Prośba o poradę ws. białka i suplementów

1. WIEK: 27 (kobieta)
2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 165, 61 kg
3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 8 miesięcy
4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 27%
5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 18-20%
6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening 4-5 razy w tygodniu, dwa razy krav maga (przeplatane ćwiczenia siłowe i areobowe, 1.5h), 2-3 razy w tygodniu siłownia: rozgrzewka na ergo, fbw, areoby 30 min (ostatnio co raz częściej zastępuję interwałami biegowymi 20 min, moje ciało zawsze słabo reagowało na areoby, dużo lepiej na ćwiczenia siłowe). Dieta ok. 1400 kcal, generalnie bardzo zdrowo, staram się trzymać low carb, ale rzadko udaje mi się dostarczyć 2g białka na kg. Wrzucić jakąś odżywkę, żeby dojść do tej wartości? Próbowałam ostatnio ze Sciteciem, ale dostałam trądziku jak nastolatka (nigdy wcześniej na żadne pożywienie tak nie reagowałam, kiedyś piłam gold standard i było ok). Muszę uważać z dietą i obcinaniem kalorii, bo mam za sobą dość długi epizod bulimiczny i mój metabolizm pozostawia dużo do życzenia.
7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak
8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: średnia
9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak, oprócz sporadycznie stosowanych odżywek białkowych
10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: brak
11. STAZ TRENINGOWY: 2 lata, ale od zawsze uprawiałam jakieś sporty
12. BUDŻET: brak ograniczeń
13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU

W związku z zaburzeniami żywienia z przeszłości (bulimia) mój metabolizm jest mocno spowolniony, wraz z genetyką razem daje to sporą skłonność do odkładania tłuszczu. Jednocześnie ciało dość ładnie reaguje na trening siłowy i interwały, mam sporą masę mięśniową i jestem stosunkowo silna, efekty zmienianych odpowiednio często treningów widać szybko, ale od jakiegoś miesiąca tłuszcz przestał spadać i chciałabym jakoś przemóc zastój. Myślę, nad odżywką białkową plus jakiś spalacz. Mój organizm jest odzwyczajony od konserwantów, przetworzonej żywności, etc. i źle reaguje na złe składy, stąd pytanie o białko z jakimś porządnym (naturalnym? Może białko konopne? składem). Ze spalaczami nie mam żadnych doświadczeń.

Dzięki za wszelkie porady!

Ja myślę że przy takiej misce to powinnaś wywalić warzywa z bilasu bezwzględnie. Weź sobie edytuj jadłospis i powoywalaj te sałaty, ogórki, etc.. Wlicz tylko strączkowe i korzeniowe w ilościach większych niż jakieś mikroskopijne. Wklej tu i zobacz jak bardzo one Ci przesłaniają widok na braki wartościowych rzeczy. Zresztą tego typu warzywa posiadają wegle tzw. niewchłanialne.. Nimi się nie najesz.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-27 14:30:16

Cześć .

Skorzystaj z tego:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

I wklej tutaj naszą ankietę (to ważne).
I przykładowy zrzut z jadłospisu z 2-3 dni (przez stronę PoTreningu)

Na starcie powiem że jeśli tak ostro ćwiczysz to te 1400 to głodówka a metabolizm nakręca się jedząc.

Myślę że wina leży po stronie jadłospisu i tego co w nim się znajduje... Najpierw to a potem można myśleć czy odżywka jest potrzebna lub nie.
Zresztą patrząc na wymiary to te 120 g białka powinno się wyciągnąć spokojnie z jedzenia a spalacz jest nieprzydatny w tym momencie.

Powodzenia!


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-26 22:08:51

Dzięki za odpowiedź poniżej odpowiedzi na ankietę.


ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Ideczka
WIEK: 27
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, ale umiarkowana aktywność fizyczna całe życie

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 61
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 48
OBWÓD BIODER: 87
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77
OBWÓD TALI 64
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? redukcja tłuszczu, zwiększenie sprawności, wysportowana sylwetka

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak, z pominięciem nawracającego skręcenia stawu skokowego
WADY POSTAWY: pogłebiona lordoza, bez dolegliwości
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) zaburzenia żywienia parę lat temu (bulimiczne), do tego przed kilkoma laty masa diet cud (kopenhaskie, jogurtowe, jajeczne, etc.)

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Przykładowy jadłospis:

Śniadanie: 1) owsianka na wodzie z orzechami i jabłkiem, 2) jaglanka na mleku migdałowym z cynamonem i jabłkiem, 3)omlet z owocami i jogurtem naturalnym

Drugie śniadanie: 1) Jajko i tuńczyk, 2) jajko i własnoręcznie upieczona szynka/schab, 3) jajko z makrelą

Obiad: 1) Sałata z kurczakiem z pomidorami, papryką, oliwkami, cukinia, etc. + oliwa z oliwek, 2) Zupa krem z warzyw z jajkiem sadzonym i serem kozim, 3) Sałata z serem kozim/owczym/krowim z pomidorami, papryką, oliwkami, cukinia, etc. + oliwa z oliwek

Przed treningiem: Banan (nie zawsze)

Kolacja po treningu: 1) Biały ser z warzywami i olejem, 2) Omlet z warzywami i szynką na oleju kokosowym/maśle klarowanym 3) Pierś z kurczaka z warzywami

Wszystko w małych porcjach, stąd niska kaloryczność (ok. 1400) i za niska podaż białka.p

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę, ale bardzo powoli, mniej niz 0,5 kg na tydzień,osttnie kilka tygodni bez zmian, widać efekty treningów, obwody się zmniejszają (też powoli)

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

Bardzo ładna sylwetka.
Doszłaś już do takiego momentu, że nie będziesz chudła szybciej, tu już trzeba nieco z fizjologią powalczyć a to zajmuje dużo czasu.

W śniadaniu brak Ci białka, praktycznie same węgle, popracuj nad śniadaniem.
Całkiem prawdopodobne, że jak zaczniesz jesć nieco wiecej to organizm przestanie się bronić przed oddawaniem tłuszczu

Dzięki! Spróbuję w takim razie dodać białko do śniadania i podkręcić trochę kaloryczność posiłków zwiększając porcje produktów białkowych, zobaczymy jak zareaguje organizm.

Ale właśnie dlatego, że to już taki etap, że trzeba walczyć z fizjologią pomyślałam o dodaniu jakiegoś spalacza - rozumiem, że jednak odradzacie?


Zmieniony przez - ideczka w dniu 2015-09-27 10:55:13

Zdecydowanie go nie potrzebujesz - tu trzeba ogarnąć jedzenie. Musisz nauczyć się jeść bo to jest podstawą. To białko powinnaś na spokojnie wyciągnąć z jedzenia dobrej jakości. Ułóż miskę na PoTreningu, generuj zrzut po zapisaniu jadłospisu i wstaw tutaj. Bo rozkładowi makro trzeba się przyjrzeć a to co wpisałaś nie jest zbyt czytelne.

Tu masz dzienniki dziewczyn które polecam Ci do poczytania:

https://www.sfd.pl/JULIA35-t1080172.html

A ten szczególnie - bo dziewczyna też się bała jeść - poczytaj uważnie na ostatnich stronach do jakich wniosków doszła:

https://www.sfd.pl/DT_prin__w_pogoni_za_wymarzoną_sylwetką-t1072009.html 

Dzięki! Poczytam na pewno i wrzucę przykladowe posiłki do potreningu!

ideczka

Dzięki! Poczytam na pewno i wrzucę przykladowe posiłki do potreningu!

Tam ułóż. Zapisz, pokaże Ci się opcja "Generuj zrzut". Kliknij, sciągnij na kompa. Potem przez odpowiedź (tą u góry, nie szybką) wstaw w post.
Pod ekranem edycji masz opcję "Dodaj zdjęcie" i wybierasz plik. Zrzut zapewne zapisze się w folderze "Pobrane" o ile nie masz innej scieżki zapisu.
Wysyłasz - i mamy klarowny obraz tego co jadasz..

Wrzucam przykładowe menu z trzech dni, generalnie jem podobnie każdego dnia. Do tego woda ok. 1,5 l, sporo herbaty zielonej, czerwonej, miety, kawa 1-2 dziennie czarna lub z odrobiną pełnotłustego mleka, wszystko bez cukru. Treningi najczęściej ok. 18:00.

Odchyły od takiego żywienia zdarzają się około 1 - 2 razy w tygodniu, wtedy albo duża porcja owoców (truskawki, śliwki), albo jakiś domowej roboty słodycz (ciasto z owocami, najczęściej na mące pełnoziarnistej, na dobrym twarogu, etc.), alkohol raz w tygodniu - 2 piwa/2 kieliszki wina.

Po składach widzę, że jest dużo więcej tłuszczu niż myślałam i mniej kalorii niż myślałam ;/

Chleb i szynka własnego wypieku.











Zmieniony przez - ideczka w dniu 2015-09-27 12:14:30

Dieta nedzna. Malo kcal, malo dobrego tluszczu, a powinien byc w wiekszej ilosci i to z dobrych zrodel nasyconych. Wlaczanie warzyw podbija Ci i tak nedzny bilans.Zdajesz sobie sprawe, ze cos tam spada tylko dlatego bo glikogen miesiowy masz wyczerpany i zrzucasz wode, ktora wiaza wegle? Zreszta, jak jesz juz wegle to jest to okazjonalne ciasto zamiast wartosciowych wegli. Czyli wrzucasz cos co moze byc przydatne na korzysc bezwartosciowego, nieodzywczego ciasta czy alko...Przy takich makrosach masz hamulec metaboliczny zalozony.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 27/09/2015 12:39:30