Proszę o ocenę planu na masę.

???

1. Plecy + tył barków + biceps,
2. Klatka + przód i bok barków + triceps,
3. Uda + łydki.

Uda + łydki zależy co robisz na co dzień, ale z praktycznych względów lubię robić w piątek, bo jak przesadzę i ciężko wstać, to na weekendzie mniej to przeszkadza :D

Plecy, tył barków, biceps

Mc 4x12
Podciąganie 4x12
Wiosłowanie 4x12
Wiosłowanie jednorącz hantelką 4x12
Odwrócony butterfly (czy coś tam) 3x12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12
Ugninanie z supinacją 3x12
Uginanie na modlitewniku 3x12
Uginanie młotkowym 3x12

Klata, przód barków + bok barków, triceps

Wyciskanie na płaskiej 4x12
Wyciskanie na skośnej 4x12
Rozpiętki w bramie 4x12
Wyciskanie z klatki 3x12
Arnoldy 3x12
Przyciąganie do brody 3x12
Unoszenie bokiem 3x12
Wyciskanie wąsko 3x12
Francuskie 3x12
Pomki na trica 3x12

Uda, łydki

Przysiady 4x12
Wykroki 4x12
Prostowanie 4x12
Syzyfki 4x12
Uginanie lężąc 4x12
Wspięcia z obciążeniem 4x12

Co powiesz?

Nie jestem znawcą, ale wywaliłbym modlitewnik, 6s na dwugłowe starczy po plecach. Sorry, że patrzyłem myślałem że 4ćw na klate ^^. Barki przód i bok szczerze to ja daje 2 ćwiczenia, 4 to chyba przesada. Na nogi nie wiem czy prostowanie jeszcze potrzebne, no i może wspięcia w siadzie, co by płaszczkowate w łydach też ruszyć?
Pewnie ktoś bardziej doświadczony jeszcze coś podpowie.

Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-01-11 13:56:52

Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-01-11 14:01:13

Dzięki :P Czekam na Ozzy'ego ;)

Plecy, tył barków, biceps

Mc 4x12
Podciąganie 4x12
Wiosłowanie 4x12
Wiosłowanie jednorącz hantelką 4x12
Odwrócony butterfly 4x12
Ugninanie z supinacją 3x12
Uginanie młotkowym 3x12

Klata, przód barków + bok barków, triceps

Wyciskanie na płaskiej 4x12
Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x12
Rozpiętki w bramie 4x12
Wyciskanie z klatki 3x12
Przyciąganie do brody 3x12
Unoszenie bokiem 3x12
Pompki na poręczach w wersji na triceps 3x12

Uda, łydki

Przysiady 5x12
Wykroki 4x12
Prostowanie 3x12
Żuraw 4x12
Uginanie lężąc 4x12
Wspięcia stojąc 4x12
Wspięcia siedząc 4x20

Okej, dzięki! ale tylko jedno ćwiczenie na triceps?

Może być w konfiguracji : Plecy-Uda-Klata?

Tak, tylko jedno ćwiczenie na triceps, jak chcesz to możesz zrobić 4 serie zamiast 3. Teoretycznie możesz tak zrobić, ale imo wtedy już w przysiadach tak nie poszalejesz bo prostowniki będą dobite po poniedziałkowym MC, dlatego zachowałbym taki podział jaki podałem.