[...] do wyrzutu kwasu mlekowego. 2 tygodnie, z tym że ze względu na odczuwany ból trening był 2x w tygodniu. Przyznam szczerze, że jest już lepiej. Najsłabszym ogniwem są uda (jeżdżę trochę na rowerze więc trochę mnie to zdziwiło). Przy obecnej sytuacji dałbym radę ćwiczyć co drugi dzień i wypada to np dziś ale ból jest jeszcze stosunkowo duży [...]
[...] ruchu z dużym obciążeniem. Dziwna sprawa, ponieważ de facto w obu tych ćwiczeniach ruch stawu kolanowego jest chyba bardzo podobny. Będę wdzięczny za pomoc, a oprócz tego udam się do ortopedy:). Pozdro! Witam, dzisiaj miałem zrobione USG kolana, oto wyniki: http://s12.postimg.org/csdf651j0/USG_kolano.jpg Generalnie lekarz powiedział, ze te [...]
[...] ruchu z dużym obciążeniem. Dziwna sprawa, ponieważ de facto w obu tych ćwiczeniach ruch stawu kolanowego jest chyba bardzo podobny. Będę wdzięczny za pomoc, a oprócz tego udam się do ortopedy:). Pozdro! Witam, dzisiaj miałem zrobione USG kolana, oto wyniki: http://s12.postimg.org/csdf651j0/USG_kolano.jpg Generalnie lekarz powiedział, ze te [...]
[...] ruchu z dużym obciążeniem. Dziwna sprawa, ponieważ de facto w obu tych ćwiczeniach ruch stawu kolanowego jest chyba bardzo podobny. Będę wdzięczny za pomoc, a oprócz tego udam się do ortopedy:). Pozdro! Witam, dzisiaj miałem zrobione USG kolana, oto wyniki: http://s12.postimg.org/csdf651j0/USG_kolano.jpg Generalnie lekarz powiedział, ze te [...]
[...] ruchu z dużym obciążeniem. Dziwna sprawa, ponieważ de facto w obu tych ćwiczeniach ruch stawu kolanowego jest chyba bardzo podobny. Będę wdzięczny za pomoc, a oprócz tego udam się do ortopedy:). Pozdro! Witam, dzisiaj miałem zrobione USG kolana, oto wyniki: http://s12.postimg.org/csdf651j0/USG_kolano.jpg Generalnie lekarz powiedział, ze te [...]
[...] dla IV etapu? Rozumiem, że w tym etapie nie stosujemy jeszcze tzw. rampy, tylko mamy założoną liczbę serii (np. 5) i powtórzeń w serii (np. 8) i jeżeli np. w 5 serii uda nam się zrobić tylko 6, a nie 8 założonych powtórzeń, to na następnym treningu nie zwiększamy ciężaru, tylko robimy ponownie próbę na te 8 powtórzeń (jeżeli oczywiście [...]
[...] lub Wiosłowanie Ale w katalogu ćwiczeń jest po parę np wiosłowań (na mięsień najszerszy grzbietowy) jest ich 7 i mamy wybrać sobie jedno z nich, tak samo jak przysiadów jest parę (mięsień czworogłowy uda) również 7. Stad moje pytanie czy chodzi o konkretne ćwiczenie czy wybieramy. Pozdrawiam Zmieniony przez - tukcio w dniu 2014-12-14 20:52:18
[...] ćwiczeń jest po parę np wiosłowań (na mięsień najszerszy grzbietowy) jest ich 7 i mamy wybrać sobie jedno z nich, tak samo jak przysiadów jest parę (mięsień czworogłowy uda) również 7. Stad moje pytanie czy chodzi o konkretne ćwiczenie czy wybieramy. Pozdrawiam Zmieniony przez - tukcio w dniu 2014-12-14 20:52:18 Chodzi o konkretne, [...]
[...] tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. Czy to jest podana kolejność wykonywania tych ćwiczeń? Drugie o co chciałem zapytać to bolące nogi (uda) dopiero 2 treningi za mną a ja ledwo chodzę, resztę czuję jakby mniej pracowała (niedosyt po treningu) czy to przez zbyt małą ilość powtórzeń czy braki w mojej [...]
[...] treningów robić FBW pomimo , że każdy mówi co innego ? Głównie chce schudnąć i nabrać formy jak na razie wiem , że dieta jest kluczowa , ale nie chce by para szła w gwizdek. Dużo osób mówi, że ACT jest dobre, ja chodzę o 7 rano, więc ludzi nie dużo i jest szansa, że uda się trening wykonać. Zmieniony przez - Senior w dniu 2016-03-15 13:45:36
[...] na razie wiem , że dieta jest kluczowa , ale nie chce by para szła w gwizdek. Dużo osób mówi, że ACT jest dobre, ja chodzę o 7 rano, więc ludzi nie dużo i jest szansa, że uda się trening wykonać. Zmieniony przez - Senior w dniu 2016-03-15 13:45:36 A widzisz, to jakaś nowość, bo nie spotkałem sie z takim schorzeniem.Chyba że pod bardziej [...]
[...] powtórzeniem zapasu -Wiosłowanie podchwytem 3*8 -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10 -Wspięcia siedząc 3*20 Moim celem jest masa mięśniowa aktualnie celuje w ok. 80 i chciałbym dobić to na cyklu kratynowym choć nie wiem czy to sie uda . Który plan byście Mi bardziej polecili ? Zmieniony przez - Wirtus w dniu 2016-04-11 19:37:30
[...] 5*8 -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu -Wiosłowanie podchwytem 3*8 -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10 -Wspięcia siedząc 3*20 Moim celem jest masa mięśniowa aktualnie celuje w ok. 80 i chciałbym dobić to na cyklu kratynowym choć nie wiem czy to sie uda . Który plan byście Mi bardziej polecili ?
[...] prawidłową odpowiedź. Więc tak: moje wymiary to: Ogolny wzorst : 184cm Pas: 91cm brzuch(talia): 81cm klatka: 100cm barki: 113cm biceps (napiety): 34cm biceps (luz): 31,5cm uda: 62cm lydki: 38cm Mam 20 lat. Jakiś czas temu wazylem sie na wadze, ktora sprawdza analize skladu ciala i oto moje wyniki : Masa ciala : 84kg % tkanki tluszczowej 12,2% % [...]
[...] znalazłem ten temat i postanowiłem go spróbować. Ćwiczę etapem nr 2 w którym wykonuję podciąganie na drążku jako piersze ćwiczenie, bo zdziadziałem i jak w pierwszej serii uda mi się podciągnąć 5x, to maks, a na końcu treningu już nie mam siły na podciąganie. Robię ruchy negatywne, bądź przyciąganie wyciągu górnego, żeby się poprawić w tym [...]
Myślę, że można tam robić martwy ciąg zamiennie z wiosłowaniem czy podciąganiem na drążku. Może uda się uaktualnić ten artykuł. Już nawet zacząłem pisać, ale ....na tym poprzestałem.
[...] stojąc 3s Coś na brzuch Wystarczy taki podział czy potrzebuje więcej ćwiczeń i podzielić na Góra 1 i 2 oraz Dół 1 i 2 I czy mogę dodać przedramię do dnia dołu?? Wyczytałem o takim podziale tułów/kończyny - tułów - plecy, klatka, barki - kończyny - uda, triceps/biceps. Czy to dobry pomysł ? Zmieniony przez - tibadu w dniu 2018-03-22 19:07:05
Ja robię jedno i drugie ćwiczenie na jednej sesji i daję radę. Przy martwym ciągu nie pracują aż tak mięśnie czworogłowe uda. Tutaj wydaje mi się że bardziej dostaje tył ud i pośladki. Ostatnio miałem przerwę świąteczną około 2,5 tygodnia i po powrocie do ćwiczeń wiem które mięśnie mi pracują podczas treningu, bo wszystko mnie boli :) wcześniej [...]
[...] samemu trudno ocenić technikę bo to nie łatwe. Jeśli progres ciężarowy stanął przy pewnych ciężarach to staraj się w tych ćwiczeniach zmienić tempo na wolniejsze to na jakiś czas pozwoli nieco obciąć ciężar, ale technika musi być cały czas zachowana. A jesteś w stanie nagrać filmy z wykonania ćwiczeń? Zawsze coś może się uda podpowiedzieć.
Ja chciałbym dopytać co do progresowania jeżeli uda mi się pomiędzy treningami zwiększyć ciężar 2 razy po 2,5 kg to czy wtedy to ma jakiś sens jak co tydzień praktycznie będę miał z powrotem ten sam ciężar co na początku?
[ART] Pierwszy rok treningów
