[...] za bardzo korzystać z jakiś diet-cud, chciałabym po prostu zmienić całkowicie swoje nawyki żywieniowe. Psychicznie pierwszy raz jestem tak silna, że wierze w to, że mi się uda. Kwestia tylko w jakim czasie :) Chciałabym móc zobaczyć u siebie jak najbardziej widoczne efekty, stąd prośba o pomoc do Was. Oto mój przykładowy jadłospis: Z aktywności [...]
[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]
PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, pecy szeroko Klatka piersiowa górna część: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12,10, 8 2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3.Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Plecy - Ściąganie na tył 4 serie 12,10,10,8 - Sciąganie na przud 4 serie [...]
[...] proponowali? Z góry dzięki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78kg Wzrost: 180 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 41,5-42 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: nie licząc przerw z 3 lata Ilość spożywanego białka: _ Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - [...]
[...] (co zauwazyliscie,wzrost masy,spalenie tluszczu,lepsza regeneracja, mniejszy katabolizm....itp) PROSZE O NIE SPAMOWANIE bo wiem ze hmb jest do dupy, NIECH SIE WYPOWIEDZA TYLKO OSOBY, KTORE MIALY EFEKTY PO HMB,LUB TAKIE KTORE PO STOSOWANIU WIEKsZYCH DAWEK NICZEGO NIE ZAUWAZYLY moze uda nam sie wyjasnic,dlacego rzekomo hmb na niektorych dzialalo
[...] oczywiście chodze na siłownie 4xtydzień. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14lat Waga: 75kg Wzrost: 175cm Obwód klatki: 95cm Obwód ramienia: 33cm Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, i siłownia 4 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] nie pomyślałam o zrobieniu fotek- nie myślałam , że tak mi dobrze pójdzie . -7kg na dzień dzisiejszy, zaczęłam 2,5 mies temu, sama wielkich efektów nie widzę ale moze wam uda się dostrzec zmiany :) pierwsze fotki +7kg temu :) w różowym -7kg -stan na dziś:) obiecuję , że niedługo pojawią się nowe fotki , ponieważ nie zamierzam poprzestać na [...]
[...] kalorii w Zalanym Poniedziałku. Organizator na stronie poinformował, że z uwagi na nowy projekt związany z przeniesieniem lanego poniedziałku na wyższy level w tym roku nie uda się mu zorganizować akcji w znanej nam od 4 lat. Jednak każdy box ma możliwość zorganizowania własnych treningów i przesłania materiałów nakręconych na adres mailowy [...]
REDUKCJA Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82,5 kg Wzrost : 177 cm Obwód klatki : 111cm Obwód ramienia : 38 cm Obwód talii : 97 cm Obwód uda : 60 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : brak raczej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia - pull/push Odżywianie : brak Cel : redukcja [...]
[...] po schodach -skakanka -A6W -ROWER - tutaj mam do was pytanie, mianowicie chcę jeździć minimum 1h dziennie, tylko moje pytanie jest takie czy lepiej: a)dać jak największą przerzutkę b)jak najmniejszą (do jak najszybszego "pedałowania" Proszę o odpowiedz co do roweru oraz napisanie w ile miesięcy uda mi się przy takim planie osiągnąc mój cel
[...] mam zrobic by był mniejszy?? Licze na waszą pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 179 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 89 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 1 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi rano Odżywianie: nie [...]
[...] B-18,4g T-4,7g WW-3,5g 134kcal RAZEM:1433,5kcal Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: xx Wzrost: xx Obwód klatki: xx Obwód ramienia: xx Obwód talii: xx Obwód uda: xx Obwód łydki: xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: xx Aktywność w ciągu dnia: biegam codziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam [...]
[...] co radzicie? i co na odblok?? oto jego ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 80 Obwód uda: ---- Obwód łydki: --- Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 6g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g Opis [...]
[...] czy z dietą mogę się wyrobić do wakacju żeby schudnąć ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 64 Wzrost: 160 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła wf Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływam , gram w nogę [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 91 Wzrost : 174 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 98 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać [...]
[...] masy mięśniowej ,z góry dziękuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 83 Wzrost: 181 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: 210 gr Ilość spożywanych węglowodanów: 100 gr Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis [...]
[...] tygodniu siłownia. Moim celem nie jest żaden przyrost masy ani stanie się turbokulturystą, tylko zachowanie siły, kondycji i ogólnej sprawności (oczywiście jak się przy tym uda osiągnąć ładną rzeźbę to też się nie zmartwię - na razie mam z tym problem ze względu na kiepską dietę). Moje pytania dotyczą głównie suplementacji. Ponieważ (pewnie jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Niżej wypisze swoje predyspozycje oraz cel/problem. Wiek : 16 Waga : 54 Wzrost : 184 Staż treningowy: brak Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): motocross- rzadko, rower- jak jest ciepło, codziennie. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan [...]
