PolskikoksJak poszło?
Byłem 2 ale jakoś bym dyskutował na temat werdyktu i pewnie nie tylko ja a argument sędziego że sylwetka zwycizcy była bardziej przyjemna dla oka to kurczę nie jest
męska sylwetka tylko ciężka kulturystyka
Przez weekend jedzenie wsysysko na co miałem ochotę
Gofry, ciastka, cukierki, torty ,orzechy, spagetti itp itd. pewnie dziennie wkatywlao z 10tys kalorii.
Powrót w Poniedziałek wieczór.
Od wczoraj powrót do rzeczywistości, ustalone makro i działamy dalej
Standardowo nogi jako pierwszy trening
27.06.2023
1 tydzień masy dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe wpc
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg owoc
Nogi
Przewidzenie maszyna 3x15-12
Siady Smith 3x10-4 tyłkiem do ziemi
Plus 3x10-8 skrócony zakres ruchu
Wykroki 4x12-8
Żurawie 3x12-8
Wyprosty maszyna 4x15x12
Wypchanie jednonóż suwnica skośna 4x25,15,10,5
Syzyfiki 4xmax