Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

mam pytanie...
jak chce wstawić w poście takie banery 'trening' 'dieta' itd to musze robić to tak jak wstawianie zdjęcia? trzeba edytować za każdym razem czy można jakoś inaczej? za jednym razem

Można inaczej

Jeśli istnieje już Twój baner i zamieściłeś go gdzieś np. na tym forum, to wystarczy że skopiujesz adres obrazka i wkleisz go między [img.] ![/img.], czyli tak gdzie jest znak wykrzyknika, kropki dodałem specjalnie żeby nawiasy i zawartość była widoczna .

Nie musisz wpisywać tych [img.] , wystarczy że w trakcje edycji pisania postu lub tematu naciśniesz opcję znajdującą się wyżej ''fotka z netu''

Co do nowych zdjęć też wstawiam je pojedynczo


Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-05 00:14:15

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-05 00:15:47

ok dziękuje za pomoc bardzo mi to ułatwi sprawę... ;))


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-05 00:38:51

Witam
Od dnia dzisiejszego mój dziennik bierze udział w Konkursie w dziale „Dzienniki dla początkujących”

Cele:
1. Masa mięśniowa
2. Jak najmniejszy wzrost BF
3. Siła – jako efekt uboczny masy

Dane:/
Wiek: 21 lat
Wzrost: 172 cm
Waga : 70kg
Pas: 82 cm
Klatka: 93
Obręcz barkowa: 113
Ramię: 33,5
Przedramię: 26,5
Udo: 54
Łydka: 35





2xpartia na tydzień

Pon: A ciężki
Wt: B lekki
Śr: off
Czw: A lekki
Pt: B ciężki
Sob: off
Niedz: off

A ciężki

Dipsy 3s
Wyciskanie na ławce poziomej3s
Rozpiętki 3s
Push Press 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Czachołamacz 3s
Prostowanie przedramienia w opadzie 3s

A lekki

Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim3s
Wyciskanie hantli (barki) 3s
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s
Pompki 3s

B ciężki

Przysiad tylny 4s
Wspięcia 3s
Drążek nachwytem (szeroko) 3s
Żuraw 3s
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s
Uginanie przedramion z sztangą 3s
Uginanie przedramion hantlą z supinacją 3s

B lekki

MC 4s
Wykroki z sztangą 3s
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s
Wiosłowanie hantlą 3s
‘Młotki’ 3s

Poza ćwiczeniami siłowymi planuje robić jakieś aeroby w formie jakiejś gry zespołowej, może czasami jakiś rowerek. Raz w tygodniu basen.





Będę stosował Carb Cycling (uproszczony)
Dni HC(treningowy) - 2900 kcal
Dni LC(nietreningowy) - 2500 kcal

Dieta oparta na poniższych produktach które będą zamienne ze sobą:

Węglowodany: makaron durum, ryż brązowy, ryż paraboliczny, płatki owsiane, rodzynki potreningowo, owoce i warzywa

Białko: filet z kurczaka, ryby, jajka, twaróg, wołowina, WPC wg braków

Tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, orzechy laskowe, żółtka z jajek




WPC
Witaminy Multiple Sport
Gold Omega 3
ZMA apteczne




















Uprzejmie proszę o nie spamowanie w moim dzienniku. Jeżeli ktoś ma coś mądrego do powiedzenia lub chce mi doradzić jest jak najbardziej mile widziany. Resztę proszę o wstrzymanie się od pisania (spamu).

Pozdrawiam i zapraszam do zaglądania

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-05 11:33:45

rowniez biore udzial w konkursie

bede zagladal, pozdro

Day: 14





Aeroby - w formie koszykówki

czas: 90 minut
intensywność: mała





LC - ok 2500 kcal

1. płatki owsiane + jajka + WPC + oliwa + jabłko - OMLET + orzechy włoskie
2. barszczyk z uszkami - CHEAT
filet (mielony) + makaron + oliwa + sos - SPAGHETTI
3. WPC (musiałem tak dać bo aeroby były niezaplanowane. zjadłem 10 min przed)
Aeroby
4. makaron durum + filet
5. łosoś + oliwa
6. twaróg + WPC + jajka + cynamon - SERNIK

oczywiście warzywa do każdego posiłku no ale to 'oczywista oczywistość'. Z wyjątkiem poaerobowego...

SPAGHETTI









Witaminy - posiłek nr 1
Omega 3 - posiłek nr 6
zincas forte + filomag - 30 min przed snem





Chyba muszę wpisać w plany tą koszykówkę bo coraz częściej mi wypada jako nieplanowane aeroby - Trzeba więcej jeść

Dopuściłem sobie lekkiego cheata z okazji niedzieli heh.

Od jutra zmieniam dietę. nie robię już HC MC i LC tylko same HC jako treningowe i LC jako nietreningowe. I w ogóle podbijam kcal bo stoje w miejscu Trzeba coś ruszyć...

Miłego wieczorku

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-05 19:49:36

Licz kosza jako dodatkowe a ero i odpowiednio podbij kalorie.

tak tak. jak robię aeroby to dokładam jeszcze węgle w następnym posiłku, chociaż były nie planowane. no ale jak masa to masa... do tej pory byłem na wiecznej redukcji... więc dopiero przyzwyczajam się do takiej ilości węgli ;-P

Day: 15





A ciężki - nr. 3

1. DIPSY

10 powt + 1kg
10 powt + 2kg
10 powt + 3kg !*

2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ

51kg x 12
56kg x 10
63kg x 8 !*

3. ROZPIĘTKI

10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

4. PUSH PRESS

30kg x 12
34kg x 10
38kg x 8 !*

5.PODCIĄGANIE SZTAGI ŁAMANEJ WZDŁUŻ TUŁOWIA
[wczesniej nie liczyłem ciężaru sztangi, teraz wiem ile waży i doliczam do tych danych]

28kg x 12
32kg x 10
36kg x 8

6. CZACHOŁAMACZ
[wczesniej nie liczyłem ciężaru sztangi, teraz wiem ile waży i doliczam do tych danych]

24kg x 12
26,5kg x 10
29kg x 8

7. PROSTOWANIE PRZEDRAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA
[razem z ciężarem hantli, którego wcześniej nie wliczałem]

7kg x 12
9kg x 10
11kg x 8 !*

* - większy ciężar niż na poprzednim treningu

Komentarz:

Dipsy: z dodatkowym ciężarem - jest dobrze. będę się starał dokładać co trening. dopóki dam radę wykonać te 10 powt.

Wyciskanie: coś nie chce ruszyć z miejsca... nie jest to dla mnie jakieś ważne ale miło by było

Podciąganie: jaki chwyt tutaj stosować? robię na łamanej więc trzymać dłonie na zgięciach czy raczej trochę szerzej i na prostej części?





HC - ok. 2900kcal

1. owsianka 100g + jajka 180g + WPC 10g + cynamon + oliwa 10g - OMLET + orzechy włoskie 15g + warzywa
2. Makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g
Trening
3. WPC 25g + rodzynki 50g
4. ryż paraboliczny 100g + kurak130g
5. makaron durum 70g + łosoś 140g + oliwa 10g + warzywa [FOTO]
6. twaróg 120g + orzechy laskowe 35g+ warzywa

BTW:
B:180g - 2,6/kg
T:115g - 1,7/kg
WW:294g - 4,3/kg

posiłek nr 5








Witaminy - posiłek nr 1
Guarana - przed treningiem
Omega 3 - posiłek nr 6
"ZMA apteczne" - 30 min przed snem





Kupiłem z marbo-sport sztange 216 cm wzmacnianą i 4 zaciski sprężynowe wydając z przesyłką 215 zł. Poszedłem na siłownie i okazało się, że moje obciążenia są niewymiarowe i mają za małą średnice i nie wejdą na tę sztangę. teraz myślę co zrobić. jest opcja żeby u wujka w zakładzie poszerzyć tę dziurę w talerzach ale czy wtedy nie straci dużo na wadze?? trzeba poszerzyć ją o jakieś 3 mm w każdym talerzu. albo postarać się zwrócić sztangę i płacić drugi raz za przesyłkę :( co myślicie?

Pozatym:

Trening: średni, głównie przez tę moją nie udaną transakcje się wkurzyłem i jakoś tak mi się średnio ćwiczyło.

Micha: jak najbardziej w porządku. nie mam z nią żadnych trudności. Poza tym, że nie doszedłem do tego ile dla mnie będzie potrzebne kalorii do wzrostu masy

Mam kilka dni wolnego od praktyk gdyż przenoszą gabinet w inne miejsce i jest chwilowo nieczynny

Miłego wieczoru


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-06 21:16:34

Day: 16





B lekki - nr 3

1. MARTWY CIĄG

80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 4 - REKORD - FILMIK

2. WYKROKI

42,5kg x 10 (na nogę)
47,5kg x 8
52,5kg x 8 !*

3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO

7 sztabek x 12
8 sztabek x 10
9 sztabek x 8

4. WIOSŁOWANIE HANTLĄ
[poprzednio nie wliczony ciężar hantli]

16kg x 12
19kg x 10
21kg x 8

5. MŁOTKI
[poprzednio nie wliczony ciężar hantli]

10kg x 12
12kg x 10
14kg x 8

* - większy ciężar niż na poprzednim treningu

Komentarz:

MC - nie wiem czy do końca dobrze technicznie. proszę o korekty. Żebym sobie krzywdy nie zrobił

Wiosło hantlą - zwiększyć ciężar

Młotki - zwiększyć ciężar

100kg x 8




110kg x 4








HC - ok. 2900kcal

1. owsianka 100g + jajka 180g + WPC 5g dla smaku + jabłko 100g + cynamon + oliwa 10g + dżem niskosłodzony 15g - OMLET + Orzechy włoskie 15g
2. makaron durum 90g + kurak 110g + oiliwa 15g
TRENING
3. WPC 25g + rodzynki 50g
4. Ryż paraboliczny 100g + kurak 110g
5. Łosoś 120g + oliwa 10g + makaron durum 60g
6. twaróg 100g + jajko 60g + cynamon + dżem niskosłodzony 5g- "TOST" + orzechy włoskie 30g

BTW:

B:174g - 2,5/kg
T:117g - 1,7/kg
WW: 296g - 4.3/kg

posiłek nr 5









Witaminy- posiłek nr 1
Guarana- przed treningiem
Omega 3- posiłek nr 6
"ZMA apteczne"- 30 min przed sne

PYTANKO:
Czy Gold omega 3 opłaca się brać w zalecanych dawkach producenta? czy nie bardzo? jak nie to ile tego spożywać?





Trening: bdb
Micha: 1001%


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-07 19:36:08