11/10/16
DT BTW 130/70/240
tydzień 7
Trening D grzbiet + triceps
1. Podciaganie 3s
5+1 / 4+1 / 2+1+1
4+1+1 / 3+1+1 / 3+1+1
4+1+1 / 3+1+1 / 2+1+1
4+1 / 3+1+1 / 3+1+1
No nie są to super piękne powtórzenia ale się staram
Jesteś mocarz. Dla mnie notujesz w tym ćwiczeniu ekstra progres. Technika przyjdzie z czasem. To co robisz i tak budzi respekt.
2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max
16kg / 18kg / 22kg / 26kg / 32kg / 24kg / 18kg x19
14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x18
14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x20
14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 22kg / 18kg x21
30kg czy 32kg, jak dla mnie nie ma różnicy.
Ale skoro jest siła w plecach to gdzie te wszystkie mięsnie, ja się pytam?!
Za tydzień bym chciała podokładać w pierwszych seriach, żeby progresja od pierwszej serii była co 4kg.
Mowiłam już, że nie lubię tego maksa?
Wiedziałem, że dokładnie tak będzie. Ja bym raczej dołożył w ostatnich dwóch seriach - wtedy i max będzie krótszy, może go polubisz
3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+
27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x10
27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x12
27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11
27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11
No ciut dołożone
robiłam z kims na zmianę więc przerwy były dłuższe niż zazwyczaj ale raczej miesciłam się w 60s.
Bardzo ładnie.
4. Kayak row 10/10/10+
15kg / 15kg / 15kg jeszcze inny wyciąg
10kg /10kg / 10kg x12 inny wyciag
10kg /10kg / 10kg x12 inny wyciag
8kg / 8kg / 8kg
Teraz robiłam jeszcze na innym wyciągu, więc te ciężary ciężko jakkolwiek porównywać. Niestety biorę wyciąg, który jest wolny, za dużo ludzi, żeby można było wybrzydzać
Było dobrze w każdym razie.
I o to chodzi, żebyś na koniec ćwiczenia mogła sobie powiedzieć że było dobrze.
5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13
7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x11 / 17kg x15 / 12kg x20
7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x8 / 17kg x12 / 12kg x15
7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg / 17kg / 12kg x15
Czułam dyskomfort w łokciu ALE jak widać nie wystarczająco duży, skoro naklepałam tyle powtórzeń
Na początku nie czułam się za pewnie, ale udało się wyczuć tor ruchu, w którym ten dyskomfort jest zminimalizowany i było dobrze.
Filmik leci na PW zarazzzz więc zerknij Night czy cos tam jest nie tak.
Technika z tej perspektywy bardzo w porządku. Ale nic będziemy drążyć temat, bo ja bym chciał to ćwiczenie dociągnąć do końca.
Trening nieźle, pozytywne zaskoczenie ćwiczeniem na tricka
Na siłce szaleństwo, ciężko było znaleźć dla siebie miejsce. Jestem na tyle miła, że wszystkim się dzieliłam z innymi, chociaż testowali moją cierpliwosć jak przy tricku pięć razy przesuwałam ławeczkę w prawo i lewo, bo co chwilę ktos cos chciał
ale trza się dzielić! nie tak jak niektóre gbury
Miska:
1. jajo,whey, dynia, skrobia, kakao, pasta kokosowa
2. mięso z ud kurczaka, ryż, awokado, pomidor, sałata
3. wołowina mielona, ryż, cukinia, papryka, passata pomidorowa
4. mięso z ud kurczaka, mozzarella, chleb żytni razowy, wafle kukurydziane, pomidor, marchew, sałata
Sniadanko... no dobra, tylko jeden taki kwadracik mi przysługiwał
ale dobre było.
Wygląda obłędnie - aż się boje pytać co to??
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-10-12 10:10:03