Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień

ladnie to wyglada , solidna podstawa

MalyMati - dzięki za opinie, dla mnie jest zawsze mało

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Witam ponownie !

08.05.2015 - plecak
1. Podciąganie na drążku 4s x 6-10p ciężar ciała

2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
44kg x 15
48kg x 15
55kg x 12 (filmik)




3. Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do obojczyków/mostka, łokcie prowadzone szeroko
40kg x 15

50kg x 12
60kg x 10
60kg x 10 + 40kg x max

4. Wiosłowanie siedząc, jednorącz 3s x 12p

5. Przyciąganie uchwytów do klatki piersiowej, chwyt neutralny 4s x 10p, progresja ciężaru

6. Ściąganie linek górnego wyciągu, tylni akton barków (nie wiem jak opisać to ćwiczenie %) ) 4s x 12-15p + dropset na końcu

7. Szrugsy hantlami
33kg x 15
33kg x 15
37kg x 15
37kg x 15

Komentarz do treningu

Trening ciężki i wymagający, ale efekt końcowy jest świetny. Dziś jestem dzień po tym treningu i czuję ponownie całą środkową strefę pleców mam problem ze ściąganiem łopatek - misja wykonana. Mam nadzieję, że zaprocentuje to poprawą grubości.

Dieta

standardowo, bez cheatów póki co... ale do czasu

Szybka fotka jeszcze po treningu pleców:




ps: waga na czczo 96,2kg, idziemy do góry.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-05-09 09:54:21

zawsze jest mało taki sport , ja plecy na masie bary i łapy będę musiał poprawić ;)

u mnie tego jest sporo: na pierwszy rzut klata i bary, potem grubość pleców, ramiona, dwugłowe uda i na szarym końcu stawiam łydkę, bo jednak mówi się, że jest to partia mocno ukierunkowana genetycznie, ale za kilka lat sam to stwierdzę, a na razie próbuję ją w jakiś tam sposób ruszyć.

plecy pójdą bankowo juz źle nie wyglądają ;) plan mam podobny , przy plecach ważne jest spiecie i przytrzymanie no i wiadomo czas ;) z lydka tak jak mówisz , ja mam mega słabe barki i łapy i ciężko je ruszyć ale w końcu znajdzie się metodę najważniejsza jest motywacja , pokorą i cierpliwośc i sukces gwarantowany , nie ma nic odrazu ;)

Witam ponownie !

11.05.2015 - klatka, biceps, brzuch

1. Wyciskanie sztangi na ławce górnej 10s x 10p - 70kg (filmik z 8 serii)




2. Rozpietki na ławce dolnej z linkami dolnych wyciągów 5s x 10-12p +na końcu dropset

3. Uginanie przedramion ze sztangą
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 17 (filmik)




4. Uginanie przedramion z hantelkiem w ręce na modlitewniku 4s x 12-15p

+brzuch
+20 min aero

Komentarz do treningu
Na siłowni akurat przybył znajomy, który również miał w planach trening klatki. Zasugerowałem mu swój trening, bez dłuższego namysłu postanowił ze mną trenować. Był na prawdę ogień, dziś najlepszy trening ze wszystkich w obecnym cyklu. Nawet siła skoczyła do góry, bo na poprzednich treningach ostatnie 2 serie wykonywałem z pomocą partnera. Dziś mega moc, ale wykorzystałem to, by jeszcze bardziej poprawić technikę i spompować piersiowe. Minęły już 2 dni o tego treningu, ja mam baardzo mocny zakwas na klatce, gdy tylko lekko napnę mięsień już odczuwam spory ból... rewelacja

Bicepsy również muszę przyznać, że weszły mi świetnie. Postanowiłem całkowicie obniżyć ciężar, pozostając na "kobiecych" klamotach - dało to efekt bardzo intensywnej pompy, również do dziś odczuwam te rejony..

Dieta
bez zmian, nie miałem też czasu bawić się w kuchni, więc jaja, kurak, twaróg, ryż, owsiane i owoce

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

12.05.2015 - czworogłowe uda, dwugłowe uda, łydki
1. Uginanie nóg leżąc 6s x 12-15p + podwójny dropset na końcu

2. Uginanie nóg stojąc 4s x 12-15p + dropset na końcu

3. Martwy ciąg na prostych nogach z linkami dolnego wyciągu 3s x 12p

4. Półprzysiady ze sztangą na karku
100kg x 15
100kg x 15
110kg x 15
110kg x 15
60kg x 30

5. Wypychanie nogi na suwnicy 5s x 15p + dropset na końcu

6. Wspięcia stojąc, maszyna smitha 6-7s x 15-20p

Komentarz do treningu
Przyszedł ten moment, kiedy już bardziej czułem ból i pompę czworogłowych uda niż kontuzjowanego kolana... w końcu także szczęśliwy z bananem na twarzy katowałem nogi aż miło %) Korzystałem z taśm treningowych na kolana i są świetne, na prawdę mocno poprawiają stabilizację w kolanie oraz niwelują ból. Ogólnie za jakiś czas postaram się z nich jednak rezygnować, korzystanie z nich w każdej serii raczej dobrze się nie odbije w dłuższym okresie czasu.

Dziś jest dzień "po" i czuję już mocny zakwas, ale wiem, że najgorsze przede mną hehe.

Dieta
Również standard, w związku z zakupem nowego auta miałem sporo spraw na głowie i mało czasu, więc cały czas kurak i ryż.

pzdr.

Witam wszystkich ponownie !

Przyznam, że ostatnio się obijałem z rozpiskami ale oczywiście nie z treningami oraz dietą. Wszystko dopięte. Napiszę w skrócie jak to wyglądało, bo już nie pamiętam dokładnie.

Czwartek i Piątek poleciały barki z tricepsem oraz dnia następnego wjechał plecak. Oba treningi średnio jakościowo, nie wiem dlaczego. Na barkach przy 5 serii już padłem i musiałem obniżyć ciężar. Plecy pompa umiarkowana, ale również brakowało mocy. Weekend niestety po 12h w pracy zarówno w sobote jak i niedzielę, więc średnio odpocząłem. Nie będę się żalił.. po prostu odpocznę jutro na siłowni masakrując klatkę piersiową i bicepsy

Waga na czczo 16.05 pokazała 98,0kg. Zbliżam się do szczytowej wagi z poprzedniej masówki, jednak jest to zupełnie inna jakość. Na nogach jest nieco prążków, na brzuchu wciąż widoczna krata, a na barkach ładna separacja. Mimo wszystko na twarzy wyglądam jak pulpet

PS: Pozdrawiam użytkownika lipsky17, który odwiedził mnie ostatnio w sklepie w którym pracuje. Miło było poznać i pogawędzić o naszym pięknym sporcie

Tu mała ciekawostka, mój debiut w prasie kulturystycznej





Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-05-17 19:04:55

witaj Mikołaj,

Również było miło poznać. Świetny gościu z Ciebie Sylwetka na żywo dużo lepiej prezentuje się niż na zdjęciach. Do następnego.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - lipsky17 w dniu 2015-05-18 10:41:52

Witam ponownie !

18.05.2015 - klatka piersiowa, bicepsy, brzuch

1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

2. Rozpiętki na ławce dolnej, brama 4s x 12-15p + dropsety

3. Uginanie przedramion jednorącz w oparciu o kolano
7kg x 20
10kg x 15
12kg x 12
15kg x 12

4. Uginanie przedramion modlitewnik sztanga 3s x 10-12p + dropsety

5. Uginanie młotkowo
12kg x 12
15kg x 10
18kg x 10
18kg x 10

+ brzuch
+ 20min aerobów po treningu siłowym

Komentarz do treningu

Trenowałem dziś z partnerem treningowym (który jest na fotkach). Od czasu kiedy z nim trenuję to na prawdę sztanga jakby mniej ważyła a to oznacza, że dokładam regularnie ciężar i jest progres. Spotykam się również z pozytywnymi opiniami odnośnie mojej klatki, ale moja chwila prawdy będzie w czerwcu na "przeglądzie" w Śremie i się okaże czy coś ruszyło...

Poniżej pare fotek z treningu, tak obecnie się moja forma prezentuje przy 98kg na czczo










Dieta

Dla przypomnienia..

1 posiłek: 5 jaj + 100g owsa + 50g kaszy manny + dżem
2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryż parboiled + 10g olej lniany
TRENING
3 posiłek: 200g fileta z kury + 200g ryż parboiled + 10g olej lniany
4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryż parboiled + 10g olej lniany
5 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryż parboiled + 10g olej lniany
6 posiłek: 200g twaróg chudy + 20g olej ryżowy

Nie ciągnie mnie zbytnio do cheatmeali, ale to akurat dobrze.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-05-18 17:02:15

bardzo dobrze to wyglada