>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

WIEK: 18 lat (10.1989)
WAGA: 70 kg
STAŻ TRENINGOWY: Pierwsze przymiarki ponad rok temu, ogarnięte treningi od kilku miesięcy
CEL: Masa, możliwie jak najmniej tłuszczu
DIETA: B: 2,2 g; T: 1,2-1,4 g; W: 4-5 g; dokładnie rozpisana i sprawdzona zostanie w przypadku wybrania do testu
TRENING: HST oparty o podstawowe ćwiczenia
REKORDY: WL: 5x60 kg; MC: 5x80 kg; Przysiad: 5x65 kg;
SUPLEMENTACJA: brak jakiejkolwiek

Zmieniony przez - figo- w dniu 2008-04-20 23:08:48

WIEK: 18 lat
WAGA: 72 kg
STAŻ TRENINGOWY: bedziesz juz rok czasu
CEL: Masa
DIETA: B: 2 g; T: 1 g; W:5 g;
TRENING: split i co jakis czas HST
REKORDY: WL: 85kg, MC:100kg
SUPLEMENTACJA:
nitrobolon, TCM olimp, ostrowia, mass xxl

wiek - 25 lat
waga70kg
staż treningowy-8 miesięcy
najbliższy cel sportowy w pierwszej kolejnosci:redukcja, w drugiej: rzeźba sylwetki - uda, pupa, brzuch
planowana dieta zgodna z celem - dieta LC, według założeń: 2,2gr białka, 0,8 tłuszczu, 1,5gr węgli (na 1kg masy ciała)
planowany trening zgodny z celem - split 3x tydzień + 5x tydzień aero
ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - 2 miesiące Thyrotherm, 1 tabletka przed treningiem



Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-04-21 22:14:49

Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-04-21 22:17:53

Ksywa - kania

Wiek - 23 lata (rocznik 1985)

Staż treningowy - 4 lata karate kyokushin, rok judo, następnie przerwa. Od początku 2008 roku wracam do regularnych treningów, tym razem głównie siłownia a sporty walki dodatkowo.

Obecna forma - przez ostatnie miesiące (z przerwą na chorobę :( ) sukcesywnie powracałam do regularnych treningów. Zarówno na diecie, jak i po treningach czuję się wyśmienicie.

Obecne wymiary to 168,5 cm wzrostu, 76kg wagi przy (wg różnych obliczeń ) 26-32% BF (średnia tych pomiarów to 29%) i ok 50-53 kg beztłuszczowej masy mięśniowej, której chciałabym jak najwięcej zachować.

Cel - na pierwszym miejscu redukcja (pozostało 10kg!), powrót do formy z czasów treningów karate, następnie budowa mięśni :)

Dieta - zbilansowana redukcyjna, BTW= 2/1/2,2 na kg masy ciała. Wstawki z kuchni japońskiej, którą uwielbiam :)

Główne źródła białka: drób, jaja, ryby, twaróg chudy, odżywka.
Tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy, ryby, awokado.
Węglowodanów: chleb razowy, makarony gryczane, pełnoziarniste i durum, ryż, kasza gryczana.
Witamin i minerałów: dużo warzyw i wody mineralnej.

Trening - trening obwodowy na siłowni co drugi dzień, przeplatany z HIIT-em co drugi dzień, niedziela wolna.

Suplementacja - Obecnie tylko białko, witaminki i omega. Kiedyś TSE.


Uwagi do ankiety: zdjęcia wstawiane na szybko, niedługo zamieszczę lepsze ;)

Staż : 1-1,5 z przerwami
Płeć : Kobieta

Wiek : 21

Waga : 45

Wzrost : 150

Obwód ramienia : 25

Obwód talii : 68

Obwód uda : 51

Obwód łydki : 32
Cel: poprawa estetyki sylwetki 1.brzuch 2.boki 3.pupa

Trening - obwodowy na siłowni 3 razy w tygodniu przeplatany z HIIT-em co drugi dzień.

Suplementacja - Witamniy, o-3, wczesniej tse i rok temu Thermal lite.

Dieta

I sniadanie
2 jajka całe
70 g sera białego
50 g płatków owsianych
jabłko
tran

II sniadanie
70 g chleba razowego
wedlina
sałata, pomidor
150 g kefiru


przed
treningiem:
80 ryzu białego
120 piersi z kurczaka
warzywa

po treningu:
150 ryba
100 gr makaronu
tran

kolacja
200g sera białego


b-150
t-39
ww-210
kcal-1750

Zmieniony przez - mała E w dniu 2008-04-22 19:32:18

ANKIETA

wiek - 26 lat
Waga: 51kg
wzrost: 156cm
Bf: 26%
Pas: 67cm
Biodra: 90cm
Udo: 52cm
Łydka: 35cm

staż treningowy - ok 2 lata
najbliższy cel sportowy - REDUKCJA li tylko i wylacznie
planowana dieta zgodna - zbilansowana, zgodna z zapotrzebowaniem i pomniejszona o redukcje, wyliczona w dzienniczku co do grama, posilki 5xdziennie co 4h
planowany trening - split 3x w tyg + aeroby 3x w tyg
ostatnio stosowana suplementacja - Hydroxycut Hardcore, l-karnityna, bialko, witaminy, omega, glucosamine, chrom

Zmieniony przez - _Ayla_ w dniu 2008-04-23 18:25:08