[...] rozkrecone, a mi glupio bylo wolac "pomocy", wiec sie wygramowlilam gora, ponad drzwiami Widok musial byc powalajacy, bo mialam na sobie waska sukienczyne w stylu mala czarna i szpilki Camel CU po weekendzie Mam nadzieje, ze bedzie podsumowanie? A ja z kolei sie nie udzielam, bo mam zawrot glowy: maz zdal w koncu swoja prace [...]
Martuccaja tam nie widze zadnego wielkiego zadka. taka mala kruszynka z Ciebie. Ale sie pozale, bo taka uznojona opieka nad dzieciarnia skakalam sobie wczoraj po roznych tematach i chyba dalam sie podebrac jakiejs nastolatce z Odchudzania niejakiej Anastazji eh, czlowiek chce pomoc a tu sobie jaja panna robi, kurcze, chyba jestem naprawde [...]
[...] i dobrze, jak wagowo nic sie nie dzieje, to chociaz jest wesolo . Carmen jak zostaniesz mama tez bedziesz nie do zdarcia ja np nie wierzylam, ze przez 3 lata mozna sie nie wysypiac a jak juz spie to i tak z radarem,z e slysze jak mala robi kupe albo chlopaki stekaja u siebie za to facetow trzeba ciagnac za wlosy, zeby wstali w nocy do dzieci
22.02.14r. Miska tak dramatyczna, że aż mi wstyd wrzucać, ale cóż - trzeba. Jestem poddenerwowana ostatnio (i mega podekscytowana jednocześnie, nosi mnie ;)) i jakoś mi nic nie wchodzi... Jutro będzie już ładnie! Już wkrótce początek ćwiczeń siłowych (poniedziałek pewnie), sasasa ;) Swoją drogą mam wrażenie, że schudłam, nie wiem jakim cudem. Cóż, [...]
mala rade zobaczysz duzo roznice -jak robisz klatke tymi hantlami to kciuki skrecony do srodka zobaczysz ze bardziej klatke spina i schodz z hantla do pelnego rozciagniecia nawet kosztem ciezar pelne rozciagniecie pelne spiecie
andy13 Dobrze zrozumialeś. Pamietaj o tym aby explodowac z pozycji statycznej- mięśnie rozluznione tak jak w wersji przysiad na pudle( myśle, że nie bedzie z tym problemu - na suwnicy powinny byc ograniczniki). Możesz dodac inne ćwiczenia na nogi lecz wykonuj je w inny dzień i z wiekszym ciężarem i większa ilościa powtórzeń- max 8. Trening z [...]
pare osob wlasnie zaczyna trening spuda: siwy, jayman i chyba ktos jeszcze. i jeszcze taka mala uwaga, bo tazoo pisal ze ten trening jest bez sensu, ale jezeli wykonuje sie go odpowiednio np. żabki przysiady kangoroo czy powolne przysiady, w ktorych z dosc glebokiego przysiadu robi sie dynamiczny zryw aby wyskoczyc jak najwyzej i jak najszybciej, [...]
Niee, ja już nie chcę sędziować %-). Heavy Kettlebell Squat 8x5 2x12/2x16/2x20/2x20/2x24/2x24/2x24/2x24kg One-legged squat skill WOD AMRAP 12': 20x Jumping Lunge 20x Sit-Up 10x Swing On The Bar 7 RUND+ 9 LUNGES AMRAP 8': 10x Pistol (5 per leg) 2 Laps Run (~80m) +1h Mobility Te dwa 24kg kettle to jakiś masochistyczny wyczyn był. Ciężko utrzymać je [...]
Wczoraj na basenie pojawiły się aż dwie osoby, także z kolegą mieliśmy po jednym torze dla siebie i pływaliśmy freestyle. Już prawie umiem płynąć kraulem bez wypijania połowy basenu :)). Potem WOD: Strength Pull-Ups 5x max reps anyhow 3x strict+ 3x kipping %-)/12x kipping/8x kipping/10x kipping/8x kipping Bent-Over Row 3x10 35/40/40kg [...]
Siemanko. 3 dni offu- piątek jak już pisałam dzień egzaminu, w sobotę pospałam i wieczorem mała imprezka posesyjna. Teraz już wakacje z miesiącem praktyk które planuję zacząć od przyszłego tygodnia jeśli się uda i może da radę wynegocjować u szefowej żebym mogła latać na treningi poranne :-D. Dzisiaj rano: BLOK OLY Snatch pull+ 2 hang snatches x5 [...]
Cześć. Dzisiaj była moc, z rana poprawka a potem fajny trening i jeszcze na ten niezły humor po treningu przyszedł news- zaliczone, także jestem na czysto! Strength EMOM 10': 1. 3x Power clean 60/65/65/70/70kg 2. 20x Jumping jack+ 3x Burpee WOD 5 RFT: TC 12' 20x Wall-ball shot 14/20lbs 5x HSPU (5kg pod łapy) brakło 1 HSPU ale dorobiłam Na EMOMie [...]
Piątek: WOD AMRAP 12': 10-12-14-... reps of: Burpee pull-up Shoulder to shoulder thruster with medball 14/20lbs then 2400m Run 14 BPU z rundy 18 reps 1h Gimnastyka WOD teamowy, oczywiście znowu było nie do pary a że to AMRAP to nie było co zmieniać. Teamy robiły burpee systemem 1 na 1, więc trochę więcej tego mi weszło, thrustery za to mieli [...]
Środa: A. 3 rounds of: 5x Pressing snatch balance 15s Hang on the bar 15x Glute bridge B. Snatch balance 6x4 35/45/45/50/50/55kg C. 4 RFT: TC 9' 15x Wall-ball shot 14/20lbs 2x Wall climb 30x Walking lunge 6:08 Dzisiaj tak luźno, mało osób na WOD więc było kameralnie. Najpierw trochę rolowania i rozciągania, mobilizacji, potem część A ekspresowo. [...]
AUT - Vallnord Ronda del Cims 2017 (170 km i 13500 m D+/13500 m D-) zwalił mnie z nóg. A ja się martwię, że będę mieć niecałe 2000 m przewyższeń w lutym }:-( Nie wiem, z czego Ty jesteś zrobiona - filigranowa dziewczyna na zewnątrz, a w środku... ???? Po prostu nie mieści mi się w głowie do tej pory, jak można wytrenować organizm do tego stopnia. [...]
Mały666- ten pierwszy plan to taka mała przeróbka "treningu niemieckich ciężarowców" -w tamtym planie miało być pn-10x5,sr-10x4, pt-10x3 ... a ja zredukowałem tylko ilość serii do 5 Mam takie pytanie do Ciebie no i do innych speców, ta metoda "ciężarowców" działa,to dlaczego ten trening co ja napisałem jest zbyt ciężki ? [...]
ee lepiej puscic jakas bardziej lansowna nute cos w stylu Toples - Zdejmij ubranie Toples - Przestan klamac Mala Toples - Straciłaś Cnotę ewentualnie moglo by byc Travelers - Zimny Łokieć nawet by pasowalo haha "kiedy jade sobie autem jade autem mam tu bande o tak , czuje sie jak bonaparte..." <lol2> mowie Ci wtedy to bedzie lans [...]
Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59
