wiek: 16 lat
wzrost: 180 cm
waga: 67 kg
staz: 6 tygodni
Dzien 1
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 x max
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 12
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 12
6.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 x 12
Dzien 2
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.PRZYSIADY WYKROCZNE
4.„SYZYFKI"
5.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
7.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU