Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

23.06
Woda schodzi bo dziś 108,6kg więc już nie zaciągam;)

Dziś wyjazd więc golenie pakowanie i tyle

Jak poszło?

Polskikoks

Jak poszło?

Byłem 2 ale jakoś bym dyskutował na temat werdyktu i pewnie nie tylko ja a argument sędziego że sylwetka zwycizcy była bardziej przyjemna dla oka to kurczę nie jest męska sylwetka tylko ciężka kulturystyka

Przez weekend jedzenie wsysysko na co miałem ochotę
Gofry, ciastka, cukierki, torty ,orzechy, spagetti itp itd. pewnie dziennie wkatywlao z 10tys kalorii.

Powrót w Poniedziałek wieczór.

Od wczoraj powrót do rzeczywistości, ustalone makro i działamy dalej

Standardowo nogi jako pierwszy trening

27.06.2023
1 tydzień masy dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe wpc
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg owoc

Nogi
Przewidzenie maszyna 3x15-12
Siady Smith 3x10-4 tyłkiem do ziemi
Plus 3x10-8 skrócony zakres ruchu
Wykroki 4x12-8
Żurawie 3x12-8
Wyprosty maszyna 4x15x12
Wypchanie jednonóż suwnica skośna 4x25,15,10,5
Syzyfiki 4xmax

.

Mniejsza już o miejsce, fajnie się było zobaczyć Artur i pogadać Mega sympatyczny gość jesteś, mam nadzieję ze jeszcze razem coś powalczymy

prz1993

Mniejsza już o miejsce, fajnie się było zobaczyć Artur i pogadać Mega sympatyczny gość jesteś, mam nadzieję ze jeszcze razem coś powalczymy

No niby tak ale było minęło

Pewnie że fajnie było pogodac i się zobaczyć po takim czasie

Pozdrawiam

28.06
1 tydzień masy
Waga na czczo 112kg
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe wpi
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg owoc

Klata
Brama 3x15-12
Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8
Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8
Przenosy hantla 2x15-12
Rozpiętki skos ujemny 2x15-12
Pompki na poręczach 3xmax
Brzuch

29.06
1 tydzień masy
Waga na czczo 113kg
Aeoroby 20 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 chleb żytni szynka z kurczaka warzywa
3 wafle ryżowe wpc
4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 twaróg owoc

Plecy
Ściąganie z góry maszyna 2x12-8
Wiosłowanie hantlami oparty na ławce 2x12-8
Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8
Wisolowanie sztangą w opadzie 3x12-6
Szrugsy 2x12-8
Szrugsy leżąc na ławce skośnej 2x15-12
Prostowanie tułowia maszyna 4x12-8

30.06
1 tydzień masy
Waga na czczo 113,5kg
Aeroby 30 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 twaróg wpc masło migdałowe
2,3 pierś z kurczaka warzywa
4 2 batony proteinowe
5 pierś z kurczaka kotlety

1.07
1 tydzień masy
Waga na czczo 113kg
Aeorby 30 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe wpi
6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 twaróg owoc

Dwugłowe
Przewodzenie maszyna 3x15-12
Uginienie nóg leżąc maszyna 3x12-8
Hipy Smith 3x12-8 progresja
Żurawie 3xmax
Martwy na prostych 3x12-8
Odwodzenie maszyna 4x15-12

W 1 tygodniu podział na
Wysokie węgle 5350 kcal w 800g t 30 b 430
Średnie węgle 4750 kcal w 640 t 30 b 430
Niskie węgle 3180 kcal w 150 t 100 b 420
Aeroby 3x30 trucht + 2x20 spacer