Czyli redukować i się nie przejmować? Dodam tylko,że nawet to 15 lat temu miałem właśnie uda i i tyłek, mimo małej wagi a nie jadłem wtedy zbyt dużo i aktywność była na wysokim poziomie
[...] niemiarodajny pomiar nie oddający jakości sylwetki. Poziom tkanki tłuszczowej jest lepszym parametrem i jeśli miałbym coś podpowiedzieć to 15% lub nawet niżej jeśli Ci się uda. Wiadomo, że nie ma co szaleć i wycinać się do kości, ale im mniejszy bf na start budowania masy mięśniowej tym lepiej. Polecam kombo waga + poziom bf + lustro to w sumie [...]
[...] jakas opcja czasowa, ze jak starczy ci czasu to robisz jeszcze dodatkowe cwiczenia. Jak nie, to smialo po tych siadach czy ciagach atakuj odpowiendio czwroki czy tylna tame uda. Nie ma potrzeby robic tego na koniec treningu, tym bardziej ze masz tylko po jednym wielostawowym ruchu. smialo walnij siady a po nich jakas forme wykroku czy siady [...]
[...] tygodniu. Kiedy te nogi mają mieć czas na regenerację i wzrost? Jeśli chcesz trenować w formule push pull to upraszczając czworogłowe dałbym normalnie w treningu push, a tył uda w treningu pull. To da ilość bodźców równomierną, ale i czas na regenerację. W pierwszym planie masz po dwa ćwiczenia na klatkę piersiową i dwa na barki. Przy czym [...]
[...] warto uczciwie skoncentrować się na diecie, odpowiednim treningu, planować suplementację. Tym sposobem efekty nie będą jakieś mega ekspresowe i spektakularne, ale to co uda Ci się osiągnąć będzie bez porównania bardziej stabilne. Zamiast konsekwencji zdrowotnych (tak jak w przypadku dopingu) będziesz cieszył się zdrowiem dla długie lata. [...]
Jeśli chodzi Ci typowo o wewnetrzną część uda a nie czworogłowy to tutaj główną rolę mają ćwiczenia na dwujki i przewodziciele. Niema ćwiczeń które dadzą lepsze czy gorsze efekty bo każde poprawnie wykonywane da nam progres w postaci rozbudowy tych części nogi. Zawsze mnie też zastanawia dlaczego ludzie martwy ciąg traktują jako ćwiczenie na nogi
/SFD/2024/2/10/b74b7f0feb8943bd895b36e339e648f2.jpg Pytanie zasadnicze jest takie czy potrzebujesz dedykowanych ćwiczeń na mięśnie przywodziciele czy ogólnie wewnętrzną część uda. Osoby prawidłowo planujące swój trening nóg opierają się na złożonych ćwiczeniach, które kompleksowo trenują całe nogi więc jak masz w planie treningowym ćwiczenia, [...]
[...] a z dokładaniem ciężaru ostrożnie. Uwielbiam ten zawrót głowy po serii z martwym ciągiem, czego nawet po przysiadach ze sztangą nie odczuwam. Jeszcze trochę bolą mnie uda z tyłu znaczy to że przysiady tych mięśni nie aktywują należycie a martwy ciąg - tak. A plecy tak, pracują ale "zakwasów" nie dostałem, może dzięki wiosłowaniu hantlami [...]
[...] ale te na ogólnodostępych siłowniach są raczej sporo droższe, może warto zrobić jakieś rozeznanie po opiniach, jak jest możliwość popytać na siłowniach skąd kupują, może uda się z jakąś siłownią dogadać, że im coś odpalisz ,a oni na preferencyjnych warunkach zamówią w firmie, skąd mają cały sprzęt urządzenie więcej? Ja bym tak próbował, bo [...]
[...] jak sztanga cie przygniata, wbija w ziemię i walczysz z nią (tak wiem dziwny jestem :P ) Natomiast moją druga polówka polubiła efektywność tego treningu i stosunkowo krótki czas trwania. I jak to ujęła "po co robić jakieś godzinne ćwiczenia na uda z jakąś chodakowską po których bolą kolana jak starczy trochę przysiadów ze sztanga :D )
[...] wokół założeń dietetycznych i skrupulatnych wyliczeń zaproponować, albo nie próbować go odwieść od czegoś tak skrajnego jak keto, to musisz mieć świadomość, że to się nie uda. Większość ludzi nie będzie latami przestrzegać restrykcji, bo im to do niczego nie jest potrzebne. Dlatego uważam, że powinien jeść normalnie i liczyć kalorie, [...]
ceny bialek wszedzie sa plus minus sa takie same, ewentualnie jak trafisz na jednorazowe promocje, to moze uda ci sie kupic cos taniej o 5 zł w przypadku WPC, a okolo 10zl w przypadku izolatow. Podobnie bedzie z kreatyna i stackami kreatynowymi. Dlatego jak chcesz zaoszczedzic na bialku to pozostaje szukac promocji i wtedy kupic z 10 paczek, to [...]
[...] z wyprostami możesz poszukać sobie jakiegoś innego ćwiczenia. Ale ogólnie warunki domowe to przysiady i wykroki . Łydek akurat nie muszę robić gdyż dużo na rowerze śmigam. Może koledzy też coś podpowiedzą . Pozdro i powodzenia Zmieniony przez - MASSSACRA w dniu 2016-05-01 21:03:54 To dodaj jeszcze coś na tył uda żeby plan był bardziej kompletny.
[...] ćwiczenie unlateralne jak wykroki czy przysiad bułgarski, nie dość, że angażują wymagane mięśnie to jeszcze poprawiają nasz zmysł równowagi. Poza czworogłowymi mamy też tył uda i tutaj też musimy wziąć ćwiczenie w ruchu zgięcia kolana (uginanie nóg, żuraw) a także wyprost w biodrze (martwy ciąg, unoszenie z opadu) Na koniec dwa ćwiczenia na [...]
[...] tłuszczowej co nie jest dobrą opcją. Dlatego w takie sytuacji najpierw powinniśmy wprowadzić deficyt kaloryczny i zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, a jak to się nam uda to wówczas zmienić dietę i zacząć okres budowania masy mięśniowej. A jak już budujemy masę mięśniową to zwracamy uwagę i kontrolujemy poziom tkanki tłuszczowej tak aby [...]
[...] zaczal po prostu sumiennei trenowac przez minimum 4 tygodnie, aby organizm nieco sie zaadapotowal do wysilku, odzywil tak jak nalezy a pozniej podjal decyzje co dalej. Byc moze uda sie siue nieco pprawic kompozycje jak zaczynasz po przerwie. Jak za duzo sie znie zmieni przez ten czas to tez bym byl z atym, aby lekko przyciac i wtedy masa z glowa
[...] barkowe wcześniej i planie C podobnie. Masz 3 zestawy treningowe więc warto by było, w którymś zestawie dołożyć jakąś formę uginania nóg żeby lepiej zaangażować do pracy tył uda bo sam martwy ciąg to trochę za mało w skali całego treningu. Dodatkowo trzeba wzbogacić trening o jakieś przemyślane ćwiczenia na mięśnie rdzenia, brzucha bo tego Ci w [...]
[...] mięśnie wzmocnić. Później to ciężko ocenić co i jak, nie powiem że będę trenować systematycznie kiedy teraz czas pozwala, może być różnie. Dążę do tego by wzmocnić uda, i nad tym popracować. Pomyślę nad tym Colarose choć myślę że zamówię sobie to co mi poleciles :) Jeszcze jedna sprawa która mnie zastanawia i było to mi sugerowane, [...]
Dziękuję jeszcze raz za pomoc i dobór odpowiednich suplementów. Zaopatrzę się w nie i będę działać by zregenerować i wzmocnić przy okazji treningu słabe mięśnie uda. :)
