pierwszy

[...] cieszą się mniejszą popularnoscią niż te kulturystyczne, bo jednak na tym forum dominuje kulturystyka. Ja prowadzę swój dziennik najlepiej jak potrafię, jest to moj pierwszy dziennik i jestem z niego zadowolony. Często opisuję swoje dni treningowe, treningi przedstawiam dosyć szczegółowo, wrzucam trochę filmików i zdjęć itp. Może [...]

[...] ? ( mam astmę oskrzelowa) ( nie mogę wykonywać ćwiczeń typu skakanka pałacyki jakieś skoki przeciwskazania ginekologiczne). Tam są ze 4 różne plany, jesli chodzi o ten pierwszy, to chcesz go robić 4xw tyg? Słaby pomysł. Weź raczej taki z podziałem na Ai B. Co do aerobow, mogą być, nie muszą. Możesz robić interwały na orbitrek lub wioślarzu [...]

No jak mają cię te plecy n ie boleć jak pierwszy ruch kiedy podnosisz sztangę z ziemi robisz na takim kocim grzbiecie że aż boli. Podnosimy sztangę z ziemi i odkładamy mając zachowaną naturalną krzywiznę kręgosłupa. Stań trochę węziej - nie uginaj nóg ale skup się na opuszczaniu ciężaru poprzez cofanie bioder do tyłu i podnoszeniu w wyniku pchania [...]

[...] się doczepi ciężar mocny (co tez widać np. Na filmach i rekordach Jana luki dostępnych w necie). Bardziej mi chodziło o to, ze są jakby dwa etapy w życiu początkującego - pierwszy - na którym uczymy się techniki, wzorców, prawideł (jesteśmy zupełnie świeży, bez doświadczenia, przygotowujemy organizm do dalszego działania) i drugi - gdzie już [...]

Dzieki Amidoman kiedys na tym rforum ludzie sie bili o to kto pierwszy odpowie, dzis praktycznie jak nie wkleisz zdjecia swojej dupy ciezko o odpowiedz ;-) Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-06-25 13:12:04

Dzieki Amidoman kiedys na tym rforum ludzie sie bili o to kto pierwszy odpowie, dzis praktycznie jak nie wkleisz zdjecia swojej dupy ciezko o odpowiedz ;-) Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-06-25 13:12:04 Twoja dupa może zainteresować kogoś (być może) ale nie w tym dziale. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-06-25 13:39:01

A wiec jestem. jem poprawnie, cwicze, biegam. dzis bylem pierwszy raz po tygodniowej przerwie, nie chodzilem bo bylem chory. co do cwiczen to mam problem z dolnymi plecami, bola przy MC itp I bola nawet jak siedze (moze skutki lordozy), bede musial zaczac robic przedni przysiad, fajnie leczy plecy. cwiczenia na lordoze bede ciagnal jeszcze przez [...]

pon/sr/pi albo wt/czw/so generalnie jak mi wypada trening z WL jako pierwszy w tygodniu to staram sie robic wt/czw/so, bo poniedzialek ma to do tego ze kazdy splitowiec robi klatke I czesto laweczki sa zajete %-) generalnie wole wt/czw/so bo mniej ludzi jest (zdziwilibyuscie sie ile ludzi jest na slice o 6 rano

[...] podwyższam, przyzwyczajam mięśnie powoli soldier press - zrobiłem w trzeciej serii 45kgx4, piąty był z push press, ale i tak siła idzie powoli, bo ostatnio było 45x3 i tylko pierwszy był bez podrygiwań ;-) wiosłowanie dałem 60ką, na spokojnie, bo plecy na dole mnie od tego jeszcze pobolewają, ale czuję że z plecami lepiej i niedługo zacznę [...]

mogą być 4 jak Ci tak pasuje, ja stosuję 5 bo mam dzień rozciągnięty - pierwszy posiłek o 7 ostatni około 22-22:30

raczej Ci sie wydaje. Jeśli zjesz 2 posilki po 1200kcal i będą w miarę zdrowe, to nie wiem jak moze mocno ssac. Ja jadam 3 na dzien. Rano dzisiaj zjadlem pierwszy na 1400kcal. Zostalo mi ponad 1000 na jeszcze dwa i dopiero zaraz drugi, bo glodny nie bylem. Spokojnie da sie przezyc

Bieg w terenie zaliczony i poszło dużo lepiej niż na "chomiku" w siłowni. Na chomiku 1.5 mili zrobiłem w 13:19 a na wolnym powietrzu dziś w 12:26 (zmierzone na aplikacji Run Keeper) czyli dużo lepiej niż na bieżni. Jedyny minus to ból w dolnej części pleców który na chomiku nie występuje (biegałem w butach do biegania Nike Alvord 9 [...]

[...] osób myli (push press) po Polsku Wycisko-podrzut i (jerk) Podrzut. Na filmie z Pudzianem widać jak Mariusz robi właśnie podrzut. Różnica jest taka że w wycisko -podrzucie pierwszy impet sztandze w górę dają nogi a docisk następuje za pomocą siły mięśni pchających . Natomiast w podrzucie są dwa ugięcia nóg. Wybicie sztangi w górę a następnie [...]

[...] podchodzi, ale siła dalej idzie. Dziś poszło w WL 75kg pierwsze 3 serie po 5 powt, 4ta seria 4 powt a piąta 3 powt - czuję że relanie jedną serię zrobiłbym 77.5x5kg. Dziś pierwszy raz w życiu zrobiłem 75x5. Może też do wakacji uda mi się zrobić 90kgx1. Na początku roku nie poszło, może teraz pójdzie. Co do ATG - muszę zrezygnować, bo przy [...]

[...] od najłatwiejszego do najtrudniejszego, np od pompek w oparciu o ścianę do pompek na jednej ręce. Każdy krok ma 3 etapy, po ukończeniu 3ch etapów robimy kolejny krok i znów pierwszy etap. Jest też kilka programów: świerza krew - dwa dni w tygodniu - po ukończeniu idzie się po następny program dobre sprawowanie - 3x w tygodniu Weteran - 6x w [...]

[...] tego chciała ode mnie natura %-), pracować nad tym co mam i stopniowo bez pośpiechu zmniejszać obwód pasa a zwiększać obwody powyżej ;-) plus siłę i sprawność. Odkąd pierwszy raz zobaczyłem maszyny (koniec lat 80tych albo początek 90tych) do gry polubiłem gry. Z tym ze jestem typem pecetowca a nie konsolowca ;-) U mnie to był chyba 1985 [...]

[...] strasznie słabe ręce. W życiu ani jednej pompki nie zrobiłam, ani jeden raz się nie podciągnęłam na drążku ( = próbowałam, ale się nie udało:( ). Kiedyś wzięłam do ręki sztangielki 5 kg, to na wzięciu do ręki się skończyło. W sklepie te 3 kilo wydały mi się ok. Chociaż na pierwszy miesiąc... Zmieniony przez - manalatar w dniu 2013-05-22 11:22:42

[...] min przed treningiem i mono + carbo + tauryna po treningu, - w d. nietreningowe: CP rano, mono + carbo + tauryna wieczorem, lub - w d. treningowe: CP rano i CP przed treningiem, - w d. nietreningowe: CP rano i CP wieczorem. Co o tym myślicie, który cykl będzie dla mnie lepszy? Jest to mój pierwszy cykl, cenowo wychodzi podobnie. SOG'i czekają ;)

Ja mam pytanie odnosnie cykli: co jesli robilem 3 cykle kreatynowe mono(pierwszy 500 g, drugi 250 g, trzeci teraz 250 g ) z przerwami okolo 4 miesiecy miedzy cyklami a teraz to juz tak nie odczuwam powera i napompowania jak na wczesniejszych cyklach. Dokladam glukoze i zma apteczne. Wczesniej mialem efekty bez diety a teraz z dieta to jakos nie [...]

Chcialem prosić o poradę. Ćwiczę rok i 2 miesiące, pół roku temu skończyłem pierwszy cykl na mono i teraz planuję kolejny. I tu pojawiają się dwa pytania - czy warto już kupować stacki ? Drugie pytanie - czy jedna pucha XPe starczy mi na cykl ? Bo kumpel go bardzo polecał, mówił, że jak bym brał 1 porcje rano a 2 przed treningiem (trenuje 3 razy [...]