Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

Ja bym zaczął od bilansu zerowego i dokładał po 250-300kcal.

Jeżeli bedzie szło to nie ma co od razu dokladać CO TYDZIEN, bo moze styknie dolozyc co 2 tyg.

Musisz obserwowac ciało

Lustro prawdę Ci powie, ja bilans i btw dobierałem 1,5 miesiąca
Trza obserwować ciało i czy masz power na treningu i jak regenracja, no i oczywiście obwody, bo żarcie całe może na regenracje iść i nie będzię rosło. Ja na treningu się nie znam, ale jak adzik się udziela to będzie dobrze
Zdrowia i nie pij tyle

Dzień 1

Micha
jak już pisałem wcześniej... niezbyt to dziś wyszło ale nie z mojej winy...
1. owsiana + mleko + WPC + orzechy
2. makaron durum + łosoś (za mała porcja)
3. makaron + filet
4. WPC + banan
5. ryż biały + filet
6. makaron i łosoś (reszta z 2 posiłku)
7. twaróg + orzechy

Trening
A1 klata - barki - triko

Wyciskanie płasko 55/60/65 - 10/8/6
Wyciskanie hantli skos 18/21/24 - 12/10/8
Rozpiętki 9/10/10 - 12/12/12

Push press 30/34/38 - 12/10/8
Podciąganie sztangi 21/24/29 - 12/10/8

Pompki na poręczach 12/10/8 powt
Prostowanie w opadzie 5/7 kg - 12/10

Trening zayebisty.... ;)) jestem wielce zadowolony...
W tym tygodniu to taka obczajka na jakich ciężarach mam ćwiczyć...
Tak więc z tego treningu do korekty idzie:
PP (muszę zmniejszyć o jakieś 3 kg)
podciąganie sztangi - bolały mnie nadgarstki. Chyba nie będę stosował tego ćwiczenia. zamienić na hantle? czy zrezygnować i dać coś innego?

reszta w porządku... już w ostatnim ćwiczeniu na triko to masakra była... triceps dobrze dostał w dupe...





to na pewno do poprawy;p ??








prosze o rady i poprawki ;)

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-23 19:53:31

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-23 19:55:02

Odbijam, na pewno będę śledził, życzę przyrostów!

BTW, patrz przed siebie przy pompkach na poręczach

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-08-23 19:58:27

właśnie nie dam rady;p bo dotykam sufitu i dlatego tak schylam głowę:P ale nie długo będę miał poręcze lepsze więc będzie ok :)

O kurde, nie zwróciłem uwagi na to, że masz tak nisko sufit, sorry

siema, tez robie forme na lato 2011 :D
bede zagladal

z tego co widziałem to już masz całkiem nie złą formę:P ale wiadomo;p nigdy za dobrze;p trzeba progres cały czas robić:P
powodzenia :)

WL - sciagasz lopatki?

PP - brak koordynacji miedzy wybiciem z nog a 'wyciskiem' - wybicie z nog ma pomoc wyrzucic sztange w gore, za malo dynamiki [chyba po prostu za maly ciezar]

dips - tu ma byc wersja na tric - proste plecy,lokcie przy ciele, patrz przed siebie, cos jak:

1. łopatki ściągam ;))
2. postaram się poprawić
3. jak już wyżej pisałem niestety nie dam rady patrzeć się przed siebie bo uderzam głową o sufit;p :( ale mam nadzieję, że się to wkrótce zmieni ;))
poza tym: łokcie mam przy ciele, plecy tak pewnie wyglądają przez tą pochyloną głowę.
czyli tragicznie nie jest?:P