uda

[...] ponownie do tego typu, lub też innego typu błędów. Jeżeli czujesz się dobrze, to redukuj dalej. Nawiązując z kolei do kompleksu, to osobiście nie lubię w całości tworzyć go z ciężkich ćwiczeń wielostawowych. Z reguły pierwsze dwa pójdą dobrze, a reszta dużo gorzej pod kątem technicznym. 90 sekund przerwy to jednak dużo, więc może się uda.

1 wzmocnic czworoglowy i przede wsztstkim dwuglowy uda 2 artroskopia zabieg polegajacy na zagladnieciu do stawu za pomoca urzadzenia artroskopu wnetrze kolana jest widziane na monitorze, wykonane 4 niewielkie naciecia z przodu kolana, rekonstrukcja polega na pobraniu kawalka sciegna miesnia smuklego lub polsciegnistego i wszczepieniu go w [...]

[...] wiem że brzuszki nie spalą oponki na brzuchu, ale czy warto je dodać do treningu? Na przykład 150 brzuszków po codziennym bieganiu? I jeszcze co do wymiarów - zauważyłam nieznaczny spadek 1-2cm w obwodzie uda, natomiast z brzucha nie ubyło ani centymetra (mierzę się rano, na czczo). No i niestety chyba pierwszy spada mi tłuszcz z biustu :/

dobra to sprobuje wyslac kawalkami moze sie uda I *owsianka(100g) *mleko - 1 szklanka 2% *25g orzechów włoskich (dlaczego 50 za duzo )? *2jajka/WPC B:49(nie zaduzo?watpie zeby wszystko sie wchnolelo) WW:98 KCAL: 1100 a skąd ty tu masz niby 50gram białka... z owsianki 8,z mleka 6,z 2 jajek 12,wychodzi 28 jak na moje oko,wszystko zalezy ile [...]

może tu ćwiczenia na uda by pomogły 0/0 nie myślałeś z zwiększeniu masy całego ciała a potem ćwiczeniu

sorry ze nie podałem to tak : staż: około 14 miesięcy (wiem dział początkujący ale proszę pomóżcie :( ) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 32 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24 to jak pomożecie ??? :( Zmieniony przez - ZXDSL w dniu [...]

@rion10 Hmm, zgadnij dlaczego tutaj napisałem? Nie jestem dietetykiem i sam nie ułożę dokładnej diety. Podałem ogół tego co wiem, myślałem że przynajmniej trochę podpowiesz.. @Le Banner Nie ma takiej możliwości, na kupno sprzętu też kasy nie ma, może samemu uda mi się coś wykombinować.

[...] Zabezpieczenie na blokade bolcowa i srobe dociskajaca. Bezpieczne. Stalem na tym ze sztanga 115 kg. Wytrzyma duzo. To samo tyczy sie maszyn. Maszyna na nogi, blokada uda i modlitewnik swietnie pasuje w swoje miejsce. Dzieki linkom i haczykom typu "s" mozna cwiczyc na modlitewniku bezposrednio na wyciagu dolnym. Identycznie z [...]

Jestem bardzo bardzo zły na siebie. Wiedziałem, że Rashad wygra decyzją, wiedziałem, że walka będzie tak wyglądała, a z lenistwa nie obstawiłem tego. Wiedziałem, że Evans będzie robił wszystkie ładne owocujące punktami u sędziów akcje, ale nie będzie w stanie tak naprawdę zrobić krzywdy przeciwnikowi. No nic, moja strata - za lenistwo się płaci, [...]

[...] sie wygranej Russowa w 3 r , mając na uwadze przewagę rywala w 2 pierwszych r. Trafił go w sumie nie na szczękę, ale gdzieś w skroń i uśpił go konkretnie! Duffy mocny, uda szok, ale co do jego stójki, myśle że wcale nie taka dobra. - Nogueira Jason Brilz Nugueira troche sie zasapał zwłaszcza po tych gilotynkach, które rywal mu zakladał, a [...]

[...] tak: 1 klatka biceps 2 plecy triceps 3 barki nogi a co do ćwiczeń, to z tego co widze todopiero zaczynasz to rób po 2 ćwiczenia i 4 serie na duże mięśnie klatka, plecy uda i dwa ćw na małe mięśnie ręce barki łydki po 3 serie Więcej nie trzeba szczegulnie jak zaczynasz, a i zobacz po 8 powtórzeń nie wiecej i nie mniej, bo sila ci szybko [...]

Rtg tak pobieżnie. Będzie widać ew zwężenie przestrzeni między kregowej co może świadczyć o uszkodzeniu dysku. A powiedz nimi jakie są objawy? Bo gdzieś promieniuje? Wzdłuż nogi? Do pośladkach, z tyłu uda? Bol się nasila przy kichaniu? Kaszlu?

Nic z tych rzeczy. Nie odczuwam bólu wzdłuż nogi ani z tyłu uda, przy kaszlu czy kichaniu też nic nie odczuwam.

Łączyłbym przeciwstawne grupy, jak brzuch/plecy, przód/tył uda. Możesz też robić obwodowo. Przysiady, grzbiety, wykroki, wznosy nóg w leżeniu na plecach. Wszystko po 1 serii bez przerw, po całym obwodzie 30-60 sekund przerwy. I znów powtarzasz. Ilość obwodów dobierasz samodzielnie, z czasem powiększasz.

no niestety u mnie większe uda:/

BRAWO!! W Koncu Podoba Mi sie decyzja jaka Podjal Janas!1 Pierwsza tak na marginesie!! :D Szkoda ze dopiero teraz bo Henio podpisal Kontrakt z senegalem :/ :/ :/ :/ Ehhhhhhh ale coz czekz tylko na dobrego trenera!! Do elminacji napewno sie uda poskaldac dobra ekipe pod warunkeim ze bedize to dobry trener!! Pzdr!! Brawo Panie Janas!!!

[...] co do ilości serii. Układając plan postępowałem zgodnie m.in. z tym artykułem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp gdzie możemy przeczytać "-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii"

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WujekArek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 168 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 49 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 [...]

[...] co zmieniłes na plecy?Nic.WYCIĄGAMI MASY NIE ZBUDUJESZ.Podałem ćwiczenia,i prawidłową kolejnośc,a ty walisz wyciskanie zza karku na początek,przysiady zanim rozgrzejesz uda i kolana wyprostami,rozpiętki w środku treningu klatki itp. Zle. Napisałem już jak powinno to wyglądac. A ty dajesz dalej uparcie tyle samo ćwiczen na małe grupy co na [...]

może być- walka o zgrabne uda :-D z dietą wszystko ok? co do tego ćwiczenia ze sztangą, wyciskanie, to boje sie , ze potem nie załoze tej sztangi z powrotem na stojak jak juz zrobie tak bardzo na maksa, ze dalej nie bede mogla rak podniesc... nie wiem jak sobie z tym poradzic, dzisiaj na poczatku narobilam troche halasu :-p Zmieniony przez - [...]