mala

http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img43.imageshack.us/img43/5773/ksbq.png http://img96.imageshack.us/img96/3906/v3pm.jpg http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg - Rano witaminy - Przed BCAA po BCAA i Re-Con a do tego glutafusion http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]

http://www.sfd.pl/Zakwaszenie_organizmu_ciche_niebezpiecze%C5%84stwo...-t285480.html mała lektura

Wiek: 18lat staż treningowy: 2 lata najbliższy cel: MASA, poprawa klatki dieta: b-2,8 ww-5,5 tł-ok 1g Rano po wstaniu ok 6.00 60g płatków owsianych 2 jaja kurze 15 g orzechów włoskich garść rodzynek Oliwa z oliwek całość daje na małą patelnie teflonową i lekko podsmarzam aż sie białko zetnie. 2.ten posiłek jem w szkole w [...]

[...] ręki w opadzie 2x10-15 /// pompki na poręczach 2x15-25 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 2x25 Środa nogi Przysiady 10/10/10/10/8/6 bo musze dobrze rozgrzac i mala progresje robic Łydki na suwnicy 4x30 Czwartek: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10/8-10/6-8 zaleaznie od ciężaru Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-10 [...]

Staż : 1-1,5 z przerwami Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 45 Wzrost : 150 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 68 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 32 Cel: poprawa estetyki sylwetki 1.brzuch 2.boki 3.pupa Trening - obwodowy na siłowni 3 razy w tygodniu przeplatany z HIIT-em co drugi dzień. Suplementacja - Witamniy, o-3, [...]

wiek - 20 lat staż treningowy - 2 miesiące (wcześniej z małą wiedzą jakieś 2 lata) wzrost - 188cm waga - 92kg najbliższy cel sportowy - dalsza rekompozyzcja sylwetki dieta: - 1sze śniadanie 100gr płatków owsianych, 150ml mleka, 2 jajka, sałatka pomidorowa, tran - 2gie śniadanie 100gr filetu z (Łosoś, śledź, czasem mintaj), 80gr ryżu, warzywa [...]

Staz: 9miesiecy Najbliższy cel sportowy: czysta sila, dynamika, sprawnosc Planowana dieta zgodna z celem: zbilansowana z mala podaza weglowodanow (tylko wtedy kiedy sa naprawde potrzebne) - brak jakichkolwiek cheatow - 100% diety. Planowany trening zgodny z celem: 3 razy w tygodniu HTED (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465) + 3 razy [...]

- wiek - 17lat - staż treningowy - 1,5roku - najbliższy cel sportowy - Budowanie masy mięśniowej - planowana dieta zgodna z celem rano 80g węgli(musli, owsiane) + 30g białka (jaja, odżywka białkowa) w szkole 60g węgli(zazwyczaj chleb razowy, w weekendy ryż lub makaron) + 25g białka (jakieś mięso, lub szynka) w szkole 60g węgli + 25g białka (tak [...]

ANKIETA: - wiek - 31 lat - staż treningowy - 5,5 roku - najbliższy cel sportowy - możliwie sucha masa, z naciskiem na poprawę klatki i pleców - planowana dieta zgodna z celem - główne źródło energii z węglowodanów, z małą ilością tłuszczów - planowany trening zgodny z celem - split 4-ro dniowy, trening 5x w tygodniu (dokładne rozkład i ćwiczenia [...]

No to jutro czeka nas mala rewolucja w ciagu chyba

Dzisiejszy trening Klatka lekko , triceps i biceps: Klatka: a) wyciskanie na płaskiej chwyt 60cm 4x90x12powtórzeń Triceps: a) poręcze - ciało w 4x10 b) wyciąg v - 4x15-12 Biceps: a) sztanga łamana 4x10-8 b) sztangielki stojąc 4x12-10 Wrażenia: Mało ciągle ale nie ma co przesadzać zwłaszcza, że jutro wielki dzień - MC i kolejna próba zaliczenia [...]

Wuchta, mógłbyś do mnie uderzyć na gg? mam małą prośbę mój numer 4519045 pozdrawiam paweł Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-11-04 17:41:21

Wodyn - hm... norma ale jakościowo tragedia niestety będzie lepiej Wczorajszy trening - lekko barki, plecy i biceps ciężko Barki: - unoszenie sztangielek w opadzie 2x30powtrz - 2,5kgx30, 5kgx30 - ****a ogień - wyciskanie stojąc od czubka nosa 3x20 - 40x20, 45x18, 45x15 - Plecy, biceps: - Dociąganie spod kolan 190x6, 200x6, 200x6, 200x6, 210x6 - [...]

Dzisiejszy trening - barki lekko, plecy i biceps ciężko "A4" --- sztangielka w opadzie 5x30, 5x30 --- wyciskanie od nosa 3x15 - 50 - 50 - 50 --- MC chwyt rwaniowy x6 - 60 - 90 - 90 - 90 --- podciąganie sztangi w opadzie 5x9 - 90 - 100 - 110 - 90 - 90 --- sciąganie wyciągu z góry podchwyt 3x12 - 9 - 9 - 9 sztabka --- modlitewnik na [...]

MC chwytem rwaniowym - ciekawe ćw ale nie mam możliwości wykonywania ze stojaków dlatego wykonałem pełne. BARDZO ZLE WYBRALES, CHWYT RWANIOWY POGLEBIA POCHYLENIE A Z TWOIM KOLANEM DZIWNE RZECZY SIE DZIEJA BARDZO ZLY WYBOR, DLACZEGO NIE MASZ MOZLIWOSCI DOCIAGANIA TAKIM CHWYTEM? Sztanga podchwyt - też mniej niż ostatnio ALE CZEMU AZ TAK SLABO? [...]

Wysu - powoli zaczyna się rozkręcać. Skoro Wodyn tak opisuje wykonanie ćwiczenia będę tak wykonywał od następnego treningu. Swiezak - półtoraki, faktycznie dają popalić, ciekawe jak to jest odnośnie innych partii mięśniowych kiedyś będę musiał wypróbować. Bamf - rozkręca się aby za kilka tygodni osiągnąć max moc Animal - hm... no tak 55kg to nie [...]

Helssing - dzięki Bro za filmik Cieszę się, że również Widzieliście mały zapasik A takie treningi mega cieszą... Wodyn - dlaczego nie było zatrzymania - hm... W Brwinowie nie trzeba zatrzyamywać na klacie tylko z płynnego ruchu także jeśli pod konkretne zawody się szykuję to zatrzymanie raczej niepotrzebne. MAła niespodzianka - dzisiejszy [...]

B10 ] 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 100kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 67,5kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG - 160kg (+20kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 130kg (+5kg) 8powtrz 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 10 - 8 - 7 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - FRANCUZ LEŻĄC - UGINANIE [...]

MC 160 na 10 powt to na 5 bedzie ponad 200 już chyba taka mała uwaga ten link co podajesz to ma być do ostatniego takiego samego treningu

Bartek - stopniowy progres zanotowany w każdym (prawie) ćwiczeniu także szyn Prostowanie nóg, no tak maszyna się skończyła. Teraz przejdę na półtoraki. W MC moc była na jeszcze kilka powtrz Sevrond - w podciąganiu faktycznie coraz lepiej. A pomyśleć , że zaczynałem od 3-4 podciągnięć Filmik ze składanki... hm... zobaczymy Sene - troszeczkę [...]