pierwszy

Start w zawodach jak dla mnie bardzo udany. Patrząc na czas przygotowania gdzie na masie byłem koło 9 miesięcy to sam jestem w szoku że po 5 tygodniach można wykręcic taka formę. Niby byłem po 6 tygodniach reduckji ale ostatnie 7 dni to typowe odwadniania ładowanie itp więc w tym czasie z poziomem tkanki tłuszczowej raczej nic nie można już [...]

W dni wolne od pracy idelanie ale jak człowiek zje pierwszy posiłek o 6 to już pod wieczór jest walka z głodem

[...] hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu, płatki ryżowe hopki daktyle wpi 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Standardowo po zawodach pierwszy trening to nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja 3x10-5 Wykroki 3x12-8 Skłony ze sztangą 3x12-8 Żurawie 3x15-12 Brzuch O dziwo siła dużo do przodu [...]

[...] itp itd. pewnie dziennie wkatywlao z 10tys kalorii. Powrót w Poniedziałek wieczór. Od wczoraj powrót do rzeczywistości, ustalone makro i działamy dalej Standardowo nogi jako pierwszy trening 27.06.2023 1 tydzień masy dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc 5 szejk po treningu 6 [...]

[...] pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 chleb żytni szynka 7 twaróg owoc Nogi Chyba pierwszy trening na tej masie gdzie po paru seriach chciałem się zebrać bo nie widizlem sensie. Parę dni przeziębienie i masakra Nos jeszcze zawalony gdzie przy nogach tym [...]

Kociszczedzieki Mam pytanie czy ja w moim treningu z piłką mogę wykonywać poszczególne ćwiczenia z różnym obciążeniem? W tej chwili ćwiczę z 5 kg sztangielkami,ale niektóre ćwiczenia jakoś za lekko mi idą a niektórych nie jestem w stanie wykonać nawet z 5 kg obciążeniem. (wiosłowanie)? Dziś mam mieć pierwszy trening w trzech obwodach.

[...] sobie po lesie. Raz się nawet zgubiłam i mnie szukali Cwiczyłam również. Na początku czaiłam się w domku ale potem wyszłam na powietrze. Zaliczyłam również w niedzielę mój pierwszy bieg 5km. Na szczęście dobiegłam do mety. Ciężko mi się biegło bo juz byłam po 30 km na rowerze i jeszcze wracałam 30 km z powrotem. Zouza i Maya dzięki Od dziś juz [...]

Wczesniej sugerowałam sie zaleceniami u aishy i misworld, ktore podobno maja dolegliwosci i zmagania podobne do mnie misworld napisał(a): warzywa tez licz, ale niestety nie podoba mi sie ta ilosc orzechow w diecie, absolutnie musisz zmniejszyc ich ilosc. Zostan na jednej porcji. Do diety koniecznie wprowadz watrobe cieleca, wolowa, 2x w tygodniu [...]

[...] czuje podczas tre.. Teraz zacznę biegać "sposobem" HIIT, wiele dobrego się o tym naczytałem a od września zaczyna się sezon w mma więc trzeba być w formie :x Dziś pierwszy dzień z HIIT, jutro kolejny a po jutrze trening siłowy. Zamierzam biegać co drugi dzień i raz w tygodniu dwa dni z rzędu. Zmieniony przez - Jagmaster w dniu [...]

Pierwszy dzień diety przeszedł bardzo sprawnie (to co dzisiaj jadłem jest w poprzednim poście), wszystko zjedzone i do końca dnia już raczej nic się nie zmieni, za godzinę spadam na trening MMA Załączam dodatkowo zdjęcie posiłku zjedzonego ~30min temu: I zdjęcie małych zakupów na kilka dni, robione na szybko więc nie widać wszystkiego dobrze: [...]

Ok. 7 Na czczo: Storm Kanapki (krwa już sobie płatki nastawiłem patrzę - a tu nie ma mleka :[) Między 9 i 13 Chleb Margaryna Polędwica sopocka Ser edamski tłusty Pomidor 4 kanapki 17 Ryż brązowy (100g) 18.30 Wyjście na MMA 21.30 Jajecznica z 5 jaj ~22.30 Kanapki z serkiem wiejskim (150g) Oliwa z oliwek (10g) // Pierwszy trening po przerwie [...]

Widzę, że Storm + Shock, najlepszy stack wg mnie na rynku, 3 cykle na nim porobiłem Jeszcze pierwszy na starym (białym) STORMie pomarańczowym! Cisnij!

[...] * Ładnie piekło * Nice. * Lypa, ale to raczej przez to, że miałem zakwasy na barkach i tricu po poniedziałkowym WFie * Lekko. * Tak sobie * Ok * Może być, robiłem to pierwszy raz od dawna, więc nie wiedziałem jaki ciężar wziąć ;f Ocena treningu: 6,5/10 1. Płatki owsiane + rodzynki + mleko 2. dwie kanapki 3. Ryż (100g) + pierś (100g) 4. [...]

Witaj :-) wstaw jeszcze swoje fotki (przód, bok, tył - pozycja wyprostowana, widoczne stopy, barki). Na pierwszy rzut to zdecydowanie za mało tłuszczu w misce, nabiał jedna porcja dziennie, poza tym ładnie podzieliłaś ww - w każdym posiłku podobne ilości. Napisz jeszcze dziewczynom jakie masz to obciążenie - każde ćwiczenie z jakim obciążeniem [...]

[...] to mam w następnym treningu zacząć od ciężaru z 2 serii gdzie zrobiłam 12 powtórzeń, a w 2 wrzucić ten większy i wycisnąć ile dam radę? I czy mogę w poniedziałek robić dzień pierwszy we wtorek drugi i tak dalej od poniedziałku do piątku, czy ten dzień przerwy jest konieczny bardzo? W sobotę po piątku miałam zakwasy głównie w klatce piersiowej, a [...]

Staram się bardzo, ale ciężko idzie mi ułożenie tego jedzonka. Myślę że dzień dzisiejszy i jutrzejszy już są w miarę ok. Czy to musi być równe 120/130 czy może być np. 127/132? Czytam namiętnie inne dzienniki i staram się to ogarnąć. Dziś będzie dzień pierwszy treningu.

Dzień pierwszy 19.03.2013r 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x9,5/12x9,5/11x9,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x9,5/12x9,5/11x9,5 2a. pompki 12/10/10 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x2/13x2/15x2 3a. uginanie ramion na piłce 12x7/12x8,25/8x8,25 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x4,5/12x4,5/10x5,75 [...]

Trening 1 ..: Trening pierwszy:.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia Brzuch Spięcia 3 15 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 10/10/10 - 38 kg Wiosło hantlą 3 10/10/8 - 24kg Barki Wyciskanie z przodu stojąc 3 10/8/7 - 38kg Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 14/10/9 - 8kg Trening ogólnie lekki, trochę za mało obciązenia [...]

[...] hack maszynie 4x20-12 uginanie ud w siadzie 1x50 +20 minut aerobów _______________ drugie ćwiczenie na dwójki ciężko było mi opisać, ruch jak w martwym ciągu na prostych nogach, tylko że jest sie ustawionym odwrotnie na hack maszynie, mega sprawa, pierwszy raz robiłem, i zakochałem sie ! Skupiam sie teraz mocno na ćwiczeniach z góry, na plecy.

Krótka piłka, decydujesz sie na wspólną "robote" to wykonujesz zalecenia osoby bardziej doświadczonej. Jeśli chcesz działać sam to działaj sam :-) Rok temu byłem mega zadowolony, pierwszy raz osiągnąłem jakąś można to nazwać startową forme, także w tym roku może być tylko lepiej :-)