sportowa sylwetka

ktos podpowie?
postyawic sobie za cel najpierw 75kg na 12% bf a potem jechac do 80kg, czy od razu jechac do 80kg?z ciekawostek - kiedys na sfd byl wzor wg ktorego mozna bylo wyliczyc do ilu moge przybrac bez koksu przy 8%bf - liczylo sie na podstawie grubosci nadgarstka itp - wyszlo mi ze moge dobic max do 80kg masy przy 8%bf, wiec moj cel jest blisko maxa jaki wychodzi wg tego wzoru

Oj to chyba nie jest takie proste. Nie jestem ekto i nie wiem jak Twój organizm reaguje na trening i dietę. Ale powinieneś liczyć co jesz jesli masz w planie masę. Przy Twoim stosunkowo niskim bf powinieneś robić porządne treningi fbw w stosunkowo niskim zakresie powtórzeń (6-8) i jeść sporo stopniowo zwiększając podaż kalorii. Wrzucić masy do 85-90kg i wycinać ile się da z głową. Zobaczysz ile zostanie z tego przy planowanym przez Ciebie bf. I tak kilka razy zapewne.

Dzieki Amidoman
kiedys na tym rforum ludzie sie bili o to kto pierwszy odpowie, dzis praktycznie jak nie wkleisz zdjecia swojej dupy ciezko o odpowiedz

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-06-25 13:12:04

ten_nowy2

Dzieki Amidoman
kiedys na tym rforum ludzie sie bili o to kto pierwszy odpowie, dzis praktycznie jak nie wkleisz zdjecia swojej dupy ciezko o odpowiedz

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-06-25 13:12:04

Twoja dupa może zainteresować kogoś (być może) ale nie w tym dziale.

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-06-25 13:39:01

nie chcialem nikogo urazic ale takie mam wrazenie ze juz malo kto chce pomagac, poza momentami gdzie laska wklei fotki wtedy kazdy sie slini

dzial ten jest do pomocy wiec takiej potrzebowalem, krotkiego ukierunkowania I dalej bede szukal sam - pozdrawiam

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-06-25 14:03:50

ten_nowy2

dzial ten jest do pomocy wiec takiej potrzebowalem, krotkiego ukierunkowania I dalej bede szukal sam - pozdrawiam

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-06-25 14:03:50

Mądra decyzja!
Poczytasz i wybierzesz co dla Ciebie lepsze!
Pozdrawiam także.

dupy oglądać nie chcemy ale wstaw fotki bo 12% jest nierówne innym 12%.
też jestem zdecydowanym ekto i mam 10 cm więcej od Ciebie wzrostu oraz bf 13% a ważę teraz 81,5 kg- i wyglądałem jak Oświęcim 2 miechy temu przy 79.
Nie jestem zwolennikiem jechania do kości i koniecznych 10-12% przed masą ale jest tutaj dość sporo doświadczonych osób które uważają inaczej.
wyniki i przyrost widać na 13 a nawet na 15% tak samo wg mnie.
jaki masz cel bo jeśli chodzi o obwód brzucha to masz sporo za dużo. powinieneś zejść do >78 żeby było fajnie przy 176 cm wzrostu.
ja też lecę fbw i bardzo sobie cenię ten system.

Gwid

dupy oglądać nie chcemy ale wstaw fotki bo 12% jest nierówne innym 12%.
też jestem zdecydowanym ekto i mam 10 cm więcej od Ciebie wzrostu oraz bf 13% a ważę teraz 81,5 kg- i wyglądałem jak Oświęcim 2 miechy temu przy 79.
Nie jestem zwolennikiem jechania do kości i koniecznych 10-12% przed masą ale jest tutaj dość sporo doświadczonych osób które uważają inaczej.
wyniki i przyrost widać na 13 a nawet na 15% tak samo wg mnie.
jaki masz cel bo jeśli chodzi o obwód brzucha to masz sporo za dużo. powinieneś zejść do >78 żeby było fajnie przy 176 cm wzrostu.
ja też lecę fbw i bardzo sobie cenię ten system.

dzieki gwid.
cel jest taki ze chce wygladac lepiej niz przecietny 35 latek ktory zyje w rytmie praca-dom z brzuchem od piwa I czipsow. zalezy mi na sile I na meskim wygladzie oraz kondycji. jako meski wyglad mam na mysli gorna granice BMI lub nieco ponad. no I zalezy mi na pozbyciu sie lordozy - optycznie powieksza brzuch. jak naprostuje biodra do pozycji w jakiej powinny byc I stane jak powienem stac bez lordozy to mam jakies 85 w pasie, chce zejsc do 80, moze mniej jak sie uda.

wiec wracajac do pytania. starac sie dazyc od razu do tych 80kg na 12%bf czy na poczatek zrobic to przy 75kg a potem zaczac masa->rzezba znowu?
obecny bf to 16-18% przy 77kg, wiec teoretycznie nadmiar tluszczu to mniej niz 5kg (zeby zejsc do 12%). nie wiem do konca jak dziala rzezbienie I ile spadnie miesnia - czy jak dobije do 80kg to wystarczy zeby po zrzezbieniu wazyc 75kg? czy jednak mam masowac dluzej? np do 85kg

według mnie masa z bf 16-18 to pomyłka, na takim powinno się kończyć masę
ale ja jestem z tych, jakby to nazwał Czunga vel ALEXANDER63, co mają pęd do anorektycznego wyglądu

a tak naprawdę jak robisz masę z bf18% to większość pary idzie w sadło


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-06-25 15:18:36

kabo9

według mnie masa z bf 16-18 to pomyłka, na takim powinno się kończyć masę
ale ja jestem z tych, jakby to nazwał Czunga vel ALEXANDER63, anorektyków

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-06-25 15:17:22

czyli co? zaczynac rzezbic? mam wrazenie ze spadne do 72kg a nawet ponizej. troche chudo