Naucz zone robic i po sprawie No będę próbował, tylko nie wiem co z tego wyjdzie %-) dziś po bolesności uda pozostało ledwie wspomnienie zaczynam się zastanawiać skąd ja se te recepty zdobędę, martwi mnie to z moim lekarzem nie ma sensu żadne kombinowanie poza tym jestem już bardzo mocno uprzedzony do niego bo nawet nie wspomniał o hcg
[...] robię do oporu, całą resztę robiłem opisaną wyżej metodą (wyszło, że zwiększam ciężar prawie wszystkiego). I jeszcze pytanko co do ćwiczeń w których mam dwie serie. Mam robić tak samo, tj. do 12 i jak się uda to w górę, czy jakoś inaczej dokładać? Oczywiście jeśli ktoś uważa, że inna progresja będzie lepsza to niech pisze Dzięki i pozdrawiam
[...] ramion nachwytem, młotki ,to co ja stosuje czyli podciąganie na końcówce drążka, uginanie przedramion z grubym gryfem z przedramieniem opartym o wewnętrzną część uda, przy ćwiczeniu bicepsa zaangażowane tez sa przedramiona jest jeszcze kilka ćwiczeń ale do tego jest potrzeby specjalny sprzęt do armwrestlingu pozdro/ Zmieniony przez - [...]
[...] ze nie wiedzial ze cos wisi, zarzadac przyslania podsumwoania co i jak za ile, i wszystkie kary ktore podchodza pod wrzucony artykul zarzadac spowrotem. AMEN. Ile sie nie uda potraktowal jako nauczke ze nie jestes grubym przekretem na jakiego ci sie wydawalo ze jestes :D a takie bujanie sie typu wyplace 50 z bankomatu i znikne, to taktyka dla [...]
[...] (przed treningiem silowym) omega3 rybka ryz dziki, 4-5 lyzek suchego papryka swieza (zolta i czerwona) Posilek 4 (po treningu natychmiast) banan Posilek 5 (okolo 1h po treningu) kasza gryczana, 5 lyzek ugotowanej zupa warzywna na piersi z kurczaka piers z kurczaka lepiej? ja sie zabije chyba... :) przeciezkiedys uda mi sie zrzucic to sadlo...:P
Dzięki za odpowiedź :-) poniżej odpowiedzi na ankietę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ideczka WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, ale umiarkowana aktywność fizyczna całe życie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 37 [...]
ok czyli zostaje jak jest. Zapomnialem jeszcze dodac ze od jakiegos czasu dieta codziennie wyglada prawie tak samo, uda z kurczaka duszone, jajka, oliwa. Czy brak urozmaicania przez dluzszy czas (a beda ze 3 tygodnie juz tej monotonii) może być powodem zastoju?
Weź sobie gotowca... 4 ćwiczenia na przedramię, 3 wersje szrugsów i 3 ćwiczenia inne na plecy, 12 serii na łydki i 8 na uda i podobne wynalazki sprawiają, że plan jest b. zły. Weź coś z podwieszonych i przez pół roku nie układaj niczego samego. Serio, tu nie ma czego poprawiać, tylko trzeba to czymś zastąpić.
[...] ją po macie od czubka głowy do czoła i z powrotem, potem z boku na bok. wszystko powoli, dokładnie. 2. odejmujesz ręce od maty i chwytasz się nimi z tyłu za uda. powtarzasz całe ćwizcenie. uwaga techniczna - nalezy wczesniej dobrze rozgrzać mięśnie szyi! wiec krecisz głową. dobrze jest wcześniej, póki sie nie spocisz, dobrze [...]
przychodnia sportowa --> rehabilitacja, jakieś zabiegi. sollux, bioptrom, ultra dźwięki (przy naderwaniu przyczepu dwugłowego uda je miałam, ale na ścięgno pewnie też je możesz dostać) szanuj je sobie, bo możesz narobić jeszcze większego bigosu.
[...] robił 3x w tyg, a Twój lędźwiowy (jak każdy) ma ograniczenia, będziesz zmuszony dokonać wyboru - martwy klasyczny na plecy, czy też wersja na prostych nogach, na dwugłowy uda. Moim zdaniem odpowiedź jest prosta - stawiamy na martwy na prostych. Dlatego znowu koncentrujemy się na dwóch ćwiczeniach na plecy - podciąganie w szerokim + wiosło Nogi [...]
[...] a) uczy walczyc we kazdej sytuacji, czy to w stójce, czy w parterze b) uczy walki w zwarciu c) uczy jak się bronić przed ściągnięciami na ziemię d) jeśli się nie uda to uczy jak na tej ziemi skończyć przeciwnika dzwignią czy duszeniem, albo jak po prostu go przekręcic i uciec e) uczy jak walczyć na plecach f) opiewra się na technice [...]
[...] skonczy moja przegrana czy wygrana. Jesli w tym momencie partner wyjdzie mi calkiem i uzyska przewage trudno - olewam to. Szukam wtedy technicznej drogi wyjscia. Jak sie nie uda, to klepie. Ale sily nie uzywam, bo nie jestem zainteresowany wygraniem sparingu tylko znalezieniem/opracowaniem/odkryciem/wycwiczeniem maksymalnej ilosci fajnych, [...]
Postanowiłem zmniejszyć ilość treningów do 4 a nawet jak sie uda zrobić wszytko to do 3 zobaczymy co z tego wyjdzie bo już odczuwałem lekkie zmęczenie wafa z rana 82.3 kg nie wim czmu skoczyło bo było 2 dnie temu było 80,8 moze ze pozwoliłem sobie wczoraj na pierwszy cheat meal od 5 tygodni i pochłonięte zostały jakieś słodycze (choć normalnie [...]
[...] 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 serie Siła fajnie idzie na tej masie chciał bym pobydz jeszcze moze 5 tygodniu kalorie zmieszam od jutro do 3350 maks to bedzie jakies 100kcl na plusie. Może uda sie dźwignąć 200kg na przysiad i moze 150 na płaskiej na klate zobaczymy. Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-04-01 19:09:55
[...] dobrze prowadzony pies nie zatakuje nas - swoich włascicieli. Fakt są to psy w których wychowaniu trzeba mieć twardą rękę i nie popuszczać im bo nas zdominują ale jeżeli już uda nam się osiągnąć pełną kontrolę nad nimi stają się prawdziwiymi przytulankami i łagodnymi ciapciuchami domowymi , przy czym są zarazem doskonałymi obrońcami i nie [...]
[...] 1850-1950kcal dziennie, tak więc ok 500-600kcal jest na minus. Zmodyfikowałem plan FBW jak doradziłeś. Ale mam zastrzeżenia co do nóg. Boje się że nadmiernie urosną uda i łydki a tego bym nie chciał:)ewentualnie troche i je uwidocznić. Co do bieganie jednak zostałbym przy tych 4 razach w tyg+3 razy siłka. co do spadków to wkradł się tam [...]
Trening nóg nie spowoduje tego, że nadmiernie powiększą się uda i łydki. Wręcz przeciwnie - pozytywnie wpłynie na całe ciało i podkreśli te partie. Białko bierz wg. zapotrzebowania... osobiście to na redukcji biorę po treningu i od czasu do czasu kazeinową odżywkę na noc by nie wcinać codziennie twarogu. Nie ma potrzeby opychać się białkiem [...]
[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s 15x10x5 UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 2s 15x10x5 dorzuc lydki wspiecia na palce 2s max i brzuch B NOGI /eeee to lydki a uda? zrob tutaj tak samo jak w treningu A WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s 15x10x5 / wspiecia na palce 2s max na koniec sesji ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2s 15x10x5 /wywal PLECY [...]
samoobrona dla kobiety - co polecacie [WAW]?
