mała aktualizacja ode mnie - 3 dni offu od treningów, zaprzątania sobie głowy czymkolwiek itd zdecydowanie były mi potrzebne, może nie typowo od siłki, ale ogólnie potrzebowałem takiego wypadu, bo ostatnio coś łeb fiksowal zupełnie bez powodu, ale nawet nie chce się zagłębiać w to :-) jutro wracamy i gdzieś koło 16 będę w domu, wiec trening na [...]
Też bym nie przesadzał, że nagle się spartoli. Sam musiałem się spaść ostro by to się mocno popsuło i normalne dawki insy przestawały być "odczuwalne" czyt. jak ciagle ćwiczyłem i micha była pół na pół to 120g ww do 6 jednostek novorapidu potrafiło być za małą ilością. Dopiero jak przestałem ćwiczyć i żarłem syf to po powrocie tych węgli mogło być [...]
PODSUMOWANIE DNIA 3 Zacznę od tego: no żesz ty kurna w mordę kopana...!!!!!!! 3:2 dla Cracovii. Ja wiem, że mecz przyjaźni itd. ale co się nadarłem na tym meczu to moje Obrońcy grali jak cioty. Druga połowa ok, ale co z tego. Brawa tylko dla Quinterosa za piękną bombę w końcówce. Ale co z tego... No, to mnie ruszyło najbardziej dzisiaj, a co w [...]
DZIEŃ 6 Zaczął się nowy dzień. Zgadnijcie co teraz robię? Tak jest, opycham moje wspaniałe śniadanko. Cud miód malina! No delicje przecież! To jest pyszne! (nie ma to jak pozytywne myślenie) A6W dzisiaj już poleciało, jakoś wyjątkowo ciężko mi się robiło i strasznie się spociłem. Ale dałem radę, co nie, kwiczeć to dopiero będę za jakieś 2 [...]
Jeszcze dwa zdjęcia z wczorajszej nocy, tuż przed goleniem i już po na luzie brzuch z półprofilu. Przypinka krzywa, jak zawsze Jabłczan żem jadł kreatyny. Doping mnie nie interesuje i mam nadzieję, że nigdy nie zacznie. Dzięki wszystkim za miłe słowa, mogłoby być dużo lepiej ale wierzcie lub nie, nie chciałem, żeby garnitur na mnie wisiał. [...]
sobota 24.10.2014 bez treningu totalna nichęć do jedzenia, stąd mało kalorii picie: woda 2l, 3 razy mała kawa bez mleka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b720d993bd241db8b761bf4f40a175a.png
Nadeszła chwila, kiedy tu sfd minęło mi pół roku (bez 10 dni ale kto by się czepiał:D). Oprócz tego, że poznałam wielu wspaniałych ludzi (pozdrowienia dla SPAMu :D) jeden z moich celi został osiągnięty. brzmi to jakbym wygłaszam mowę pogrzebową:D Czas przejść do konkretów. Poniżej wrzucam tabelkę z pomiarami i zdjęcia z każdego miesiąca. Po [...]
Day: 15 A ciężki - nr. 3 1. DIPSY 10 powt + 1kg 10 powt + 2kg 10 powt + 3kg !* 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 51kg x 12 56kg x 10 63kg x 8 !* 3. ROZPIĘTKI 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 4. PUSH PRESS 30kg x 12 34kg x 10 38kg x 8 !* 5.PODCIĄGANIE SZTAGI ŁAMANEJ WZDŁUŻ TUŁOWIA 28kg x 12 32kg x 10 36kg x 8 6. CZACHOŁAMACZ 24kg x 12 26,5kg x [...]
Plecy + Kaptur + Brzuch Czas: 55min 1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM ładnie... nie było większych problemów... 55 x 10 65 x 8 75 x 8 90 x 6 (poprzednio 85 x 6) 2. DRĄŻEK Mam zakwasy na klatce przez co źle mi się drążek robi. już kolejny tydzień tak jest... w następnym planie odpada taki podział... CC x 8sam CC + 2kg - 5 sam + 3 z pomocą CC + 3kg - 4 [...]
Jakoś mi to nie pasuje, bo za mała różnica między małą paczką kapsów a dużą tabsów (i ilościowa i cenowa) żeby to miało sens... mam nadzieje że kumasz o co mi chodzi ) Ale nieważne .:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja.
Zrobimy mała zmianę, białko daj na 130, ww 180, a tłuszcze ok. 65 g :-)) Okres się już pojawił, czy nadal czekasz? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-08-21 13:21:45
Poprawka! Trzeba jeść tyle ile wynosi zapotrzebowanie organizmu + mała nadwyżka kalorii aby się wogóle rozrastać! Aby nie utyć ta nadwyżka musi być MAŁA! Pozdrawiam
dzięki naprawdę jest to teraz dużo łatwiej sprawdzić , a ta wklejona przyda sie bo niemusisz przepisywać już wartości poszczegolnych posiłków Zapotrzebowanie jest okeyale pmiętaj jak masa nie będzie szła zwiększaj kalorycznośc diety! rodzynki suszone płatki owsiane mleko 2% twaróg półtłusty oliwa z oliwek dodaj owoc np .pół pomarancza chleb [...]
[...] nazywasz - trzeba naprawde ogromnych dawek oprocz tego - porusze tutaj chyba najbardziej znavczacy aspekt ...wchlanialnosc witamin w tego typu preparatach jest bardzo mala tak wiec nawet jak pisze na opakowaniu 100% to i tak wchloniesz mala tego ilosc .. co jest na opakowaniu. druga wazna sprawa jest to ze kazdy organizm cwiczacego - [...]
08.08.17 LEGS (czwórki mocno) 1. siady klasyczne - 125 x 8, 90 x 14 2. hack-siady - 50 x 10, 90 x 10 3. wycisk na suwnicy - 270 x 14, 170 x 18 4. prostowanie jednonóż - 15,20,22.5 x 15,15,15+3 niepełne 5. uginania siedząc - 3 serie x 20-12 powt z progresją, nie pamiętam ile sztabek(kozi mózg), w ostatniej 2-3 półruchy 6. przywodzenie na maszynie - [...]
15.08.17 PUSH(klatka mocno) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 102.5 x 7, 80 x 14 2. wyciskanie hantli w lekkim skosie - 47.5 x 8, 35 x 13 3. krzyżowanie linek - 40 x 9, 25 x 16 4. dipsy - CC x 18, +10kg x 15 5. rozpiętki w skosie - 25 x 10, 15 x 18 6. francuz oburącz z hantlą - 20 x 20, 22.5 x 14 7. prostowanie jednorącz podchwytem na wyciągu - 15 [...]
27.08.17 PUSH(barki mocno) 1. wyciskanie sztangi siedząc - 92.5 x 6+1, 72.5 x 12 2. unoszenie hantli stojąc,jednorącz - 25 x 10, 17.5 x 12 3. wyciskanie na maszynie typu hammer - 40(na stronę) x 14, 30 x 15 4. unoszenie przodem w oparciu o ławkę - 7.5 x 15, 12 5. unoszenie jednorącz z rączką dolnego wyciągu - 2 szt x 15 6. wyciskanie na [...]
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
