[...] napięciu mięśniowym lepiej na mnie działa. Chyba, że z pupą w górze - wtedy można dołożyć sporo ale moje prostowniki wołają NO NO NO, wolą jak się oprę \-) W ogóle to przy pierwszych 3 ćwiczeniach mam wrażenie, że ze 20 razy zmieniam krążki na sztandze i niezły wycisk mi to daje %-) to teraz moja porcja kardio %-) No i muszę przyznać, że mnie [...]
[...] zinterpretować. Trochę nisko ten estriadol... Pobranie było w 13 dniu cyklu. Teoretycznie już początek fazy owulacyjnej, chociaż nie wiem jak u mnie z cyklem, bo to był pierwszy @ po tak długim czasie. /SFD/Images/2016/2/1/260c85421cb64f6a95c682bdf30c004c.jpg Dzisiaj jeszcze mam trochę spraw do ogarnięcia ale już jutro trening 8-) Co do [...]
15/02/16 DNT BTW 130/70/150 Myślę i myślę co to się działo w poniedziałek, ale widać nic ciekawego, bo nic nie wymyśliłam }:-( Miska: 1 735,9 kcal 132,5 g B 148,3 g W 68,1 g T 1. jaja, banan, whey, borówki, maliny, mąka gryczana,migdały 2. pierś z kurczaka, makaron żytni, ser kozi + szpinak, papryka 3. udko z kurczaka, makaron żytni + szpinak, [...]
27/02/16 DNT BTW 130/70/200 Dzień 1 / 137 Ekhmm no to zobaczymy co tu dobrego wyniknie i czy się wylaszczę do lata :-) wyszło mi, że mam aż 137 dni także będzie wolno ale mam nadzieję skutecznie. Niestety z wrażenia ani nie zrobiłam sobie zdjęć, ani się nie pomierzyłam \-) Za tydzień. Planowałam zacząć przykładnie, treningiem nóg, ale [...]
[...] czy w takim razie powinno się znaleźć jako drugie ćwiczenie ale nawet mi wczoraj tam pasowało. Tyłek fajnie się spompował mimo tak znikomego cięzaru. Próbowałam wczoraj pierwszy raz się podciągać podchwytem, chłopak pomagał mi lekko przytrzymując nogi, nie było aż tak źle jak bym się spodziewała. Wrzucam do planu - najwyższa pora nauczyć się [...]
No i super, dzięki. Wczoraj właśnie w ten sposób zrobiłam próbę (w wypisce przez pomyłkę napisałam, że podchwytem) i wyjątkowo mi się podobało, bo cudem, po raz pierwszy, udało mi się podciagnąć :-PP stąd entuzjazm, żeby wprowadzić podciąganie do planu %-)
[...] temperatura dobijala mi prawie do 40 °C , doswiadczylam cala reszte grypowych objawow, a teraz najbardziej chyba meczy mnie kaszel #-P To tak chyba z okazji zmiany pracy, pierwszy dzien w pracy a ja ledwo moglam sie odezwac. Dzisiaj juz czuje sie lepiej, mam nadzieje, ze jutro albo pojutrze bede mogla wybrac sie na trening, zanim zajoba [...]
[...] + rozciąganie (zapomniałam wczesniej pisać, że robię) Podciąganie - baaardzo ciężko, asystent postanowił pomagać mniej niż ostatnio Wiosło - również bardzo ciężko, za 26kg pierwszy raz się wzięłam. Sciąganie vki - za szybko tu poszłam z obciążeniem do góry, raczej posiedzę dłużej na 25kg bo ostatnie powtórzenia są mocno wymęczone i nieco [...]
[...] /15 /15 Mobilizacje: rotacja wew. barków, rozciaganie kanapowe, triceps + najszersze Miska: Z ogłoszeń parafialnych. Od soboty -50g węgli w dt i dnt, zgodnie z planem. Po pierwszym miesiącu sylwetkowo bez żadnych wyraźniejszych zmian, może lekko ramiona się poprawiły. Od paru treningów w ramach rozgrzewki ćwiczę pompki i podciąganie. Udało mi [...]
[...] 16kg x7 / 16kg x5 6. Sciaganie linek na trica 3x15 (30s) 12kg x 15/15/15 10kg x 15/15/15 10kg x 15/15/12 + interwał na wioslarzu 3x500m (2:16 / 2:09 / 2:07 ) Jak zwykle pierwszy najgorzej wypadł, bo nie mogłam wyczuć ruchu, potem już lepiej ale już teraz rozumiem dlaczego inni mówią, że jest to narzędzie tortur %-) cholernie ciężko. A żeby [...]
paula - faktycznie dwójki się pojawiły ale jeszcze je przycisnę, mają być okrąglutkie :-P A ciastki dobre ale sporo mają tłuszczu, jedno zmiesciłam w miskę ale resztę oddałam chłopakowi ;-D Nightingal - dziękuję, zamierzam teraz robić zdjęcia nieco częsciej :-) mam nadzieję, że jakies zmiany będzie można dojrzeć na bieżąco :-P maria dziękuję };-) [...]
[...] te nadgarstki maja byc skontrowane / czy lokcie maja isc wezej czy szerzej i czy sztangielki maja wedrowac nizej czy wyzej takze sporo detali. Robilam na wyczucie ale tak na pierwszy raz to wiesz jak to jest ;-) Scott press - ciekawe cwiczenie, na pewno dam mu szanse, mimo ze raczej zle je robilam }:-( na poczatku za nisko opuszczalam sztangielki [...]
[...] 7kg / 9,5kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 12kg x 15 / 12kg x16 ups, 19kg nie poszlo. Moze za krotkie przerwy robilam, bo mi sie spieszylo. No nic, pompa weszla konkretna, pierwszy raz poczulam, ze cos tam jest, jakis przyczajony miesien %-) Wyjatkowo trening zrobiony z rana, bo w tym tygodniu do pracy chodze na 9. Fajnie sie trenuje jak jest [...]
[...] zamiast mąki ryżowej, bo nie miałam. I 50g mleczka kokosowego zamiast 100ml alpro. Także troszkę pozmieniałam i nie wyszła taka ładna, jak w oryginale %-) ale mimo, że na pierwszy rzut oka zrobił się taki zbity glutek, to było smaczne. W ogóle nie spodziewałam się, że masa będzie tak płynna, więc myslałam, że nie wyjdzie ale ostatecznie ciasto [...]
[...] zamiast mąki ryżowej, bo nie miałam. I 50g mleczka kokosowego zamiast 100ml alpro. Także troszkę pozmieniałam i nie wyszła taka ładna, jak w oryginale %-) ale mimo, że na pierwszy rzut oka zrobił się taki zbity glutek, to było smaczne. W ogóle nie spodziewałam się, że masa będzie tak płynna, więc myslałam, że nie wyjdzie ale ostatecznie ciasto [...]
[...] 12kg / 14kg / 18kg / 16kg / 12kg x17 PRzy 20kg źle się ułożyłam i cos nie poszło, powinno być akurat na 5 razy i myslę , że za tydzień już nie bedzie tego problemu. jak na pierwszy raz z tym ciężarem i tak jest ok. 2. Wyciskanie ściskające na skosie 20 stopni 10/8/8/10+ 12kg / 14kg / 14kg x7 / 12kg x9 10kg / 12kg / 12kg x10 / 10kg x12 10kg / [...]
Parę słów na zakończenie tego 14 tygodniowego okresu treningowego. Pierwszy trening, który wykonywałam tak długo i jeszcze mi się nie znudził. A to dlatego, że było tak jak lubię – i można było się posiłować na mniejszych zakresach i można było się porządnie umęczyć robiąc serie na maxymalną liczbę powtórzeń. Najbardziej spodobał mi się styl [...]
[...] tak nie paliły barki jak teraz, ogień po prostu. To przez to rozciąganie ? czy aż tak dobrze wykonałam ćwiczenie? :-P nie wiedziałam jakie tu ciężary przyjąć ale jak na pierwszy raz powiedzmy, że wyszło ok, tylko to machanie 2kg chyba było bez sensu. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Chyba dobrze to zrobiłam. Ludzie [...]
[...] 7kg x16 / 6kg x15 5kg / 7kg / 8kg / 10kg x11 / 8kg x16 / 5kg x19 5kg / 6kg / 8kg / 10kg x9 / 8kg x15 / 6kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 / 6kg x17 Zacznę od tego, że pierwszy raz widziałam taki tłum ludzi na siłowni. Masakra. Miałam szczęscie, że dołączyłam do kolegów i zmienialismy się we trójkę na jednej ławeczce. Ze sztangielkami był [...]
[...] idzie pięknie, większa kontrola nad ruchem, mocniejsze dopięcie a tak po 6p już ledwo dociągam. Musiałam dobijać powtórzenia, bo po prostu to było niewykonalne. Jak na pierwszy raz to bardzo ładnie. Najważniejsze że weszło jak miało wejść. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 6kg / 7kg / 7kg x12/ 6kg x13 5kg / 7kg / 7kg [...]
DT MissInvincible
