16 lat, początek.

Witam, mam 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Niżej wypisze swoje predyspozycje oraz cel/problem.
Wiek : 16
Waga : 54
Wzrost : 184
Staż treningowy: brak
Obwód pasa:
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): motocross- rzadko, rower- jak jest ciepło, codziennie.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry, na nic nie choruje, brak uczuleń.
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: duze
Cel/problem/opis: Moim celem jest na pewno siła i sylwetka, tylko czy można ćwiczyć z taką masą? Zapewne nie, więc czy wystarczy dieta i od razu ćwiczyć, czy może jednak najpierw masa potem ćwiczymy? Czytałem wiele tematów na forum, jednak żaden mnie w pełni nie uszczęśliwił :) Z przyrządów do ćwiczeń posiadam jedynie hantle 3kg, więc kolejne pytanie, co kupić żeby zacząć normalnie ćwiczyć? Inne również nurtujące mnie pytanie to: Czy da się ułożyć taką dietę, żeby jej przestrzegać chodząc do szkoły, dodam, że nie jem w domu śniadania, a dopiero w szkole. Proszę o podpowiedzi ;) Pozdrawiam.

Ty ogólnie - po prostu powinieneś zacząć jeść :) 54kg wagi przy tym wzroście to w Oświęcimiu mieli.

Napisz jak wygląda przykładowy dzienny jadłospis.

Rano (w szkole) 2 kanapki, jakaś drożdżówka. Około 16 obiad powiedzmy:2 kotlety z piersi z kurczaka ziemniaki i surówka. Później o 18-19 coś typu drugi obiad :p no i na koniec kanpki. Szczerze powiem, że bardzo dużo jem ;) Nawet w porównaniu z kolegami w moim wieku ważącymi po 90kg...

zacznij wpierniczać więcej ... :)

Czyli nie jesz dużo :)

Możliwe, że masz wysokie zapotrzebowanie i wydaje Ci się, że jesz dużo.
Obiad typu 2 kotlety + 300g ziemniaków + surówka to max. 600-700kcal (mniej dla mięsa pieczonego, więcej dla smażonego).

Szacunkowo, musisz zwiększyć ilość dostarczanych kcal o 500, 1000 czy nawet 1500 - zależnie od zapotrzebowania organizmu.

Czy możesz ćwiczyć? Tak, jak najbardziej. I jednocześnie powinieneś zacząć jeść o wiele więcej.

Zacząć więcej jeść, no dobra, ale czy po prostu więcej jeść czy może też w miarę dobierać sobie kaloryczne, z zawartością białka pokarmy? A co do treningu, to kupować jakiś sprzęt? Nie chce odkładać tego na później, tylko żeby zacząć ćwiczyć ;) Myślę również nad wykupieniem diety + planu na "potreningu.pl" co o tym myślicie?

Dla Ciebie białko ma w tej chwili marginalne znaczenie. Weź się za węglowodany: Ryż, makaron, kasze, pieczywo (wszystko razowe), płatki, owoce, soki owocowe 100%.
Trening hantlami 3kg sobie odpuść, śmiało możesz oddać je 8-letniej dziewczynce :P Powinieneś zainteresować się normalną siłownią, lub treningiem w domowych warunkach (początkowo).

Jeśli chcesz to śmiało kup dietę i plan, ale w takim przypadku jednak przydałby się dostęp do siłowni. Przy Twojej wadze i odpowiednim treningu+diecie zyskasz dość szybko "pierwsze" mięśnie :)

no ale w domu tez sie można wyrobić dobrze :)

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  - Wklej zapotrzebowanie

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  - Wrzuć dietę

Trening w domu: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

Powiem tak - na pewno eksperci ułożą Ci bardzo dobry plan ale według mnie powinieneś na początku zrobić sam pierwsze kroki-zobaczyć czy masz wogóle do tego głowe i siły by przez długi okres czasu się tym zajmować. Póki co widzę po postach, że jesteś ''napalony''. Co do sprzętu to dobrym rozwiązaniem byłoby zainwestować w drązek(cena 150-400zł) , oczywiście jest wiele wiele innych sprzętów które są bardzo dobre ale to na wszystko przyjdzie czas . Nie wiem dlaczego nie chcesz iść na siłownie , ale to już nie moja sprawa, na początku bez żadnej wiedzy najlepiej iść do doświadczonego trenera żeby pokazał Ci jak wykonywać dokładnie ćwiczenia.

Współczynnik BMR 1616.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2788.6
Węglowodany 55% 1533.73kcal = 383.43gram
Białko 15%% 418.29kcal = 104.57gram
Tluszcz 30% 836.58kcal = 92.95gram