Siema mam takie pytanko jak mam 15 lat i podnosze 32kg na klate czy to jest normalne a wcale takie chucherko:P nie jestem wiec co mam zrobic zeby wyskoczyc gdzies do 50kg ???
Yarek i prawidłowo, brzuch trza robić tylko go nie przećwicz, rób lekkie treningi. Vox kreatyne 20-30 min przed posiłkiem, popij ja szklanką wody. Rób sobie 2x klate jeśli Ci lepiej rośnie, musisz sobie zobaczyć, raz zrób miecha 1x a drugi miech 2x. Porównaj i będziesz wiedział. Nie rób tydzień 2x łapy i tydzień 2x klaty, jestem przeciwny takim [...]
Cze! Mam 16 lat zaczołem ćwiczyć miesiąc temu ale tylko biceps. Mam 34cm w bice. Od dzis zaczołem wyciskac na klate i biore 70kilo na serie po 10 razy na poczatek. Niewiem Czy to moło czy dużo?
Biore kreatyne TRECA z Dextroza od poniedziałku dextrozy(500g)dostałem gratis.-rano 30 minut prze śniadaniem 5 gram i po treningu w dzień treningowy5 g,a w nietreningowy to gdzieś o tej porze co koncze trening jem se 5g. Od następnego tygodnia robie trening co będzie 2razy klatka i raz bic,bo jak mam raz klate to**** co daje słabo....Chyba zrobie [...]
pvael życzę Twojemu kolesiowi jak najlepiej, ale 200 za 6 lat to będzie cud. Kilerri ty za pale lat będziesz takie małe serie na klatę robił, to ja to zrobie w 3 miechy Brzusio jest ok Vox kretka na 100% da ci efekty, poczekaj jeszcze bądź cierpliwy.
Czesc mam 17 lat cwicze juz 2 lata z czego rok to bylo takie opiepszanie sie ostatnio zaczalem brac mete na klate wyciskam 100 kg w bicepsie mam 36 waze 66 kg jestem juz po cyklu 70 tabletkach. Jak na razie to rezultaty silowe sa niezle duzo poszlo mi na rzezbe ale nie satysfakcjonuje mnie waga nic nie grubne a odrzywiam sie dobrze potrafie zjesc [...]
po 1 ... sięgłeś po mete ----> ehh twoj wybór 2 to jedz za czterech , rozpisz swoją diete to zobaczymy jak sie odżywiasz , pozatym idź do działu odżywianie... , ważysz tyle co ja a bierzesz 100 na klate hmm , no chyba że niski jesteś ?
jarek ja rok temu marzylem o 40 w lapie i wyciskac 100 na klate teraz mam to czego chcialem hehe ale mam nowe marzenia i powiem wam ze to sa wiellllkiieee marzenia ale kto wie moze mi sie uda. ten co bierze mete - wez sie czlowieku schoff bo mi sie nawet z ciebie smiac nie chce. magik no moze nie za pare lat a za pare mieszkow lol dzisiaj [...]
stara ekipa : cwiczy pol roku ma 14 lat 52kg wagi i bierze 90kg na klate 29 bic ;o szprycha : w takim wieku taki ciezar ? mojim zdaniem do b.duzo pochwal sie ile ty brales w takim wieku :D
Szprycha w szkółce zazwyczaj jem ryż, makaron albo kasze kus-kus. Do tego albo sam sos (neapolitański i boloński to moje ulubione) albo do makarononu ser biały, albo do ryżu jeszcze pasuje jogurt, jest mnustwo możliwości, raz sobie nawet naleśniki zrobiłem. Pakuje to do pojemnika próźniowego wkładam w reklamówke i zawiązuje ja tto trzyma ciepło [...]
Siema chłopaki, Widze ze temat zszedł na kreatyne. To powiem cos o sobie. Na początku wyciskałem 40 kg na klate, po kreatynie 250g hiteca i 125g treca(w jednym cyklu) - 55 kg, teraz 65 kg - 3 razy wycisne. Czyli od listopada zeszłego roku skoczyłem ok. 25 kg. Za 3 tygodnie zamierzam rozpocząć nowy cykl kreatynowy (creapure olimp + tauryna). [...]
Pvael hmb jest dobre na dłuższą mete, ale i tak jak na twój staż to ani kreatyna ani tym bardziej hmb nie jest wskazane. Ja radzę Ci kupić sobie proteiny hi-teca po tym dobrze masa idzie, a są mniej więcej w cenie hmb. Vox bądź cierpliwy efekty jeszcze będą, na 100%! Horse powolne opuszcanie czyli faza negatywna rzeczywiscie jest na sile ale mocno [...]
Mam na imię Andrzej, 28 marca skończe 17 lat. Na siłowie chodze mniej więcej rok, tyle ze na początku ćwiczyłem małymi ciężarami (tak mi poradził trener) i było to raczej opieprzanie się. Ćwicze 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: klata, brzuch, łydki Wtorek: plecy, nogi Czwartek: biceps, triceps, brzuch Piątek: barki, brzuch, łydki Przy większości [...]
pk88: przerwy w cwiczeniu na klate?....jak zklapiesz oddech po pierwszej serii cwicz dalej ,ale tak z 40sek-1min !! ...pozdro dla JĘDRKA bo jest nowy,niech sie cieszy:)... a poza tym jest z 28 marca a ja z 29 hehe naraska
pk88 : jak masz zakwasy to może znaczyć że sumiennie ćwiczyłes albo przegiołeś pałe z wysiłkiem mlody1987 : ja stosuje trening piramidalny dopiero miesiąc i jak narazie dobrze jest i po 1 miesiącu 10 kg na klate więcej wyciskam a ty tak średnio na miesiąc to jakie masz przyrosty siły??
[...] + dextrose + białko serwatkowe. Obecnie jak już pisałem mam 37cm w łapie 100cm w klacie 60cm w udzie i 40 cm w łydce oraz 72 kg wagi i 172cm wzrostu. Zaczynałem od 52kg na klatę a teraz cisne 77kg. Teraz zależy mi na uzyskaniu jeszcze około 5kg masy, a od kwietnia rozpoczynam trening jakościowy i chciałbym uzyskać porady od kogoś kto trochę o [...]
Dla 16 latkow
