uda

Myk polega na tym, że należy podczas siadu wbić się głęboko miednicą między uda w celu maksymalnego spionizowania sylwetki. O tu jakiś gościu to robi z kettlami jako progresję do sots press https://youtu.be/nSGdAbWqAKI

Czemu płytko? Bo ciężkie...:) Wielu ekspertów kulturystyki twierdzi, ż nie trzeba schodzić nisko z przysiadami, wystarczy do pozycji, gdy uda są równolegle do podłoża. Jeżeli nie robisz tego pod zawody w trójboju to bym się nie przejmował. Zbyt głęboki i nieprawidłowy siad może skutkować kontuzjami, a płytszy siad jest bezpieczniejszy, "zdrowszy".

[...] - takiego chłamu jak kupiłam nie będzie ze mną jadł:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-03-06 08:15:02 Dobrze wiedzieć co w trawie piszczy. Przynajmniej sobie nie będziesz szkodziła. Mi np. padł naprężać po naderwaniu mięśnia prostego uda. Ogólnie jeśli czymkolwiek zaburza się balans sił mięśni - to któryś prędzej czy później wymięknie.

Będę strzelał. Zachwiany balans mięśniowy przód-tył, miednica obrócona do przodu, pospinany przód uda, pospinane prostowniki i rozciągnięte mięśnie brzucha. Podczas normalnego funkcjonowania czy treningów siłowych, wszystko wydaje się być OK, jednak w trakcie biegania gdy nogi pracują jak wahadło dochodzi do silnych naprężeń. Popracowałbym nad [...]

[...] stracha miałam! Na koniec WOD - burpees do piłki lekarskiej, rwanie hantli jednorącz, maszyna do biegów narciarskich i tak dookoła. Tak jak air bika nie znoszę (tylko uda mnie napiep..), tak tą maszynę ala Justyna Kowalczyk (meczę się od stóp do głów) - bardzo lubię. Gremlin uznał, ze nie napracowałam się, ale co on tam wie o spalaniu [...]

[...] biegacze - łatwiej mi przychodzi pilnowanie stopy,żeby faktycznie pracowała i wybijam się do przodu i do góry, a nie tylko do przodu. Ok,nie opiszę tego - to jak głupio wyglądałam biegając i pewnie nadal wyglądam trzeba by zobaczyć:) Jak uda mi się dojść do biegania chociaż 1 km ciągle, bez bólu biodra to nagram to cudo i będę wnukom pokazywać:)

[...] Na koniec wpadły jeszcze łydki - pierwszy raz od roku chyba? I brzuch. Generalnie 4ki bolą już, czyli jutro po schodach będzie śmiesznie. Mało mi trzeba, zeby tak wykończyć uda. Pogoda piękna - czort się opala po porannym kąpaniu. Generalnie w domu nerwówka - bedzie jutro strajk czy nie bedzie? Młodzi chętnie by tydzień laby przygarnęli, ja [...]

[...] dużo Turka (wreszcie opanowałam pamięciowo kolejność), maszyna ala Justyna Kowalczyk i wioślarz. Jak kettle jednorącz są to zegarek trzeba ściagać - ot taki przeszkadzający w treningu gadżet:) Dzisiaj powinnam mieć fizjo jeszcze raz z gwoździami na biodra i może coś mi sie jeszcze uda dorobić. /SFD/2019/4/26/12c762323ae64606b9fb7005e1861bbf.jpg

[...] mieć na zmianę. Poszłam do jakiegoś sportowego no i przymierzałam różne spodenki. W porównaniu do tych co już miałam to te mierzone były niewygodne. Wkładki gniotły mnie w uda, były jakieś takie twarde i sztywne. Wobec czego kupiłam sobie jeszcze jedne takie same. Koszt to jakieś 130 zł, ale w porównaniu do tych za 50 czy 60 zł to jakość też [...]

Pięknie! To i Nene będzie zadowolona z takiej rozpiski. Dzisiaj czwórki i trochę pleców, mam nadzieję, ze zaraz uda mi się wyjść...

[...] zaliczona. Najpierw rozgrzewka do stania - barki z kijkiem przekładanka, tyłek na rzymskiej i nadgarstki. potem trochę stania, trochę prób na samej macie, bez ściany. Już udaje mi sie uciec na bok, jeszcze pokracznie - ale mniejszy huk, niż jak walę sie jak worek na plecy. Potem w ramach edukacji przypomnienie ćwiczeń od Bziu z gumą, zeby się [...]

Viki- dzieki, wiem ze to czysta kurtuazja, ale zawsze miło:) Brann - z tym rytmem to tak sie bujam koło 160-170. Czasami uda mi się przebierać nóżkami szybciej, ale to na asfalcie. Na leśnych dziurach i górkach to jakoś nie wychodzi... Bziu - z biodrem postaram się pamiętać, o siatach myślałam:)

27.06.2019 AEROBY Nie mogłam się zdecydować - siłka czy las? Padło na las, żeby w miarę trzymać te 2 biegania w tygodniu. Może uda się w sobotę chociaż jakieś odcinki krótkie gdzieś pobiegać? Trasa taka sama jak poprzednio, biegło mi sie lepiej, zmęczenia mniej, czasami nawet w fajny rytm wpadłam - ale według Gremlina lepiej nie było... No trudno, [...]

Samo nie urośnie. Ale jak poprawisz koncentrację na tym celu bez rozpraszania się różnymi fajerwerkami to się uda.

[...] to bedzie trzeba "leczyć". Inna sprawa, ze ciągle mnie kusi wybrać się do tych gości od stopy i dac sobie wkładki zrobić do biegania, bo tam też czuję zapadanie do środka. Bziu obiecała filmiki z ćwiczeniami - może coś z tego uda się bezboleśnie wpleść w codzienne życie? Fanss - żadnej rysy nie ma, najwyraźniej to kwestia wyboru priorytetów:)

Najlepiej przysiady wchodzą mi w sztywnym obuwiu za kostkę. Ograniczam w ten sposób ugięcie w stawie skokowym, przez co siadam jakby bardziej do tyłu mocniej angażując tył uda. Oczywiście buty tego typu zwykle mają wyższy obcas co przekłada się w moim mniemaniu na lepszą stabilizację stopy,gdyż nie "myszkuję" podczas siadu palcami u stopy szukając [...]

Najlepiej przysiady wchodzą mi w sztywnym obuwiu za kostkę. Ograniczam w ten sposób ugięcie w stawie skokowym, przez co siadam jakby bardziej do tyłu mocniej angażując tył uda. Oczywiście buty tego typu zwykle mają wyższy obcas co przekłada się w moim mniemaniu na lepszą stabilizację stopy,gdyż nie "myszkuję" podczas siadu palcami u stopy szukając [...]

Najlepiej przysiady wchodzą mi w sztywnym obuwiu za kostkę. Ograniczam w ten sposób ugięcie w stawie skokowym, przez co siadam jakby bardziej do tyłu mocniej angażując tył uda. Oczywiście buty tego typu zwykle mają wyższy obcas co przekłada się w moim mniemaniu na lepszą stabilizację stopy,gdyż nie "myszkuję" podczas siadu palcami u stopy szukając [...]

ładnie poszło. Zawsze warto wierzyć w siebie i w końcu się uda.

[...] dostają... Tak sobie myślę, ze jutro popróbuję jeszcze raz - na jedynkach, bo wtedy się nie denerwuję i na jakości mogę się skupić. Moze przypilnuję lepiej tych kolan, moze uda mi się wypłaszczyć górę pleców... https://www.youtube.com/watch?v=eGTr_q19NBQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=5eH7fAsLcOo&feature=youtu.be [...]