wampusia się redukuje, czyli siłuje, biega i pedałuje,-)7tyg minęło str10

aleś tu hannah namieszała, w morde

zjadam ciastko LuGo

rozruch czy nie .. odpada na redukcji


Ilość posiłków nie jest zła ale ja bym dorzuciła piąty

Jemy tyle by nas syciło i by się zgadzał rozkład btw. Czy w 3, 5 czy 10 posiłkach ..

Co do śniadania, skąd wiesz że ona sobie z tego nie robi sałatki to że Ciebie nie nasyci nie znaczy że jej również.

Twoje śniadanie też nie jest dobre - otrębów nie jemy, na redukcji unikamy słonecznika i dyni

Co do tłuszczy - wywal masło i olej słonecznikowy!!!

Masło jest ok, ten olej do smażenia również

puki

ort.

chude mleczko

mleczka nie pijamy
chudego tym bardziej
jak już musimy to kefir, maślanke

określ sobie gramy b/t/w

są określone przez Szefową, czytałaś?

Na kolacje stawiaj na ser chudy

zonk!
chudy jest najbardziej przetworzony!

Nie wiem jak do tego dochodziłaś, ale nie doszłaś do końca.

Zgadzam sie z Zouza. Co do innych porad:
twarog na noc, z rana jajka. O wiele lepiej


Nie do konca bym sie zgadzala tez z tym sluchaniem organizmu - osoba poczatkujaca ma troche zamieszane przez psychike sygnaly - mozna mylic lakomstwo z glodem. Ja bym radzila na poczatku trzymac sie wypisek religijnie a w razie watpliwosci o tym czy dany produkt dozwolony czy nie - pytac.

Powodzenia w redukcji, jak tam cwiczenia ida?

Melduję się po urlopie w głuszy leśnej bez neta itp. Na początku proszę o rozgrzeszenie bo mi z ta michą czystą nie bardzo szło. Oczywiście biegałam sobie po lesie. Raz się nawet zgubiłam i mnie szukali Cwiczyłam również. Na początku czaiłam się w domku ale potem wyszłam na powietrze. Zaliczyłam również w niedzielę mój pierwszy bieg 5km. Na szczęście dobiegłam do mety. Ciężko mi się biegło bo juz byłam po 30 km na rowerze i jeszcze wracałam 30 km z powrotem.
Zouza i Maya dzięki

Od dziś juz znowu czysta micha

Zaliczyłam właśnie swoją pierwsza dychę. Czas 64,11min.

brawo

Ło Dawno takiego folklorystycznego pyerdolenia nie czytałam

- na rozruch do 15 minut po wstaniu zjadam ciastko LuGo
- Co do owoców jasna sprawa są dobre nie przeczę ale.... to też jest węglowodan który podnosi indeks glikemiczny

Acha. To owoce są beee-beee, ale ciasteczka są fajne i metabolizm podnoszą?


bo po to idziesz na siłownie by spalić fata po to by po powrocie ładować organizm fruktozą z owoców.....

Interesująca teoria To kiedy wg koleżanki nieprawdą jest, że po treningu siłowym mięśnie są wypompowane z glikogenu i dobrze im robi dawka węglowodanów prostych?


wywal masło

A przynajmniej jeden logiczny powód podasz?

I te ciekawostki o IG, który to parametr jest de facto bezużyteczny


Dobra maniera przed zabieraniem się za dawanie porad to zapoznanie się z postami podwieszonymi w dziale, np. tego: https://www.sfd.pl/-t684069.html 

I tu ostrzegam: sianie zamętu i porady rodem z dietka.pl będą karane banem i wyproszeniem z działu. I od tej reguły nie ma wyjątku

......

twarog na noc, z rana jajka. O wiele lepiej

Może i lepiej u kogoś, kto bawi się mniej lub bardziej w kulturystykę. Dla przeciętnej zjadaczki chleba, która rozpoczyna przygodę z przemyślaną redukcją, nie ma to praktycznie żadnego znaczenia Jako ciekawostkę powiem, że jeden z najlepszych dietetyków tego forum (i mój autorytet ) proponuje twaróg na śniadanie czy też w drugim posiłku

puki

ort.

DZięki dziewczyny za czujność. Nie odzywałam się bo nie chciałam robić hanah przykrości Widzę,że zalogowała się tylko po to by mi udzielić swych cennych wskazówek
W temacie moja dieta z wczoraj:




Zmieniony przez - wampusia w dniu 2011-08-24 18:13:12