[...] do czasu do czasu polowiczne na 50kg plan jest taki.. pozniej zmieniam kolejnosc by na swiezo przywalic hantle 50kg(po rozgrzewce silowej). Licze na to z e w 2 miesiace sie uda... a zeby nie bylo spamu: trening od wf-isty: -jako ze jest 1 cwiczenie powinna skoczyc koordynacja -> sila w uginaniu -dalsze serie pompujace moga pozpawic sily [...]
Witamy w dziale Ladies:-) Trudno jest doradzać komuś o kim prawie nic się nie wie... Potrzebujesz odraźnej pomocy, czy uda Ci się namówić zainteresowaną na współpracę z nami? Jeśli pomoc doraźna to dieta jest fatalna%-) W skrócie: - kurczak jest dla kobiet niewskazany ze względu na hormony w nim zawarte - panga to hmmmmm białe bezwartościowe wióry [...]
[...] znowu do rozkroku . Poruszamy stopami.Bardzo dobre ćwiczenie na wzmocnienie mięśni Powtarzamy 3 razy 9.Ćwiczenie Siad motylkowyJ należy oprzeć łokcie o kolana bądź uda i delikatnie pomału dociskać nogi do ziemi zatrzymując się w najniższej pozycji na 10-15 sekund. Plecy staramy się utrzymywać proste lekko jedynie się pochylając. [...]
cwiczysz 3 razy w tyg. to staraj sie tak cwiczyc jak ci jednego dnia wypadnie to idz następnego jak sie nie uda to oprocz zakwasów nic ci nie grozi. widac bo miesnie sa napampowane na poczatku zawsze szybko rosnie siła i miesnie ale potem organizmowi zaczyna brakowac energi i składników do budowy miesni , i wtedy znowu zawitasz na forum z [...]
[...] teraz masz czas 3.20(z luzem) to jest to jeszcze realne,ale jesliteraz masz okolo 3.55(okolo) to jest to neirealne, pierwsze postepy i spadek czasu przydzie szybko ale kolejne sekundy niebedzie szlo juz tak latwo lamac niezakladaj ze musisz tak przebiec,bo pierwsze 400m moze sie uda ale kolejne to juz dochodzi zmeczenie jaki masz czas na 1000m??
to co mi sie rzucilo w oczy: -arnoldki w klatce to chyba NIEPOROZUMIENIE -plecy,martwy ostatni -uda dodaj cos jeszcze, np prostowanie na maszynie -lydki zrob 3xdo palenia -dodaj przedramie. -inaczej rozplanuj. Zmieniony przez - frisco w dniu 2007-03-30 11:59:32
PLan mam taki Dzień 1 - Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 12, 10, 8, 6 powt. 2.Rozpiętki na ławce poziomej x 12, 12, 10, 10 powt. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim x 12, 10, 8, 6 powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze [...]
[...] pora prezentacji wejścia siłowego na plaży na drażku -wszystkim pakerom w promieniu 100 metrów szczęki i najszersze opadają :) Może ruszymy z takim konkusem tematem-komu uda się to zrobić do września? Na poczetek może być wymyk do zaliczenia oczywiście :) https://www.youtube.com/watch?v=CkJf1FlhRrs Oczywiście wyłączając drążkam i jego [...]
[...] musi mieć naklejkę potwierdzającą sprawdzenie przez certyfikowanego elektryka }:-( To wszystko przez zasadę "No win, no fee" wśród prawników, czyli można ubiegać się o niemałe odszkodowanie za najgłupszą pierdołę a jak się nie uda to nic Ciebie to nie kosztuje. Więc nikt już nie myśli praktycznie, tylko jak być gotowym na obronę w sądzie. {{:-(
Jako doświadczony zawodnik, tym razem pomiar ramienia po treningu a nie po śniadaniu :-P A że jestem zadowolony z różnicy, pomiar klaty i uda też będzie po walce a nie na sucho %-) Bicek do konkursu wyszedł tak /SFD/Images/2015/6/28/12cec057c57b470bbc3c955db6cc2884.jpg
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 175 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale już [...]
[...] czy ściąganie. nogi 1. .wspięcia na palce stojąc 4x max 2. przysiad wykroczny 4x10 3. przysiad z sztanga na karku 4x10 Łydek nie ćwicz z nogami, taka moja mała rada. No i za mało jak na uda, brak ćwiczeń na dwugłowe. brzuch 1. Sklony w lezeniu plasko 3x20 2. Sklony boczne 3x20 3. brzuszki 3x20 Zmieniony przez - sicilia w dniu 2007-08-01 17:07:59
[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]
[...] Ale jak dieta jest ogarnięta wraz z treningiem na pewno będzie więcej masy mięsniowej niż tłuszczowej. Natomiast jeśli chodzi o pomiary to takie podstawowe miejsca łydki, uda, pas, klatka, bic. Możesz co 1-2 tygodnia sprawdzać, wagę też można zerkać, ale nie sugerować sie nią, bo w ciągu dnia waha się zbyt mocno, nie jest też dobrym [...]
Wiek 30 Waga 79,4 Wzrost 176 Obwód ramienia 40 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 2 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Jest Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Raczej brak Opisz swój plan treningowy Cel cyklu W miare czysta masa i sila Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : Waga : 72-75 kg Wzrost : 168 cm Staż treningowy: 1.5 roku okolo Obwód pasa 84 cm (talia 76 cm pod pepkiem 84 cm) Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 1xweek Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak ograniczen Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma co w siebie wmuszać żarcia, ale jeśli chcesz tanią, mądrze przemyślaną dietę bez jajec i twaroga to raczej ci się to nie uda. Twaróg nie musi być w diecie - możesz przecież dawać więcej mięsa chociażby - ale rzecz w kasie, mięso jednak swoje kosztuje a podroby 3 razy dziennie dzień w dzień to dobra opcja nie jest.
[...] przetrenowanie. Zamiast tego możesz robić martwe ciągi lub skłony tułowia "dzień dobry" aby ćwiczyć prostowniki grzbietu (dolna część pleców). Na czworogłowe uda najlepsze przysiady. Daj je na początek treningu. Brzuch lepiej trenować 3 lub więcej razy w tygodniu. PS A ile serii wszystkich ćwiczeń robisz? Jezeli więcej niż 3 to [...]
Plan do szpagatu przedniego.
