watch?v=D-aftlXh7tE hmm?

Jakiś pomysł jak połączyć partie na trening 4x w tygodniu? Myślałem nad: Klatka+Triceps+Łydki Plecy+Biceps OFF Barki+Triceps Uda+Łydki+Biceps albo Klatka+Triceps+Łydki Plecy+Biceps OFF Uda+Barki Biceps+Triceps+Łydki

no bardzo przydatny art popracuje nad rozciagnieciem i moze uda sie pokonac te 65kg w siadach

No to tak jak pisałem - dwugłowe uda i generalnie tylny łańcuch mięsni. To zresztą z punktu widzenia mechaniki jest logiczne. Ale może masz rację, że w jakiejś konkretnej pozycji to działa inaczej. Jednak z tego co ja wiem przykurczony mięsień zginacza bioder zawsze powoduje lordoze w odcinku lędźwiowym (czyli dokładne przeciwieństwo buttwink!), [...]

[...] się poniżej krawędzi, na której stoisz, a śródstopie jest ciągle w tej samej pozycji. Utrzymuj się w tej pozycji trzymając się balustrady schodów za sobą. Aby rozciągnąć uda stań prosto i wyciągnij nogę, którą chcesz rozciągnąć za siebie, tak że pięta jest naprzeciwko pośladków, a kolano jest skierowane do podłogi (musisz stać na jednej nodze [...]

[...] separacja i gęstość. Pośladki- należy dobudowac od góry, oraz poprawić -pogłębić odcinek łączący udo i pośladek czyli część dolną. Pośladkowy średni już jest może byc troche większy ale przy wąskich biodrach Marceliny przerośnięty będzie mocno wystawał -należy poprawic gestość mięśni posladkowych. można powiększy miesnie tylniej części uda...

Nogi - czworogłowy uda- mięsień prosty powinien pozostać smukły ale obszerny boczny i głowa przyśrodkowa w części dolnej czyli przy kolanie, mogą i powinny być większe a także należy pracować nad ich gęstością, tak aby po redukcji widoczny był delikatny zarys mięśni. Łydki -brzuchaty powinien być większy. Plecy - dalsza praca mająca na celu [...]

Grudzień 2012 Wymiary: Wzrost: 190cm Waga: 87kg Biceps: 42,5cm Klatka piersiowa: 110cm Talia: 79cm Biodra: 87cm Uda: 58cm Łydki: 43cm Ciężko mi zbudować uda, ponieważ długi czas miałem problem z kolanem (kontuzja, która wykluczyła mnie z kolarstwa). Nadal nie mogę przesadzać z ciężarami, dlatego trudno o konkretny progres;/ Aktualny plan to budowa [...]

[...] Wiek : 32 Waga : 47-48 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 91 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 62 Obwód na wysokości pępka : 68 Obwód bioder : 80 Obwód uda 42 Obwód łydki 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : 1-uda, 2-talia W którym miejscu najszybciej chudniesz : 1-obwód w biuście, 2-uda Uprawiany sport lub inne formy [...]

Zawodny: w sumie należy Ci sie uznanie za to, że nie wymiękłeś, pomimo takiej krytyki. Przestudiuj zawartość sfd, dopracuj dobrze szczegóły treningu i diety jeszcze przed zabraniem się do kolejnego zestawu ćwiczeń i być może uda się coś z tego zrobić. Błędy popełnia każdy, ważne by się na nich umieć uczyć.

Spróbuj teraz może rzeźby? Skoro nie wyszło. Przepatrz forum wprowadź poprawki. I dawaj...na pewno w końcu Ci się uda:)

[...] jak najbardziej mnie zadowala, więcej przybyło niż liczyłem, szczególnie, że z początku roku treningi nie były superowe. Teraz czas na redukcje. Celuję w 12% BF, a czy się uda to się okaże z czasem. Zdjęcia Progres na zdjęciach niezbyt widoczny, tyle mogę powiedzieć, zupełnie co innego patrząc w lustro i na taśmę. [...]

Dziś śmigam do pracy na 14.30 a wracam jutro o 8 rano, by o 14.30 znów pójść do pracy do 22. By było zabawniej, w niedzielę zasuwam od 10 do 19... Trening ramion może uda mi się zrobić w pracy jakimś cudem... i***** z regeneracją :( Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-01-15 12:45:05

[...] / progresja 10x110 10x120 10x130 3) SZRUGSY HANTLAMI NA SKOSIE 45st 3x8-10 /progresja 8x22.5 8x25 8x27,5 Czas treningu: 55' Komentarz: 1. Było ok, aczkolwiek sądziłem że uda mi się te 250kg ciachnąć dwukrotnie. http://www.youtube.com/watch?v=yYEeLTFeCII http://www.youtube.com/watch?v=HiMERCCm71o 2. Ładnie weszło. Dynamicznie. W serii z 55-tką [...]

[...] 100 x od 20kg do 10kg 8) UGINANIE LEŻĄC 1 * 100 100 x 10kg Czas treningu: 78’ Komentarz: Pierwszy trening drugiego mikrocyklu za mną. Dodam, że bardzo przyjemny i udany, choć męczący, zwłaszcza te dwie ostatnie setki. Ale po kolei. 1. Poszło 135kg, zapas jest na pewno. Myślę, że spokojne osiągnę to co zamierzam w tym ćwiczeniu. Dziś, [...]

[...] WĄSKIE /2-3-4-1/6-8 8x 10kg 8x 12,5kg 6x 15kg 4x 17,5kg 6) MDS O KOLANO NACHWYT/PODCHWYT/NEUTRALNIE /2-3-4-1/6-8 10x 12,5 kg 8x 15kg 8x 15kg 8x 15kg Czas treningu: 40' No i na tym kończę Maro Cykl Masy Agresywnej (w zasadzie pierwszy jego etap). Jutro jeśli mi sie uda z rana porobię fotki i wymiary. Podsumowanie zamieszczę w poniedziałek.

[...] dziś. No nic, za tydzień tutaj poprawimy. Ciągi robię na koniec nóg by nie musieć napierdzielać za dużo na sztangę. Podstawki po to by uderzyć głównie w dół pleców a nie w uda. Plecy robiłem z maksymalnym rozciągnięciem łopatek przy wiosłowaniu i maksymalnym spięciem 1-2 sek u góry. Taka technika sprawiła że na sztandze jest mniej o 25-30% no [...]

[...] Obwód w biuście(1) :91/86 Obwód pod biustem :82/79 Obwód talii w najwęższym miejscu :79/71 Obwód na wysokości pępka :87/76 Obwód bioder :102/98 guzy kulszowe 105/99 Obwód uda w najszerszym miejscu:59/52 Obwód łydki :37/34 trening zaczęłam od treningu z piłką dla poczatkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak [...]

[...] kiedy poczujesz napięcie ( odczucie pieczenia ) w mięśniu, który rozciągasz trzymaj tę pozycję przez około 8 sekund i zrób tak od trzech do czterech razy. Rozciągnij łydki, uda, ścięgna podkolanowe i dolną część pleców. Masuj również boki i przód kolan. Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, stopniu schodów, lub książce, [...]