uda

[...] bez wytchnienia 10 długości żabką krytą potem 2 kraulem i tak w kółko. Średnio mnie to męczy, a robię to aby tłuszczu trochę zrzucić, bo niby ważę 52kg/173cm ale chciałabym aby nie trząsł się mi brzuszek i uda tylko aby były tam wyraźnie zarysowane mięśnie. Mam też styczność z ćwiczeniami typu brzuszki i inne takie ale tylko dwa razy w tygodniu

[...] Pilnuj, by posiłki były zbilansowane, czyli w każdym porcja białka, węgli i tłuszczy. Staraj się by białka było te 20-25g minimum, by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty. Do posiłków dodawaj warzywa. Pij wodę ;-) A jeśli chodzi o trening - zerknij do chłopaków w dział Trening dla początkujących może uda Ci się znaleźć jakiegoś gotowca.

[...] coś na prostowniki np. wyprostny tułowia lub mc. Możesz dać mc na prostych nogach na koniec treningu nóg i będziesz miał wtedy załatwioną sprawę prostowników i dwugłowych uda, których nie ująłeś w planie. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 x 12 - 10 - 8 2.HACK-PRZYSIADY 3 x 12 - 10 - 8 Tu daj ten mc na prostych nogach. Ew. uginanie nóg [...]

[...] od jego ilości O.o Po treningu robię tak - w pierwszej kolejności gainerka, 30-50min odpoczynku i ser biały+jogurcik naturalny+warzywko+oliwa. godzinkę po tym sen :) najchętniej zmniejszył bym wszystko do ilości 4x dziennie i ryż tylko raz. Gotować piersi tez za bardzo czasu nie mam,uda mi się co 2-gi dzień te 50-150g piersi zjeść w porze 14-16.

Ja bym cwiczyl cale nogi w jeden dzien.. Poniewaz w poniedzialek masz Lydki a we Wtorek masz martwy ciag to nogi tez pracuja coprawda.. dwuglowe ale.. hmm Radzilbym nogi cwiczyc w piatek ( uda + lydki )

[...] młotki na modlitewniku- 3s 3. "21" ZAMIAST 21 DALBYM UGINANIE NA SKOSNEJ LAWCE JAKO DRUGIE, A MODLITEWNIK JAKO TRZECIE, A W PIERWSZYM ZASTOSOWAL KLASYCZNA SZEROKOSC piątek uda: 1. pszysiady ze sztanga na klacie- 4s 2. pół-pszysiady ze sztangą na barkach- 4s 3. uginanie nóg w leżeniu- 4s przedramie: A NA NOGACH TO JA SIE NIE ZNAM

Triceps jest u mnie w zasadzie oporny, co nie znaczy ze go nie ćwiczę ale coś słabo idzie, no nic to odpuszczę sobie sztange na powiedzmy miesiac czasu i zobacze co mi na hantlach uda sie zrobic. No i tric oczywiście też mniejszy ;/

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Meter PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:17 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:nie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27cm OBWÓD BICEPSU: 32cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 54cm OBWÓD BIODER: 90cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81cm OBWÓD [...]

ok,postaram sie nie smazyc no wg. dziennika wychodzi 29,53g. a czemu Ci sie wydaje ze duzo?poza tym wszystko jest ok?moze tak byc? z gory dziekuje jezeli uda mi sie ulozyc kilka jadlospisow to od poniedzialku zaczynam,w tej chwili jestem na diecie na ktorej nie jem slodyczy,produktow z maki,makaronu,ryzu,owocow no i ogolnie produktow o wysokim [...]

[...] masz dodatkowo asekuracje na przykład do wyciskania leżąc, ewentualnie będziesz w stanie wykonać martwy ciąg w skróconym zakresie ruchu jak na przykład rack pull, choć to też zależy od tego jakiego jesteś wzrostu, bo tam minimum to jest 60 cm więc dla niektórych ludzi to będzie połowa uda ;-) Ale bierz, na które chcesz wydać taką wartość kasy,.

Dziwne że wcześniej mi nie wrzuciło, może teraz się uda Mam to rozdzielone na 4 posiłki /SFD/Images/2015/10/25/b8444ca8b2404be29f0bc9782f978f3a.jpg Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2015-10-25 19:54:52

o jedno cwiczenie mniej na bicpes , wszystko co miales x2 ma byc x1 i dodaj jedno cw na dwuglowe uda i wszystko bedzie OK , teraz jest do dupy

[...] niespodzianką że Jasio zmiażdżył Latifiego, byłem wręcz pewny że wygra i również na niego postawiłem, tyle że mniejszą kwotę ;) Po prostu nie spodziewałem się że Jankowi uda się tak szybko rozprawić się z Albańcem/Szwedem :) Ciekawe kto teraz dla niego, spekulują że ktoś z dwójki 205 lbs: Rafael Cavalcante (12-5) vs. Ovince St. Preux (16-6) [...]

[...] noge wewnetrzna (ja to robie w seriach po 15 kazde cwiczenie, pozniej zmiana stron i druga noga - 3 serie) 6. siad prosty lub lezenie - napinanie miesni czworoglowych uda(czyli tak jakbys ciagnal kolano do gory) 7. w lezeniu na plecach - pilka miedzy kolanami i dociskanie pilki - wytrzymac 10s. Glukozaminy może jeszcze spróbować . [...]

Hmmm wezcie jakos rozkreccie ...moze jakos uda sie zrobic zawody ; np w ferie lub cos....

[...] - często pojawiają się myśli, że bójka może pójść nie po twojej myśli. Zastanówmy się nad tym. Jeden ze scenariuszy zakładałby, że przegrasz walkę. Nawet jeśli ci się nie uda pokonać przeciwnika, to w wypadku gdy będziesz bronił swojej kolegi, racji czy dobrego imienia, zyskasz o wiele więcej(szacunek, uznanie w oczach innych, okazaną pomoc [...]

Wiek : 15 Waga : 59,5 Wzrost : 168 Staż treningowy: 10 miesiecy Obwód pasa 74 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: db Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko sfd Stosowane [...]

[...] na sztange do brody. Prostowanie ramion na wyciągu, zmiana na francuskie łamana siedząco. Wspiecia na łydki, zmiana na wspiecia np na jakis odwaznik. I te nieszczesne uda... Tak sie złozyło ze nie mam maszyny do prostowania nog ani suwnicy na siłowni mojej poniewaz jest ona czynna od tygpdnia i dopiero beda dokupywane sprzety tylko nie [...]

[...] ONLY FOR ANIMAL. A do tego zwierząt idących do rzeźni i jest aplikowany w postaci IMPLANTÓW WSTRZELIWANYCH SPECJALNYM PISTOLETEM W "KROWIA DUPĘ" mówiąc eufemistycznie, lub jak kto woli w jej różne duże mięśnie. Jeśli ktoś z uczestników forum chciałby strzelić sobie w ... parę implantów, wcześniej niech uda się do dobrego psychiatry.

Sknociles pct chociaż nie wiele z niego skumałem Zrób badania Test E2 Prl Lh Fsh Jesli nie uda sie zrobić badan to co ? Brac ten clom dalej czy co mam zrobić?