DNT - 15.05.2016 Koniec fazy I fodmap. Po kolei wprowadzam 'podejrzane produkty do diety i będe obserwować jak na nie reaguję. Faza I była napewno takim oddechem. Czułam się lekko, jadłam może nieco mniej warzyw. Żadnych wtop nie było, 100% czysto. Ograniczyłam również kawę, sporadycznie jeśli już. Najpierw wprowadzam ponownie fruktany. Dieta: [...]
Robiłem 10k Swingów:-) Jednak chcę do niego jeszcze kiedyś podejść kolejny raz, zrobić tak jak się należy:-) Dzięki za córę. Wszystkim dziękuję :-) Szok normalnie jak się takie maleństwo trzyma a ona zasypia. Mistrzostwo świata :-D ROP poszedł jak poszedł. Gładko? Szybko? Może po prostu jestem silny? Skąd mam wiedzieć, nie zastanawiam się nad tym, [...]
ROP Light Day: Clean and Press: 5x (1,2) 34kg (7:40) Rest 2:20 Snatch: 24kg x48/6min(8reps/min) Komentarz: Całość zajęła mi 16 minut. CP lekko, z przerwami na 1-10 oddechów. Snatch z naciskiem na technikę. Znacznie lepiej. Jednak to mała liczba powtórzeń, przy większej utrzymanie techniki to umiejętność jakiej muszę się nauczyć. Ogólnie szybko, [...]
Bieganie i bieganie... Tak, dużo biegania jest, ale prawa ręka raczej powyżej 16kg nie daje rady (przynajmniej na razie jej nie obciążam za bardzo). Jednak odważniki są cały czas. Bent Press i Swing co drugi dzień, a wczoraj mała zmiana. Zabrałem się za ten program :-) /SFD/Images/2015/7/14/d0877a4ed62d40d6a45b78df693f8501.jpg
Miało być wybieganie i nic z tego nie wyszło. Mała śpi niespokojnie i wahałem się czy wyjść. Poza tym mógłbym ją obudzić wychodząc. Dałem spokój. Kolejny dzień bez biegania. Oczywiście będą lepsze dni, choćby we wrześniu, albo nawet wcześniej, dwie ostatnie służby w sierpniu pobiegam do pracy. To rozwiązanie jest zdecydowanie lepsze o ile nie [...]
Bardzo mądra i życiowa książka, tam znajdziesz wiele odpowiedz Dziękuję, już od jakiegoś czasu stoi na mojej półce. W zeszłym roku biegałem korzystając z zawartych w niej informacji. Książka jest na prawdę bardzo dobra:-) Zależy o jakich dystansach Tri myślisz. Jeśli o 1/8, 1/4 czy Olimpijce to ułożysz plan na 6-8h tygodniowo i będzie ok. Jeśli [...]
Dobra, czas coś uaktualnić dziennik bo mam małe zaległości. 7 wrzesień Jakaś tam skromna aktywność z odważnikai. Zrobiłem sobie kilka Deadlift (2x32kg), Bent Press (32kg), Biceps Curl (32kg) i Swing (40kg). 8 wrzesień Jak wyżej z tą różnicą, że do Deadlift użyłem 2x(24+32)kg. 9 wrzesień Tutaj już lepiej, pobiegałem trochę. Jedna mała pętla na [...]
Wprowadzę dziś mała zminę w planie. Nie tylko n dziś, raczej na dłużej. Będzie to Simple Daily Restoration Plan zawierający podstawowe resety z OS. W oryginale wyglada tak: http://originalstrength.net/2015/04/simple-daily-reset-restoration-plan/ . Jeszcze nie wiem czy będzie to w formie rozgrzewki w DT, czy ogólnie dodatkowa aktywność w ciągu [...]
Dziś trening dość "skromny", zresztą jak większość moich aktywności ostatnio. Zrobiłem tak: 4x15 Pompek 4x20 Skłonów (na m.brzucha) Jedna seria pompek i bez przerwy seria brzuszków po których trochę "poskakałem" ubrany w kimono, czyli "takie-tam" karate. Całość tych moich wygibasów trwała nieco ponad 30 minut, bo jeszcze próbowałem zrobić [...]
Niezły progres w podciąganiu zakłada ten program - 3x3 do 3x10 w 9tygodni :-) Najlepszy jest przeskok z 3x4 na 2x8! Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-10-05 10:06:22 3x4=12 2x8=16 Mała różnica ;-)
Czytając coraz więcej postanowiłem, że będę się redukował aż znikną boczki i pojawi się "krata"88-O Do tej pory moja dieta to był jeden wielki misze-masz. Kalorie na minusie wiadomo ale węgle głównie raz tak raz śmak i ogólnie tak sobie to chyba idzie. Do świąt chyba już tak zostanie potem do Nowego Roku zrobię sobie małą przerwę od treningu i [...]
U mnie kształt pojawił się w okolicach 20 tygodnia, taka mała kulka... Widoczne zaokrąglenie dopiero w okolicach 25 tygodnia tzn widać było, że w dwupaku jestem ;-) Brzucha typowo ciążowego wogole nie miałam. Urodziłam wcześniaka... Znajomi pytali na ulicy skąd mam dziecko skoro w ciąży nie byłam %-) zdrówka życzę :-)
Myślałem o oddzieleniu tego, jednak po pierwsze nie mam gdzie ich włożyć, po drugie barki mam chyba najsłabsze ze wszystkiego, a sporo czytałem o tym, że podczas treningu nóg uwalnia się najwięcej testosteronu, który zwiększa efekty partii trenowanej bezpośrednio po nogach, a po trzecie trening barków mam stosunkowo lekki, gdyż traktuję go jako [...]
[...] miejsce 2 dni - pozniej 2 dni lepiej i znowu 3 dni meczarni. Przed tymi wydarzeniami - przez caly urlop - dieta trzyaman na dobrym poziomie. Duzo miesa,jajek,troche owocow i mala alkoholu - patrzac po poprzednich uroplach to stanowczo mniej Wszystko wygladalo by zapewne lepiej gdyby nie wspomniana sprawa. To tyle tlumaczenia. Forma terazniejsza [...]
[...] skonczylem. Ale nie da sie - zazwyczaj jest urlop - a to sie tyczy -wolne od treningu -wolne od supli -inna dieta -alko + brak diety wogole czasami - bo nie po to jade z mala gdzies aby ciagle myslec o diecie i nigdzie z nia nie jechac,nie pojsc czy nie zchlac porzadnie z rodzina czy kumplami. Ma to przez caly czas siedzac w domu ze mna utaj [...]
Chwile mnie nie było na forum i widze ze duuuzo przegapiłem. Imo ta mała sprzeczka w podsumowaniu wg mnie wogóle nie potrzebna była. Chłopak sie starał fotki żarcie etc... a tu taki poooojazd:/ BArdzo łądnie i przejżyście prowadzony TEST. Też by mi było przykro jakby mi ktoś tak pojechał na podsumowanie że efekty słabe ze sam tłuszcz itd... ehh., [...]
Sobota 28. marca: Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 8kg/10kg/10kg/12kg/10kg 6kg/8kg/10kg/12kg/12x10kg Przed ćwiczeniami obejrzałam filmik i chyba w końcu było tak, jak być powinno. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 4 x 10 20kg/25kg/25kg (za głowę)/12x20kg 20kg/25kg/25kg/7x25kg + 7x20kg Zeszłam z [...]
Night, znalazłam i zmodyfikowałam taki podział na push - pull oraz górę - dół. Jak je oceniasz? PUSH 1. suwnica lub goblet 2. wyciskanie hantli skos 3. wyciskanie hantli siedząc lub wznosy bokiem 4. czachołamacze lub prostowanie przedramion na wyciągu 4. wspięcia na palce siedząc/stojąc 5. brzuch PULL 1. RDL 2. Ściąganie drążka do klatki [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
