carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

Zależy jeszcze jaki to ból. Bo jeżeli chodzi Ci o nacisk na kiszki, to mam spore doświadczenie w tej dziedzinie . Już 3 razy musiałem przerwać aero i wracać na piechotę po woli, bo bym się zejsr... no właśnie .

A jeżeli to był taki ścisk w żołądku, to możesz sobie walnąć kofę - powinno przejść . Właśnie kofeina powoduje zniesienie napięcia mięśni gładkich brzucha .

Widzę że pod WODYNowe FBW podchodzisz . I plan tygodnia też ambitny, podobny bardzo do mojego . Trochę pewnie będziesz odczuwał te przysiady, szczególnie w końcowej fazie cyklu, gdy będziesz po dniu z przysiadami szedł biegać dnia następnego . Ale idzie przywyknąć.

Kriksos
to była tzw "kolka" czyli ból prawej/lewej strony brzucha w okolicach przepony nieprzyjemna sprawa,
ciężko się z tym biega ale i tak jestem dumny z siebie że wytrzymałem z 5minut

Plan podobny, m.in. dlatego odwiedzam często Twój dziennik, jak i wiele innych i staram się brać z każdego to co najlepsze
Musiałem wcisnąć 4x aero, bo nie zamierzam trenować obecnie interwałów, ewentualnie tylko czasem w ramach urozmaicenia, ale postanowiłem zrobić 1 dzień wolny od treningów i wybrałem sobotę bo często się może jakaś impreza wtedy trafić no i w ogóle jeden dzień wolnego się przyda, a jak się trafi coś to będę starał się zawsze "wygrać kluczyki" żeby mnie nawet nie kusiło chociaż w sumie nie mam z alko problemów

a FBW Wodynowe wydaje mi się bardzo atrakcyjnym planem dlatego się tym zainteresowałem, ciekawe jak mi to pójdzie
no nic, narazie martwię się tylko żeby dietę trzymać, czasem mam z tym też problem nei z mojej winy bo domownicy sceptycznie są nastawieni do moich wymysłów, tak więc walka toczy się można powiedzieć na dwóch frontach
będzie dieta - to bedą i spadki


a co do biegania po przysiadach - wiem, że może być okropnie, ale aero to nie interwały więc jakoś sobie dam radę


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-05-22 14:29:29

Siema.


Dziś trochę opyerdolę samego siebie

Ostatnie 3 tygodnie nie przyniosły żadnych korzyści dla sylwetki, a co więcej przyniosły nawet straty. Jeśli przyjąć, że odbudowanie tego zajmie mi tydzień to straciłem 4 tygodnie, a w tym czasie mogłem stracić kilka centymetrów tu i ówdzie.
Wpływ na to miało rozleniwienie w okresie matur czyli w sumie 2 tygodnie i ostatni tydzień gdzie nie odbyło się tyle treningów ile powinno no i dieta była trzymana słabo, w tym 2-3 "imprezy rodzinne" na których... no właśnie, każdy wie jakie jedzonko jest serwowane, + było raz kilka piw ze znajomymi i w zasadzie tyle, ale dla mnie efekty są takie jakie widać.

Jakby na to nie patrzeć, to rozpisałem w tym czasie nową dietę i nowy trening, podjąłem ostateczne decyzje co do suplementacji i motywacja wróciła spora - przynajmniej do treningów, dietę jakoś ogarnę.
Wymyśliłem, że jedynym rozwiązaniem dla mnie jest wpisywać tu dosłownie wszystko, gdyż dopóki ktokolwiek to czyta, to będę miał opory przed jedzeniem syfów, bo przecież będę musiał się tu z tego wyspowiadać.

Oprócz tego mam zamiar pomyśleć nad nowym typem wypisek podzielonym na kilka kategorii żeby było czytelnie : coś podobnie jak u Kriksosa, z tym że nie tak "aptekarsko"

Na dziś i jutro mam udka zamiast fileta, ale we wtorek zgotuję sobie już właśnie cyca i tym samym dieta będzie na 100% według tego co mam (no, może nie na 100% bo w poniedziałek zamówię WPC, więc obstawiam że przyjdzie w czwartek/piątek - ale coś poradzę żeby było okej).
No i nowa siłownia - to też cieszy i nastawia tak jakoś zayebiście do wszystkiego


Wrzucę jeszcze tabelkę z dziś, nic ciekawego tam nie ma, jedynie kompromitujące pomiary, cóż..







OK, to teraz napiszę założenia na przyszły okres redukcji czyli na kolejne 9 tygodni, tj. do 25 lipca.
- Dnia 25 lipca (niedziela) wrzucam podsumowujące pomiary wraz ze zdjęciami porównawczymi (porównanie z fotami z 24.03.2010), czyli zdjęciami po 4miesiącach redukcji, mam nadzieję, że będzie widać poprawę...
A więc do dnia 25lipca :
- zejść w pasie do : góra- poniżej 85; dół- poniżej 90
- utrzymać obwód bicepsa w granicy 37-38cm
- zejść w biodrach poniżej 99cm
- poprawić wizualnie takie elementy jak : boczki, cyc
- MC 120kg w 5tkach
- siady 70kg w 10tkach (mało, bo ćwiczyłem kiedyś tylko swoją sztangą 47x12 i dawno nie robiłem tego)
- WL 65kg w 5tkach (czyli w sumie niepełny powrót do "formy" sprzed przerwy-nie tej obecnej, gdzie było nawet więcej x8)
- Drążek 6 pełnych powtórzeń nachwytem (będę zayebiście zadowolony jak się uda i będzie ładnie, chociaż teraz nie będę ćwiczył drążka osobno, ale to tylko 2 powtórzenia "do dorobienia")


Piszę to bo jak ćwiczę bez sprecyzowanych celów to tylko tracę czas, jak ktoś chce o tym podyskutować to niech najpierw przejrzy dziennik. Nieważne czy wszystkie cele są realne czy nie, ale postawiłem sobie właśnie takie.



A co po 25lipca?
Planuję wyjazd do pracy do Niemiec na miesiąc, jak się uda to może tam być różnie - nie sądzę żebym przytył, wprost przeciwnie, z tym, że ciężko będzie o dietę, a więc może polecieć trochę mięcha, czasem może się okazać że będą to nawet 2 miesiące, ale skłaniałbym się jednak ku 1.. Jak to jednak nie wypali to redukcja 100% w dalszym ciągu, zresztą po wyjeździe też.. i przypomnijcie mi że mam sobie postawić jasne cele...



/////////////////////////

Wypiski
*******




Dzień 62

DNT, nic godnego uwagi.



---------------


Dzień 63


Wieczorem zrobię aeroby-bieganie (35-40min).
mogę nie mieć czasu dać wypiski, więc wrzucam teraz wszystko w jednym poście, żeby był porządek w miarę.


*******************



Sumując :
Dieta s16, post 6
Trening s16, post 8
Cele s17, post 3



------------------------------


"Skor - Ludzie w kapturach"



Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-05-23 12:41:01

Jaka przejrzysta notka
Widać masz to "szczeście", że pierwsze efekty nietrzymania diety widać na brzuchu.. Witam w klubie
Teraz tylko trzymac dietę i ćwiczyć wg planu

tak sobie chrupki jadłem z biedronki to pomyślałem ze wpadne do ciebie zobacze czy zgodnie postępujesz

no przedtem to byś za $ nie poruchał

teraz jest znacznie lepiej












jest poprawa idziesz w dobrym kierunku no na wakacjach poruchasz za Euro w Deutch jak w robocie będziesz

Guess who's back!
Patrzcie i podziwiajcie, od dziś wchodzi nowy typ wypisek

*******************************



Dzień 64 - 24.05.2010 - PONIEDZIAŁEK







1. jajka, razowiec, orzechy
2. jajka, orzechy, oliwa, warzywa
3. udko, kasza gryczana, warzywa, oliwa
4. udko, kasza gryczana, warzywa
TRENING
5. tuńczyk, kasza jęczmienna, ketchup(troszkę )
6. kilka orzechów i trochę kapusty pekińskiej (zapomniałem kupić twarogu, heh, trudno)






Magne B6 x3






Brak.






Trening A15 (teoretycznie, bo w praktyce był to trening testowy, zarówno zapoznanie się z nową siłownią, sprzętem, jak i sprawdzenie możliwości) - tam gdzie nie pisze "x??", znaczy że wykonałem 15powt.

1. Wyciskanie na skosie : 40 , 40 , 45x10 (to jest "skos" wczesniej robilem lekki ukos conajwyżej )
2. Przysiady (ze sztangą - uwaga, gdzie? na barkach!) : 40 , 40x12 (dlatego, że źle się rozgrzałem i po prostu trochę poniżej tyłka łapały mnie jakieś dziwne skurcze, odpuściłem 3. serię)
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 25 , 25 , 25
4. Wiosło : 40 , 40 , 40 (tym razem obserwowałem siebie w lustrze, chyba jest okej, także, następnym razem zwiększę może do 50 nawet)
5. Biceps (sztanga łamana) : 25 , 22 , 22x12 (dziwna jest ta łamana sztanga, wolę zwykłą..)
6. Wyciskanie wąsko : 30 , 30 , 40x13
7. Miały być dwugłowe ud, ale dość czułem te okolice i to bardzo nieprzyjemnie, dałem spokój.
8. Wspięcia na palce ze sztangą : 40 , 40
9. Przedramion też dziś nie robiłem.






Nowa siłownia, trochę inaczej, duuużo więcej sprzętu i możliwości, więcej ludzi i to już nie znajomi, jakoś tak dziwnie się mi ćwiczyło na początku bo miałem jakąś taką świadomość, ze się ktoś może gapić, ale potem przeszło
Uważam że był to zayebisty dzień, jutro powinno być jeszcze lepiej z dietą i zamawiam suple, a więc niedługo będzie już WPC i inne pomocne nabytki.

---------

Aga - przejrzysta? to patrz teraz
Guetta - nie no Niemek raczej nie tykam, bo raczej brzydkie


-----------

"Walka trwa - nadal tu jestem,
Miałem kiedyś taki zamiar i go spełnię przyrzekam,
Póki mam dwie ręce, serce, ludzi co chcą na to czekać,
To zajawka od dziecka, a w głowie tylko ten plan
Żeby na kawałki świat roz***ać i zostawić w częściach!"



"Buka - Świt żywych trupów"




Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-05-24 23:49:48

ketchup(troszkę )
Nie pisze się ketchup tylko pomidory w płynie . To samo a brzmi inaczej .

Te obrazki to dowaliłeś wieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeelkie

Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-05-24 23:50:44

właśnie takie jakieś mniejsze się mi wcześniej wydawały
najwyżej przerobię je jeszcze

ja mam to samo, kilka dni bez diety i brzuch na+

Teraz jest klasa