pierwszy

### DZIEŃ 1 ### No to pierwszy dzień już za mną. Wszystko idealnie zgodnie z planem. Na trening poszedłem po b+w, b+w, b+t, b+t i można było odczuć brak węgli przed trenem. Szybciej moc ze mnie schodziła jakoś, ale dałem radę PUSH I 1. Poręcze RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x2,5kg / 5x5kg / 5x7,5kg / 5x10kg Poszło elegancko, 10kg już ciężko. Klatkę [...]

[...] zabrakło, ale raczej nie robi, bo łydy i tak dostają codziennie po dupie na aero/interwałach AEROBY - 37min Miało być 45, ale poszło na ile mi zostało czasu DIETA No to dziś pierwszy cheatmeal od 11 dni. Poszedłem sobiez dziewczyną do Pizza Hut, mojej ulubionej restauracji To co tam przeżyłem to była rozkosz podniebienia Mógłbym jeść całym [...]

[...] ekonomicznie. Omega 3 w dawce 4g dziennie, ale często zapominałem. Na noc Mg + cynk No i to wszystko TRENING Cały czas jechałem na splicie partia 2 razy w tygodniu. Przez pierwszy miesiąc jechałem planem ze strony 51, natomiast drugi miesiąc planem ze strony 57. Jeśli chodzi o interwały to robiłem 2 razy w tygodniu po treningu siłowym. [...]

### PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA ### Pierwszy tydzień za mną. Jedno co mogę powiedzieć to, że treningi są naprawdę wyczerpujące. Przypominają mi trochę interwały, dobrze że zazwyczaj tylko jedno ćwiczenie w triserii jest złożone bo bym padł na pysk. Pompa jest zawsze nieziemska. 5-6 godzin po trening czuć jeszcze, że mięśnie są tak jakby [...]

### DZIEŃ 12/84 - 14 październik ### Nie ma co pisać w sumie. Pierwszy trening nóg po przerwie. Nogi + dół pleców 1. Front Squat RAMPA 6 --------------------------------------- 6x20 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 Na dole filmik. Dość ciężko po przerwie, ale myślę, ze jak wczuję się znowu w ruch to będzie lżej. 2. Wspięcia stojąc 3x20(krótki [...]

Witam Pierwszy raz piszę w Twoim dzienniku i może weźmiecie mnie za szaleńca, ale w ciągu paru dni przeczytałem wszystko, co w nim napisałes i jestem pod wrażeniem, po pierwsze Twoich planów, bo są dosyć oryginalne, a po drugie stylu, w jaki prowadzisz dziennik - wypiski z treningów, fotki jedzonka, aż czasami stawałem się głodny jak na nie [...]

[...] / 12x20 12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x20 W wiośle użyłem pasków i od razu lepiej, można cisnąć. Szkoda, że nie mam hantelków +60kg, to wrzuciłbym to ćwiczenie jako jedne z pierwszych w niższej rampie. 47ki to przedostatnie już hantelki, największe są 52ki i je zaatakuje za tydzień. Swoją drogą odkurzyłem te 47ki, bo jeszcze nigdy, jak chodzę [...]

[...] wadze mi padły. 500g kury z warzywami na potreningowy i na jutro na uczelnie. http://img337.imageshack.us/img337/1927/21112011001i.jpg A to potreningowy: 250g kury z warzywami, 150g ryżu brązowego, 4 mandarynki (pierwszy raz w tym sezonie... przepyszne, słodkie jak cholera :-P ) http://img502.imageshack.us/img502/583/21112011003.jpg Tyle, pozdro!

też własnie jakiś dzień temu jadłem mandarynki pierwszy raz w tym sezonie ja z twarogiem jak narazie nie mam problemu jem suchy i zapijam normalnie oliwą. czasem pierwsze na łyżkę malewam a czasem z gwinta5-)

%-) to był bonus :-D zawsze chyba wcześniej wychodzisz na siłkę co? Bo się chyba pierwszy raz natknęliśmy :-)

### DZIEŃ 60/84 - 1 grudzień ### Chuyowy dzień! Głównie z powodu lipy na uczelni, ale nie chcę mi się o tym rozpisywać. W nocy zaledwie 2h snu, potem w ciągu dnia drzemka 2h, ale i tak to zyebało trening na maxa. Zrobiłem, żeby zaliczyć. Barki + Biceps 1. PP RAMPA 2, -15%, -30% ... 4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x70 / 4x80 / 4x90 / 8x77 5x20 / 3x40 / [...]

[...] 81+. No ale i tak tanio to wychodzi. http://img23.imageshack.us/img23/8438/31122011001.jpg Dodatkowo powoli kompletuje zestaw na redukcje. Dlatego zamówiłem już mój pierwszy spalacz, który poleci czyli Dyma-Burn Xtreme. Wyszło 55zł, więc super cena. Dodatkowo jedna puszka BCAA z Sfd, chociaż tutaj się wahałem czy kupić, bo trochę spadło [...]

### DZIEŃ 3 - 4 styczeń ### Środa. Trening popołudniu. Wieczorem kino "Dziennik zakraplany rumem", bardzo fajny pomysł na film, lecz moim zdaniem zbyt słabe wykonanie. Momentami było nudno, za mało akcji, jakiś niespodziewanych sytuacji. No ale mimo to całkiem przyjemnie się oglądało. Dziś na ruszt poszła góra klatki. Szczegóły niżej, ale co mogę [...]

[...] byliśmy już w kebabie i na dobitkę jeszcze kebab z podwójnym mięsem :-D Szczerze.. to wtedy jeszcze bym coś zjadł, ale niestety fundusze mnie ograniczył %-) Podsumuwując pierwszy tydzień specki na klatkę, mogę stwierdzić, ze klatka nieźle dotyrana. Lekkie zakwasy czuję, ale bardziej czuję taki ból cyców, pali mnie w środku. Dziwne uczucie, [...]

### DZIEŃ 15-20 - 16-21 styczeń ### Trochę zaległości się uzbierało, więc streszczę to w jeden post. Generalnie cały tydzień męczyłem się z projektem, która w końcu zaliczyłem. Także jeśli chodzi o uczelnie to został mi ostatni egzamin w czwartek, jeśli go zaliczę to 30tego stycznia się bronię i zostaję inżynierem :-D Najgorszy egzamin z całych [...]

Ale ja nie chciałem jeść 5g przecież ! Chciałem dać standardowe 1g na 1kg masy ciała, ale jednak dam 1,5g czyli dla mnie te 15g :-)) Przeliczyłem wszystko i tylko pierwszy tydzień będę dawał 1 porcje, kolejne 12 tygodni będzie szło 15 przed siłowym i 15 miedzy siłowym a aero :-)

arnold - foty zrobiłem, ale wrzucę dopiero w podsumowaniu. Na pewno będę odejmował, w niedziele już coś odejmę. Na pierwszy tydzień dałem tylko te ~4100kcal, żeby sprawdzić mniej więcej jakie mam zapotrzebowanie. Ostatnie 2 miesiące jadłem bardzo różnie, od 3500 do 4500 kcal, także 4100 to sporo jak na redukcje.Myślę, że pierwsze tygodnie będę [...]

### DZIEŃ 1/91 - 5 marzec ### Pierwszy dzień redukcji nie zaczął się idealnie :-D Pierwsza połowa dnia przebiegała zgodnie z planem, ale popołudniu padł pomysł na spontaniczny wyjazd do Wawki. Kolega jest przedstawicielem i miał akurat kurs do Wawki to zabraliśmy się ze znajomymi i za free mieliśmy podróż. W nocy miała być jakaś impreza, ale w [...]

[...] Zapomniałem o paskach we wiosłowaniu przez co sztanga mi się wyślizgiwała w ostatniej serii. Bicek z zapasem, ale fajnie dostał po dupie, technika perfekt. MCNPN z hantli pierwszy raz robiłem w życiu i ćwiczenie jest petarda. Podłożyłem sobie jeszcze mała podkładkę pod palce. Dwugłowe płonęły. Reszta ok. DIETA Wszystko idealnie. Muszę kupić [...]

### PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA ### Pierwszy tydzień redukcji za mną. Na początku były małe przesunięcia, ale udało się to wszystko jakoś nadrobić i ostatecznie opuściłem tylko 1 trening interwałowy. Samopoczucie super. Trening siłowy oceniam jako całkiem dobry. Trening Pull są zayebiste razem skomponowane, niczego mi nie brakuje. Jedynie w treningach [...]