Prosze o ocene planu na mase ;)

Trenuje tym planem od tygodnia, i zastanawiam sie czy ulozylem go poprawnie. Prosze o ocene.

wiek: 16 lat
wzrost: 180 cm
waga: 67 kg
staz: 6 tygodni

Dzien 1

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 x max
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 12

3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12

5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 12
6.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 x 12

Dzien 2

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

3.PRZYSIADY WYKROCZNE
4.„SYZYFKI"
5.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:

6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
7.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU

eh zapomnialem dodac :D
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12
2.OZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12

3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4 x 12
4.„SYZYFKI” 4 x 12
5.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3 x 12

6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12
7.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 x 12

twój plan to nieporozumienie ułóz nowy plan na podstawie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

też musze ulożyć plan ;/

jesli wysylasz plan to pisz przy cwiczeniach jaka partia