uda

[...] przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc 3x8-10 Przedramiona 1) Prostowanie w stawach nadgarstkowych ze sztangą trzymaną nachwytem 4x8-10 TRENING "C" Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 4x8-10 2) Wypychanie na suwnicy skośnej 3x8-10 Dwugłowe uda 1) Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

magik_xx spokojna głowa , Strongbart niechce nic mowic ale to plan dzielony a on dopiero zaczyna!!! Koles zrob trening act albo (ogólnorozwojowy): (nieprzejmuj sie tymi kg co sa obok bo to stare i nie aktualne) 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 20kg 2. rozpietki na lawce skosnej 3x12 4kg x2 (4kg 1 reka a pozniej 2) 3. reka prosta [...]

[...] przysiady ze sztangą oraz spięcia na palcach. Na brzuch unoszenie nóg oraz zwykłe brzuszki. Jeżeli położysz się na podłodze a nogi położysz na ławeczce tak aby kolana i uda były pod kątem prostym możesz robić spięcia. Klata 3 razy w tygodniu to za dużo. Powinieneś ją ćwiczyć raz, góra dwa na tydzień. Możesz do wyciskania sztangi i rozpiętek [...]

[...] 20 p 3.Seria 15 p 4.Seria 12 p 5.Seria 10 p 6.Seria 8 p -Wypychanie nóg na suwnicy leżąc 5 serii 1.Seria 20 p 2.Seria 15 p 3.Seria 15 p 4.Seria 20 p 5.Seria 25 p -Dwugłowy uda leżąc na ławce na brzuchu 5 serii 1.Seria 30 p 2.Seria 25 p 3.Seria 20 p 4.Seria 20 p 5.Seria 20 p *Brzuch: -Skłony tułowia na ławeczce 3 serie 1.Seria 30 p 2.Seria 35 p [...]

[...] ale wsyztsko z umiarem, zebym nie stracila swojje kobiecosci. to jecze zalezy jakie kto ma do tego podejscie. bron Panie Boze nie potepiam kulturystek i nie mwoie ze sa malo kobiece, kazdy ma swoja dolna granice we wsyztskim co robi. ja tak jak napisalam chce miec umiesniony brzuszek, ramiona i uda. moze mi sie uda:D POZDRO FOR ALL! OCHRONIARA

[...] niepełny powrót do "formy" sprzed przerwy-nie tej obecnej, gdzie było nawet więcej x8) - Drążek 6 pełnych powtórzeń nachwytem (będę zayebiście zadowolony jak się uda i będzie ładnie, chociaż teraz nie będę ćwiczył drążka osobno, ale to tylko 2 powtórzenia "do dorobienia") Piszę to bo jak ćwiczę bez sprecyzowanych celów to [...]

[...] trzeba też zgotować z 0,5kg. Poniedziałek i wtorek zacznę tak od 2600-2700 max kcal, a od środy już 2800, ale bez carbo jeszcze. We wtorek trening ACT, w czwartek jak się uda to postaram się skoczyć na siłownię i sprawdzić te maxy dla 5powt żeby wiedzieć jak ustawić mniej więcej ciężary. Jak się nie uda to w piątek/sobotę to zrobię. A od [...]

[...] ogóle to pierwszy raz na tej siłce byłem. Jest co trzeba, tylko tłoczno jest po 15, musze sprawdzic jak wcześniej jest i jakoś ogarnąc między zajęciami treningi, powinno się udać to dograć jakoś Będę widział w pryszłym tygodniu jak to mi się poukłada, mam nadzieję że będzie dobrze. A przede wszystkim mam nadzieję że tłumów nie będzie o godzinie [...]

[...] oleju lnianego 21.00 100g makaronu + 100g kurczaka + 140g karkówki + pieczarki + suszone pomidory /SFD/Images/2015/9/8/21dd9ff2444e4b33aafe8d3b41c27b1a.jpg Czworogłowe uda Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 30x15p, 35x12p, 40x12p, 45x10p, 50x8p, 45x10px7s W superserii z Łydka 1) Wspięcia na palcach siedząc [...]

Witam ponownie ! 23.03.2015 - czworogłowe uda, dwugłowe uda, łydki 1. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15-20p 2. Przysiad ze sztangą na karku 4s x 10p - 120kg https://www.youtube.com/watch?v=f5Pv4m0FMYo 3. Odwrotny przysiad na maszynie do hack-siadów 80kg x 15 100kg x 12 120kg x 12 120kg x 12 4. Uginanie nóg stojąc 3s x 15p 5. "Zbieranie grzybków" 3s [...]

[...] ryż, owsiane i owoce ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 12.05.2015 - czworogłowe uda, dwugłowe uda, łydki 1. Uginanie nóg leżąc 6s x 12-15p + podwójny dropset na końcu 2. Uginanie nóg stojąc 4s x 12-15p + dropset na końcu 3. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] odessać nieco tłuszczu z brzucha i wstrzyknąć w kark (takiej operacji chyba jeszcze w historii nie było) oraz w łydki. Ogólnie nie jest źle, a zobaczymy ile jeszcze uda się skorygować podczas łapania masy. Kolejne ważenie odbędzie się po 2 tygodniach, potem będzie następować cotygodniowo. Nad częstotliwością sesji zdjęciowych się [...]

Powiem Ci ze tylko 3 partie lubia duze ilosci powtorzen do rozwijania sie a sa to lydki ,brzuch i przedramiona... Uda i tric wola do wzrostu max 12 powtorzen i przerwy odpoczynkowe tak do 2 minut. Poprostu lydki brzuch i przedramiona w wiekszej czesci skladaja sie z wlokien czerwonyc (brzuch w 70%) a co za tym idzie potrzebuja naprawde porzadnego [...]

[...] lepiej. Powiem więcej, było tak dobrze, że postanowiłem masowca wydłużyć o kolejne 6 tygodni. No dobra, żartowałem . Waga idzie do przodu i jestem bardzo ciekawy, czy uda się zrealizować założony cel na samym finiszu. Na siłowni znowu trafiłem na tego samego smroda co ostatnio i zastanawiam się czy jakoś mu nie przekazać komunikatu, że [...]

Hej dziewczyny:) koniec urlopowania się i czas na powrót do treningów. Chciałabym na przyszłe wakacje mieć naprawdę super ciałko i wiem, że z Waszą pomocą mi się uda tak jak Wam się to udało. Widziałam Wasze fotki w temacie " Jak na SFD rodzi się piękno..." i byłam pod wrażeniem efektów, tu się troszkę podliżę%-)bardzo spodobało mi się ciało [...]

[...] przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, rzodkiewka 2) płatki owsiane (60 g), 3 jaja całe, siemię lniane (10 g) 3) mięsko z uda, kapusta świeża biała 4) mięsko z uda, surówka z kapusty białej i pora, orzechy nerkowca (45 g) 5) cyc, soczewica zielona (90 g), koncentrat pomidorowy, sos sojowy SUPLE [...]

[...] dni beztreningowe) 3 dawka przed snem. znajdziesz tu ćwiczenia na siłe strzału od strony siłowej odpowiadają za to mięśnie proste i skośne brzucha oraz mięsień czworogłowy uda. Ale szczerze powiedziawszy to dla piłkarza lepsza jest kreatyna od HMB... psajder W tym poście pojawiało się mnustwo pytań o poprawe ogólno pojętej techniki [...]

tak mozna ćwiczyc to sie nazywa trening domatora (chociaz bedzie chyba problem naramiennymi i dwugłowymi uda) brzuszki jak nazwa wskazuje na mięśnie brzucha pompki ogólnie wpływaja na duzo miesni klatka, biceps, triceps, najszerszy grzbietu wbrew pozorom ale napisze główne akcenty -pompki z rozszerzonymi rekami - klatka piersiowa - zewnętrzne [...]

[...] i jego glebokosci siadu. 2)Glebokosc "przepisowa" zalezy od federacji. Najwieksze wyniki sa w WPO. Oto andy Bolton, mieszka calkiem niedaleko, w Leeds... Wielkie uda nie stoja nigdy na przeszkodzie do pelnego siadu, ew brzuch w waskim rozkroku... [...]

[...] poglady. Wg mnie cialo ludzkie stac na wiele wiecej niz jedzenie spanie i sranie. Jest to naprawde szczyt wieloletniej selekcji, i ewolucji. Zauwazcie ze gdy np na silowni uda sie oszukac podswiadomosc mozna osiagnac wiecej! przyklad? juz keidys z wodynem mowilismyw temacie jakims o tym: wezcie ciezar jesli zablokujecie sie w polowie ruchu a [...]