uda

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:inks PŁEĆ:facet WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4lata ( z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion [...]

[...] przed Super Bowl. "Tak byłoby idealnie, ale nie żyjemy w idealnym świecie i czasu jest coraz mniej" - mówi szef prasowy Don King Productions Alan Hopper. Jeśli nie uda się walki zorganizować na Florydzie, DKP na pewno zaoszczędzi. Jak powiedział Hopper, brak miejsce hotelowych i sztucznie podwyższone ceny ze względu na Super Bowl [...]

[...] przekonany, że w sobotę Tomasz Adamek bez problemów pokona swojego rywala. - Tomasz jest gotowy. We wtorek przenieśliśmy się do Orlando i czekamy na walkę. Teraz nic nie uda się już ani naprawić, ani zepsuć. Dwa kilogramy nadwagi? Taka nadwaga to drobnostka. Nawet nie zauważy, kiedy ją zrzuci – dodał. - Dawson chyba trochę nie [...]

[...] nie walczył z przeciwnikiem takiego formatu jak Dawson, że nie potrafił poradzić sobie z jego szybkością i techniką. Czyja to wina? Też moja? Odpowiadając na pytanie: jeśli uda nam się lepiej współpracować, Tomek dostanie szansę walki o tytuł. Może nawet jeszcze w tym roku. Musimy się wreszcie dogadać. Alan Hopper, Pana szef prasowy [...]

Sernik wygląda obłędnie, może w weekend uda się zrobić. :)

[...] i poszło - HT - ok - przysiad - bardzo ciężko - wznosy na podwyższeniu- ok Niestety samopoczucie kiepskie...(stąd ta niedojedzona miska), czasu jakoś mało. Zobaczymy ile uda mi się jeszcze w tym roku tych treningów zrobić... @-) SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16c9720daca349edbcbffade15a025aa.png [...]

[...] ciężko - SKOS - ciężko - wyciskanie siedząc - ciężko - uginanie/prostowanie - ok - S.BOX - końcówka w każdej serii zawsze ciężko, ale dołożyłam 1 serię - ogólnie - trening udany, mimo tego, że zrobiony na mega zmęczeniu. No ale nie może być tak, by w tyg. 9tym nie było minimum siłowe wykonane ;-) Aero nie wiem, czy uda mi się choć jedno zrobić, [...]

[...] / opuszczanie 3/ 2; 2/ 3; 2/ 3 F. pull throught 15x 5/ 7/ 7 G. plank 32sek. AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ciężko, uda po wczoraj nie chciały współpracować. Co się najęczałam to moje %-) - RDL - od 2giej serii już dość ciężko - wyciskanie - dość asekuracyjnie tu podeszłam i pierwsza seria [...]

[...] 2. M. płaszczykowaty 3. M. strzałkowy długi 4. M. strzałkowy krótki 5. M. zginacz długi palców 6. M. piszczelowo tylni ( ścięgno ) 7. M. pośladkowy średni 8. M. pośladkowy wielki 9. M. przywodziciel wielki 10. M. półścięgnisty 11. M. obszerny boczny 12. M. smukły 13. M. dwugłowy uda 14. M. półbłoniasty 15. M. obszerny przyśrodkowy

z tym ciężarem to jest tak... że im większy ciężar, tym uda się Nam więcej i głebiej położonych włókien mięsniowych zniszczyć,a one się odbudują, czyli mięsień urośnie co nie znaczy, że namawiam z miejsca do dowalania ciężaru wszystko przychodzi z czasem, a to jest fajny sport, bo dla cierpliwych ćwicz, jedz i obserwuj i najwyżej wprowadzaj zmiany [...]

[...] na kuriera ) oraz nagrody dla najbardziej zaangażowanych w techniczne niuanse tego ćwiczenia. Jakięś większe ciężary też powinny być-Rafał-zadeklarował na redukcji 205 kg-ale czy się uda? Dziś narzekał ,że ładowanie węglami niezbyt wchodzi. A ja tak próbnie ,zastanawiałem się czy raz, czy więcej :) https://www.youtube.com/watch?v=fW91rQJSXrc

jeśli to ma być split partia raz na tydzień to: klatka,plecy,uda,brzuch 3ćwiczenia po 4 serie(12serii) łydki,triceps,biceps 2 ćwiczenia po 4 serie(8 serii) barki 10serii

Pierwszy trening wprowadzający (siłowy) zaliczony, małe ciężary, większa intensywność. Już czuję jak mnie rwie wewnętrzna strona uda - jutro po orbitreku to rozciągnę i całe ciało. ;) Słuchajcie, mam w planie A ćwiczenie Inverted rows - kiedyś się bawiłem w przekładanie drążka, ale jest to czasochłonne i chciałbym zamienić to ćwiczenie na jakieś [...]

[...] poćwiczyć obalenia i gnp, jakieś proste poddania w których siła się przyda i oczywiście w miare możliwości próbować polepszać cardio. Przez pierwsze minuty jakby miał jescze gazu to by mógł coś zdziałać, jak się nie uda to trudno, tak już nie nigdy nie nadrobi doświadczenia co mają inni, bo takich co trenują parę lat SW to niewielu jest zapewne

[...] starcza tlenu, miałby przewage siły, troche zapasów, gnp ciężkiego i drugi cain ;x c. Wtedy dawałby ekscytujące walki, ale chyba poza ksw. robienie z niego zawodnika się nie uda ;] @PLŚ agree, mało konstruktywnej krytyki dziś. Nie lepiej ci dać złotówke jak ktoś wspomnial w temacie? tez zobaczysz Materle, a hajs nie pojdzie do k&l @Grócha kazdy [...]

[...] mi się wydaje. Materla w sumie też faworytem, ale to może nie być dla niego łatwa walka - Grove jest kompletny, ale był już nokautowany kilka razy może Materli znów to się uda.. a Mamed hmmm może go skończyć i w stójce i w parterze tylko oby próbował w stójce to może być ciekawa walka i wygrana Melvina btw Manhoef ma pary więcej niż HWy %-) 1 [...]

Uda Lece na siłkę ;) Pozdro.

[...] nad ramionami bo po prostu są bardzo drobne a i jeszcze bardzo ważną rolę w talii odgrywa szerokość bioder (tu mam na myśli szerokość miednicy która powoduje że uda są jakby bardziej na skos)ale na to ciężko coś poradzić ewentualnie tak jak ktoś napisał wziąć się za trening nóg. Jednak sylwetka sprawia wrażenie niesamowicie zgrabnej [...]

Cieżko będzie. Ale na upartego możesz poszukać takich ćwiczeń na nogi i uda, które nie wymagają monstrualnych ciężarów i pracować z tempem, zatrzymaniem ruchu, etc. Wybierać ćwiczenia "na jedną nogę". Wtedy starczy ci kilkanaście kilo obciążenia, a to się da uzbierać z klamotów w domu. Wygoogluj: przysiad goblet z podwójnym dnem, hip thrust na [...]