uda

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15(prawie 16) Waga : 68 kg Wzrost : 174 cm Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa:78 Obwód klaty: 94 Obwód uda:59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tylko siłownia ;) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

O przykładowych dietach już pisałem wcześniej. Co do projektu, bardzo chciałbym coś wrzucić ale póki co mam zawalony cały wolny czas projektami na zaliczenie i mam strasznie mało czasu Mam nadzieję, że uda mi się te konta zrobić za jakiś czas.

Nie napisałeś w jakie dni mają być treningi. Ogólnie trening dobry. Zmienił bym w nim jedynie: Plecy 1 Podciąganie na drążku do klatki 2 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12/10/8/8 3 Wiosłowanie sztangielką 3x10-8 4 Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x15-12 5 Martwy ciąg 5x12/10/8/6/12 ODJĄŁ BYM JEDNĄ/DWIE SERIE [...]

[...] //TRIC 6. - Sciaganie wyciagu gornego 3s Chyba chodzi o prostowanie ramion na wyciagu. 2s //NOGI 7. - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s 3s przysiadow by sie przydalo //Plecy,uda, posladki 8. - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2s wyrzuc. Wioslowanie ciezkie wystarczy //NOGI 9. - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s siady wystarcza Oprocz tego [...]

[...] najlepiej jak sam ułożysz pod własne możliwości finansowe / smakowe / czasowe itd - pomogą ci w tym linki podane przez anara jak przeczytasz dokładnie to napewno ci się uda !! wrzuc do oceny jeslie się już zdecydoojesz !! ...podaje przykładową diete z ktoorej możesz ewentualnie skorzystać ! posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g [...]

cwicz cale nogi - nie tylko przednie uda <na ktore i tak masz skąpo serii jak na najwieksza partie miesniowa> ale dodaj cos specyficznego na tylne mm. ud. a jak powtorzenia sie ksztaltuja, jak wyglada progresja / staly ciezar ogolem dobry plan tylko napisz jak wyzej aby skorygowac błedy zwiazane z nogami + wlasnie jak te powtrzenia ps. dziwi [...]

rozpiętki wyrzuć, na biceps 1 ćwiczenie wystarczy, na barki też 1 ćwiczenie, na triceps też, na plecy dodaj martwy ciąg ze sztangielkami, na uda rób na zmianę na treningach wykroki i przysiady. Ogólnie ułożyłbym z tego 2 plany i wykonywał je na zmianę, aby angażować wszystkie poszczególne partie mięśni. A i kolejność nie za dobra. No i niestety z [...]

Nogi trenuje ale niesa zbyt ciekawe jak narazie :P Obwod uda to 60cm bez kilku mm. No wiem ze trzeba miec najpierw z czego rzezbic, ale chwilowo mam zamiar spalac tłuszcz az do wakacji a po wakacjach znowu zrobic lekka masowke jak ostatnio (ostatnio z 77 do 83 kilo) I tak w kółko ;) Mam nadzieje, ze w ten sposob bede rósł ale nie jakos [...]

kurde dopiero !!!!???? a moze sie uda cos wczesniej wcisnac ??? tak rekraacyjnie , wakacyjnie ??? tak na szybko ???

1. Plecy + tył barków + biceps, 2. Klatka + przód i bok barków + triceps, 3. Uda + łydki.

Uda + łydki zależy co robisz na co dzień, ale z praktycznych względów lubię robić w piątek, bo jak przesadzę i ciężko wstać, to na weekendzie mniej to przeszkadza :D

Plecy, tył barków, biceps Mc 4x12 Podciąganie 4x12 Wiosłowanie 4x12 Wiosłowanie jednorącz hantelką 4x12 Odwrócony butterfly (czy coś tam) 3x12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 Ugninanie z supinacją 3x12 Uginanie na modlitewniku 3x12 Uginanie młotkowym 3x12 Klata, przód barków + bok barków, triceps Wyciskanie na płaskiej 4x12 Wyciskanie na [...]

Plecy, tył barków, biceps Mc 4x12 Podciąganie 4x12 Wiosłowanie 4x12 Wiosłowanie jednorącz hantelką 4x12 Odwrócony butterfly 4x12 Ugninanie z supinacją 3x12 Uginanie młotkowym 3x12 Klata, przód barków + bok barków, triceps Wyciskanie na płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x12 Rozpiętki w bramie 4x12 Wyciskanie z klatki 3x12 [...]

Może być w konfiguracji : Plecy-Uda-Klata?

[...] <trzymać sie ustalonej diety,trzymać się treningów> -ćwiczyć te partie,które chce poprawić<w tym wypadku pupa-napinanie pośladków i tym podobne bla bla bla ,na uda różnego rodzaju przysiady itp,Ray dał dobre linki na ćwiczenia > jak będzie się trzymała tych kilku określonych zasad to spali tłuszczyk,pozbędzie się cellulitu i [...]

[...] masz od zawsze za***iste ciałko ? może jakieś fotki posiadasz :) do pokazania pozdrawiam ! :) i myśle że coś z laską wymyśle :) myśle że dużo sexu :) potem basenik jakis i bedziemy biegac na czczo albo skakanka jak bedzie cieplej a na siłce porobi na maszynkach takie uda w bok i do siebie i wyciskanie na hac maszynie i jest styknie pozdrawiam !

[...] chlopie bo ja bylem w podobnej sytuacji jak zaczynalem 178 cm przy 55kg wagi .. po 3 latach dobrego i starannego treningu doszedlem do 72 kg bez zadnej odzywki wiec i tobie uda sie do tego dojs.. przede wszystkim musisz miec duzo woli i samozaparcia .. dieta ulozona aby zaspokoic zapottrzebowanie na kalorie .. i zacznij od treningu FBW .. ustal [...]

[...] pewno jakias odzywka (ponawiam ,jaka?); 21:30 zwykla kolacja czyli jakies kanapki z czyms, ewentualnie mozna dorzucic tunczyka 50 g do tego wszystkiego. niestety nie zawsze uda mi sie tego dotrzymac (jeden dzien w tygodniu), poniewaz duze znaczenie ma tutaj takze nieregularny tryb zajec (ehhh i tu sie przejawia kolejny plus liceum, gdzie tam [...]

dlaczego nie robisz martwego ciągu ? tył uda nie istnieje w Twoim treningu , po co ściąganie drążka do karku skoro masz podciąganie na drążku ?

podciąganie na drążku szerokim nachwytem przodem a nie do karku, nie wiem czy to jest duża różnica czy żadna dlatego proszę o radę. natomiast tył uda to ćw. 5 (też trener proponował to jedno). a martwy ciąg to zamiast którego ćw. lub w który dzień? dni treningowe mogą być w ten sposób rozpisane? (w sensie pon klata i bic, wtorek plecy itd.?)