na klatke oczywiscie najwiecej serii :) ja bym cos jednak wywalil, zobacz ile masz serii na klate a ile na czworoglowy ktory jest wiekszym miesniem. placy zaczal bym od podciagania, mc jako drugi. ewentualnie mc pierwszy, podciaganie, pozniej wioslowanie. na barki brak czegos na tylny akton (np wznosy w opadzie). w nogach mozesz zamienic mc na [...]
chcialem zauwazyc ze istotnie robi sie tu syf..;/takie rzeczy to w treningu zamieszczajcie(chodzi o przyklady treningow) bo takie ktore napisales to schowaj w skarpete tutaj powinni wysylac tylko znawcy swoje treningi i pisac arty a nie koles ktory caly tydzien meczy klate
a czemu pomocy Ty nei potrzebujesz pomocy chyba że te wyniki itd są zmyslone stary ja na twoim miejscu rwałbym panienki z takimi wynikami, buźka też ładna zaproś dupeczki na siłkę i pokaż jak ciśniesz na klatę i ten martwy 210 to zobaczysz jak bd piszczeć od razu Ci się oddadza :)
[...] na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie sztangielek bokiem. Na początek na olałbym ramiona, później dodał sobie coś na biceps i triceps. Ilość powtórzeń na klatę 9-6, przysiady 20-5, martwy ciąg 12-6, wiosłowanie 12-8, na barki 15-6. EDIT. chociaż może od tego unoczenia nóg lepsze będę brzuszki bo uwzględnią mięśnie skośne [...]
Jesteś początkujący i tak czy siak plan zadziała, i będziesz rosnąć, zobacz na temat o treningu w domu może znajdziesz jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia :) coś na klate mógłbyś dodac, pozdro
Zestaw A 1. Przysiad bułgarski 3 x 12 (Uda, pośladki, łydki) 2. Mostek biodrowy 3 x 12 (Nogi, pośladki) 3. Wiosłowanie hantlem 3 x 10 (Plecy) 4. Pompki 3 x max (Klata) 5. Wznosy boczne hantli 3 x 10 (Barki) 6. Odwrotne pompki 3 x 12 (Triceps) 7. Deska 3 x max (Brzuch) Zestaw B 1. Wykroki/zakroki 3 x 12 (Uda, pośladki) 2. Swingi z hantlem 3 x 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobrze zacznijmy od tego ze opisze te cwiczenia po amatorku :D Wiec tak biceps: Uginanie ramion podchwytem stojąc -Gryf prosty: 4 serie 12-8 powtorzeń zaczynaja od 25kg koncząc na 32.5 kg Uginanie ramion hantlami : 4 serie 12-8 powtorzen zaczynajac od 10kg do 17.5kg Uginanie ramion hantlami stylem mlotkowym : 4 serie 12-8 powt. od 10 kg do 17.5 [...]
[...] ten atlas i zaczyna się wklejanie bez pojęcia co z czym... Czy np. Pierwszy dzień może wyglądać tak, jeśli chodzi o mięśnie naramienne?: -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Z czym to dalej łączyć? Czy w tym samym dniu mam trenować klatę?
Kiedyś wykonywałem 40 serii na jednym treningu na samą klatę, teraz wykonuje 20-8 serii, moje treningi są bardzo brytalne, jak boli to rośnie. Kingerii Bardzo dziękuje za soga dużo dla mnie to znaczy Peace
Witam W tym tygodniu zaczęło mnie kłuć serce. Bolało mnie przez 3 dni. Teraz już jest dobrze. Ból nasilał się przy wdechu. Wcześniej nie miałem takich problemów tylko od czasu do czasu przy wdechu serce mnie raz zakuło i przestawało od razu. Mam 16lat 176cm i 70kg. Chodze od 1,5 roku na siłownie. Może to jest spowodowane tym że przez ostatnie 3-4 [...]
jest dobrze rekinie klate dotyrasz i gitarka ..trening czyni mistrza ...i na wakacje czekam na swieze fotki...takze masz troche czasu shark jak tam nogi ? Zmieniony przez - zanett25 w dniu 2009-03-18 22:00:58
Witam Chce odświeżyć temat Jakiś czas temu pisałem o bólu w łokciach który doskwiera przy wykonywaniu ćwiczeń z wiązanych z obciążeniem stawu łokciowego. Najczęściej przy cwiczeniach klatki i tricepsa.Zalecano mi przerwę od cwiczeń ,tak tez uczyniłem i zrobiłem sobie ok 3 tygodni przerwy,po tak długiej przerwie wróciłem do ćwiczeń wydawałoby [...]
Arni997 ja tu czegos nie rozumiem mowisz ze MC na prostych kontuzjogenne i ze nadwyręża prostownik ktore dzien wczesniej trenujesz... Zobacz na rozpiskę jaka napisałeś uda masz na poczatku tyg pozniej klate pozniej plecy wiec jakies male zamieszania sie wkradlo. Pozatym jak cwiczysz bary z nogami to wez pod uwage ze podczas wyciskania dolny [...]
Trójboj siłowy to dyscyplina sportowa, w której nacisk kładzie się na siłę w trzech ćwiczeniach-wyciskaniu na klate, martwym ciągu i przysiadzie. Poza tym na wielu zawodach jest tak, że jezeli jesteś lżejszy, a dużo podnosisz, to są za to dodatkowe punkty. Patrzy się na propocje wagi do podnoszonych ciężarów. PS.Brałeś coś? Bo 10kg w dwa [...]
[...] serie Szrugsy 2 serie DB Static Holds 2 serie http://www.youtube.com/watch?v=3BimFhAed80 Push: Ławka płaska 3 serie Ławka skośna 3 serie pompki na poręczach (typowo na klatę) 3 serie Francuz leżąc/albo prostowanie na wyciągu górnym 3 serie Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie Militarne stojąc 3 serie Wznosy bokiem stojąc 2 serie Wznosy [...]
