Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
93
Witam, mam 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Niżej wypisze swoje predyspozycje oraz cel/problem.
Wiek : 16
Waga : 54
Wzrost : 184
Staż treningowy: brak
Obwód pasa:
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): motocross- rzadko, rower- jak jest ciepło, codziennie.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry, na nic nie choruje, brak uczuleń.
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: duze
Cel/problem/opis: Moim celem jest na pewno siła i sylwetka, tylko czy można ćwiczyć z taką masą? Zapewne nie, więc czy wystarczy dieta i od razu ćwiczyć, czy może jednak najpierw masa potem ćwiczymy? Czytałem wiele tematów na forum, jednak żaden mnie w pełni nie uszczęśliwił :) Z przyrządów do ćwiczeń posiadam jedynie hantle 3kg, więc kolejne pytanie, co kupić żeby zacząć normalnie ćwiczyć? Inne również nurtujące mnie pytanie to: Czy da się ułożyć taką dietę, żeby jej przestrzegać chodząc do szkoły, dodam, że nie jem w domu śniadania, a dopiero w szkole. Proszę o podpowiedzi ;) Pozdrawiam.
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
93
Rano (w szkole) 2 kanapki, jakaś drożdżówka. Około 16 obiad powiedzmy:2 kotlety z piersi z kurczaka ziemniaki i surówka. Później o 18-19 coś typu drugi obiad :p no i na koniec kanpki. Szczerze powiem, że bardzo dużo jem ;) Nawet w porównaniu z kolegami w moim wieku ważącymi po 90kg...
Szacuny
18
Napisanych postów
1358
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12413
Czyli nie jesz dużo :)
Możliwe, że masz wysokie zapotrzebowanie i wydaje Ci się, że jesz dużo. Obiad typu 2 kotlety + 300g ziemniaków + surówka to max. 600-700kcal (mniej dla mięsa pieczonego, więcej dla smażonego).
Szacunkowo, musisz zwiększyć ilość dostarczanych kcal o 500, 1000 czy nawet 1500 - zależnie od zapotrzebowania organizmu.
Czy możesz ćwiczyć? Tak, jak najbardziej. I jednocześnie powinieneś zacząć jeść o wiele więcej.
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
93
Zacząć więcej jeść, no dobra, ale czy po prostu więcej jeść czy może też w miarę dobierać sobie kaloryczne, z zawartością białka pokarmy? A co do treningu, to kupować jakiś sprzęt? Nie chce odkładać tego na później, tylko żeby zacząć ćwiczyć ;) Myślę również nad wykupieniem diety + planu na "potreningu.pl" co o tym myślicie?
Szacuny
18
Napisanych postów
1358
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12413
Dla Ciebie białko ma w tej chwili marginalne znaczenie. Weź się za węglowodany: Ryż, makaron, kasze, pieczywo (wszystko razowe), płatki, owoce, soki owocowe 100%. Trening hantlami 3kg sobie odpuść, śmiało możesz oddać je 8-letniej dziewczynce :P Powinieneś zainteresować się normalną siłownią, lub treningiem w domowych warunkach (początkowo).
Jeśli chcesz to śmiało kup dietę i plan, ale w takim przypadku jednak przydałby się dostęp do siłowni. Przy Twojej wadze i odpowiednim treningu+diecie zyskasz dość szybko "pierwsze" mięśnie :)
Szacuny
0
Napisanych postów
182
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2062
Powiem tak - na pewno eksperci ułożą Ci bardzo dobry plan ale według mnie powinieneś na początku zrobić sam pierwsze kroki-zobaczyć czy masz wogóle do tego głowe i siły by przez długi okres czasu się tym zajmować. Póki co widzę po postach, że jesteś ''napalony''. Co do sprzętu to dobrym rozwiązaniem byłoby zainwestować w drązek(cena 150-400zł) , oczywiście jest wiele wiele innych sprzętów które są bardzo dobre ale to na wszystko przyjdzie czas . Nie wiem dlaczego nie chcesz iść na siłownie , ale to już nie moja sprawa, na początku bez żadnej wiedzy najlepiej iść do doświadczonego trenera żeby pokazał Ci jak wykonywać dokładnie ćwiczenia.