uda

Forma treningu jest sprawą drugorzędną crossfit z ogarniętym trenerem da radę bez problem czy trening na siłowni z ciężarami. Ważne aby podejść do tego kompleksowo czyli dobra dieta, regularny trening i regeneracja. Ale trzeba podejść do tego poważnie nie na zasadzie, że może się uda.

http://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Jak_skutecznie_trenowa%C4%87_po%C5%9Bladki_-a52.html https://potreningu.pl/articles/481/najlepsze-cwiczenia-na-uda-i-posladki--estetyka-i-jedrnosc-

Cel: Sucha masa Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 192 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Ograniczenia [...]

brak dwugłowych uda, jak już takiego splita chcesz robić to zrobiłbym solo duze partie jak plecy nogi i kaltkę a połączyłrazem barki triceps i biceps.

[...] globalne ruchy jak przysiady, martwy ciąg, zarzuty itd trenują całe ciało. Co z tego, że sobie usiądziesz na maszynie i będziesz prostował nogi- przetrenujesz czworogłowy uda. Robiąc przysiad zaktywujesz czwórki + całą grupę kulszowo-goleniową, brzuch, plecy od dołu do góry. Plusy siadu do prostowania nóg nie porównywalne. Prostowania mogą być [...]

[...] globalne ruchy jak przysiady, martwy ciąg, zarzuty itd trenują całe ciało. Co z tego, że sobie usiądziesz na maszynie i będziesz prostował nogi- przetrenujesz czworogłowy uda. Robiąc przysiad zaktywujesz czwórki + całą grupę kulszowo-goleniową, brzuch, plecy od dołu do góry. Plusy siadu do prostowania nóg nie porównywalne. Prostowania mogą być [...]

[...] Kolejne złote ćwiczenie z wieloma wersjami wykonania od klasyka, przez sumo po martwy na prostych nogach.\ 4) Żuraw ( glute ham raise) - genialne ćwiczenie angażujące tył uda. Trudne techniczne i wymagające, ale warte starań. 5) Wszelakie spięcia na place, aby zaatakować mięśnie łydek. To tylko wybrane przykłady ćwiczeń bo oczywiście mogą być [...]

Jeżeli chodzi o porządną kartę na brzuchu, to raczej się nie uda, ale jeżeli w 3 dni przejdziesz na keto i utrzymasz przez miesiąc Plus skupisz się na brzuchu i będziesz przyjmował dodatkowe białko, to jak nic będzie zarys mięśni.

Bardziej mnie zastanawia czemu Ty w swoim planie na nogi nie masz nic na dwugłowy uda i poślady. Gdzie są rdl-e, nordic ham curl, dzień dobry? Wywalasz martwy ciąg a w zamian nie dajesz nic stricte na tylną taśmę, jak choćby hip thrusty. Poza tym, dla atletów niby bardziej polecany jest trap bar - trochę inna wersja martwego ciągu, jak Cię stać to [...]

Bardziej mnie zastanawia czemu Ty w swoim planie na nogi nie masz nic na dwugłowy uda i poślady. Wykroki robię.

[...] potrafią utrzymać swoją dietę na najwyższym poziomie. Jakkolwiek takie podejście do diety byłoby łatwe, przyjemne i wygodne, to oddalasz się od formy, a nawet jeśli komuś uda się cokolwiek zrobić na takie strategii, to ponad wszelką wątpliwość można stwierdzić, że gdyby przyłożył się do diety, to efekt byłby bez porównania lepszy. Koniecznie [...]

[...] Ponadto na "progres" składa sie więcej czynników, które należałoby uwzglednić. Dobrze jest wykonywać dokładne pomiary każdej partii (ramiona, pas, klatka piersiowa, biodra, uda, łydki) i ponadto śledzić postępy siłowe, co też jest pewnym wyznacznikiem efektów, których zdjęcia już nie są w stanie ukazać. Jeśli zaś chodzi o same fotografie to [...]

A powiedz mi do kiedy najpóźniej badania? Strzała robiłem w czwartek, następny mi wypada w poniedziałek,bo nie wiem czy uda mi się załatwić wolne

Przerywam cykl tylko pytam dlatego że nie wiem czy uda mi zrobić badania w poniedziałek i czy jak za późno zacznę się odblokowywac to czy będzie dobrze, trochę przez te półtora miesiąca zrobił, trochę szkoda

Rozumiem tylko niestety nie uda mi się załatwić tego w najbliższym czasie bo jestem na wyjeździe w Czechach w tym tygodniu więc wybiorę to opakowanie do końca, 6 strzałów zostało bodajże zrobię badania, wkleje do weryfikacji I się odblokuję. Dzięki panowie za pomoc, niebawem się odezwę

[...] wpada też więcej glikogenu, wody, treści jelitowej itd ale masa mięśniowa nie rośnie zbyt szybko więc powinny się te przyrosty ustabilizować. I jeśli jako początkującemu uda Ci się zbudować 1-1,5kg mięśni miesięcznie to jest dobry wynik, a przyrosty rzędu 6kg miesięcznie są za duże więc musisz to sobie kontrolować żebyś faktycznie budował [...]

[...] jedno starczy na bicka -Ćwiczenie z kółkiem 1 seria MAXXX - ok -Spiecia brzucha leżąc 4 sesrie 3x12 ostatnia seria MAXXX - ok BRAKUJE: cwiczenia na posladki, dwuglowe uda i prostowniki grzbietu, czyli jak uzupelnisz trening o jedna z form martwego ciagu (klasyk, na prostych nogach czy bulgara) to plan bedzie ok:-) kluczowym elementem [...]

[...] Sam sypiam pod wiatrakciem, bo inaczej sie nie da i krece sie w nocy po kilka razy... wrzucam sobie nieco melatoniny, zma i olejek CBD zeby chociaz sen byl glebszy jak sie uda usnac nieco na dluzej i zeby te zmeczenie w i ciagu dnia nie dopadalo tak szybko. sprawdz tez posilek przed snem, byc moze jest nieco za ciezki, zbyt duzy objetosciowo i [...]

Dzięki za pomoc!!! Po przemyśleniach postanowiłem jednak jeszcze ze 2-3 tygodnie zostać na redukcji. Może uda się zejść do 70-71 kg, zrzucic tłuszcz. A potem robić stopniowo masę lub trzymać poziom na zero i nabierać mięśni jak napisałeś. Mogę tak eksperymentować? Będzie to dla mnie zdrowe ?

[...] przysiadów bo później nie mógł za bardzo się poruszać. Niejednokrotnie zdarza się, że problem w stawie kolanowym powstaje przez brak równowagi mięśniowej między przodem uda, a tyłem czy też słabymi mięśniami pośladkowymi. Ale zdecydowana większość urazów jest spowodowana błędami technicznymi w ćwiczeniach podstawowych jak przysiad, wykroki [...]