uda

[...] 32cm - 33.5cm +1.5cm prawy 32cm - 33.5cm +1,5cm klatka wydech napięta 102cm /nie wiem ile było przedtem pas na wysokości pępka 85cm - 86.5cm +1,5cm łydki 39 - 39,5 +0,5cm uda na środku ok 56 - 52 -4cm ogólnie to nie ma źle:) waga ok 80kg ale nie wiem dokładnie bo nie mam wagi w domu. na Udach i tyłku miałem sporo fatu i dużo się go spaliło, [...]

Dobry pomysł, co prawda to prowokacja by była ale może się uda. Najpierw takowego dobrego prawnika muszę sobie znaleźć.Ale dam radę i przegadam to z nim ( nią to nie ma sensu chyba)

Ok dzięki na pomoc. Trochę przerobiłem ten plan i wyszło mi takie coś: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x 10-6 Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 WTOREK: Plecy: - [...]

jak dla mnie to troche spory progres jak na tydzień po około 10 kilo co tydzień ci wychodzi w ale plan ogólnie dobry tylko jak mówie nie wydaje mi sie ze ci sie uda aż tak ze 10 kg co tydzeń a i w barkach zmieniłbym na 8,8,6,6 pzry wyciskaniu a rozpietki i ionne to 8,8,8,8 bo to jednak ma być siła wyciskanie wąsko tez bym dał 6,4,3 jak kiedyś [...]

Ogólnie fajnie choć poprzeczka wysoko ustawiona. Ale jest szansa, że się uda wykonać założenia. Aha ja bym na Twoim miejscu zaczynał od ~70% maksa i najwyżej w kolejnych tygodniach mniej kg dodawał, bo trening na 50% raczej mija się z celem. W wyciskaniu wąsko dałbym mniej powt 6-3(szczególnie w końcówce planu). Siady wykroczne zastąpił wolnymi [...]

Pokazuj foty i nie gadaj Te jestem ciekaw jak wyglądają te wielkie uda :)

tamox podjadac dalej czy czekac az uda sie skolowac cloma? do tego czasu samo hcg tak jak rozpisal Lodzianin?

Tak czy siak ide jutro do lekarza, nawine mu o pregnylu i clomidzie, mam nadzieje ze uda sie wyrwac apteczniaka, bo niedlugo wyjezdzam z Polski.

Huber81 uda nie mierzylem w pasie pisalem, mam 82 lub 83,idzie zima wiec zaczolem sie masowac,na przysiady dopiero sie rozkrecam za duzo nie zakladam,cos okolo 90kg po 15powt,martwy ciag okolo 110 4 serie po 8 powt,wszystko poprawnie technicznie,nogi po plecach bardzo dobrze mi sie cwiczy,zly dobór ? kolejnosc?,co bys pozmienial ?

dzień pierwszy ćwiczeń za mna. Rano joga 6 minut. Po południu ; 20 minut pilates na uda i brzuch 20 minut cwiczeń z ciężarkami( ta część była fajna bo instruktorka tlumaczyla wszystko dokladnie i nawet przepytywala dziewczyny z nią ćwiczace na co są te cwiczenia) 20 minut zmagań z piłką. - 3 serie po 15 uniesień na brzuszki -3 serie po [...]

Oblidziekuję. Sama nie wiem jak to sobie wyobrazam moje ćwiczenia. Jakoś sobie zorganiuzuje i przyda mi sie taki energiczny trening. Bez przesady z ta szczupłoscia, moze uda mi sie trochkę oddłuścić cwiczac .

[...] suszonych przerwa na kawe. 2150gram indyka pieczonego , 50g ryzu brazowego, salara polanoa lnianym. na deser 20g migdalow 3100g pasztet drobiowy(traktować jako miso z uda kury), 20 g chlebek razowy, 1 jajko gotowane, salata, pól pomidora 1 rzepka- taka bardzo wysoka kanapka 4100g feta wymieszana w salatce zielono- czerwonej i z oliwaą i z [...]

[...] twarogu 30 g mastemachera, 20 g migdaly 3udo z kurczaka pieczone, 30 g ryżu , olej lniany, pomidory , szparagi z wody 30 nim cwiczeń z pilką i ciężarkami, już myslalam ,ze uda mi sie przejść na wieksze ciazary , ale niestety, musze po dwa kilo w reke. Testowalam po 4 kilo w reke, ale brak mi sily i ruch jest taki szarpany.30 minut na ergometrze [...]

Podsumowanie kolejnego dnia Dzień inny niz wszystkie, bo mam telefoniczno-wyjazdowy dyzur, wiec nic zaplanowac nie moge, a że było mało wyjazdow wiec udało mi sie zrobić 10 km na trenażeku z Rh 120 w 40 mniut, no i rano joga. Dzisiaj nie bylam przykurczona, wiec poszło extra. Jeszcze jedzonko Duze jabłko 1100g paszetu (sklad uda z indora i kury, [...]

z przykroscia musze stwierdzic ze teraz wlasnie to zauwazylam siedze biedna i sie mecze z ta dieta..ale uda mi sie..to kwestia godzinki..no moze dwoch...

A ten? Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń prostowanie przedramion [...]

on lubi kobiety, może mi sie uda dopakować do zawodów klate do tego stopnia że bede choć troche przypominał jakąś brzydką aczkolwiek cycatą kobiete i go uwiode na macie

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6" I jakie [...]

[...] wyrobić minimum, gdy nie osiagniesz dolnego zakresu dorzuciles za dużo. "lość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii " takimi liczbami sobie na razie glowy nie zaprzątaj. Bardziej przyszłościowymi [...]

[...] a przed treningiem dowal sobie makaronu czy ryzu czy ziemniakow duzo dwie godziny przed; przez dwa tygodnie max powinienes sie przyzwyczaic; jesli z jakis powodow sie nie uda to kupisz carbo i bedziesz sie "docukszal" w czasie treningu teraz gdy nie dajesz rady to juz na sile nie rob; mozesz jedynie zwiekszyc odpoczynki i sprobowac [...]