klatę

ty acid ty chyba ze 200kg na klate cisniesz a w biccu masz z 50 cm:) lubie cwiczyc i niech tak zostanie :) (jak nie cwicze to jak bym nie jadl).

Pomijając to co już ci Tomek napisał to możesz nawet zrobić pauzę na sekundę na klacie tak żeby dotknąć koszulkę (nie położyć ) jak wyciskacz na klatę wtedy byś mógł lepiej wyczuć ruch jak jesteś na dole i uczyć się tej stabilności w tej ciężkiej fazie ruchu. Dla bezpieczeństwa możesz sobie wsunąć ławkę bardziej w te stojaki i odbierać sztangę ze [...]

hehe dobre podejscie Mi jutro tez wypadaja plecy przypomnial mi sie kawal: spotykaja sie dwa dresy przed sylwestrem i jeden sie pyta drugiego - siemka, co robisz na sylwestra ? - klate i biceps

ja w domku siedze bo nie mam dziwczyny tak samo jak klm sadze ze mi nie jest potrzebna ps. klm myslałem ze ja tylko jestem taki słaby bo jestem ten sam rocznik a na klate 46 jutro próbuje 48

[...] stary ale co my mamy za Ciebie ćwiczyć żebyś miał efekty?? Może opisz dokładnie co i jak ćwiczysz. Podaj dietę, może jakieś foto. Piszesz tylko, że katujesz przez 4 miechy klatę i nie widzisz efektów. Co my Ci możemy napisać?? Jak piszemy, żebyś robił dłuższe przerwy między treningami bo mięśnie muszą się zregenerować (bo podczas regeneracji [...]

jak na moje to za duzo wszystkiego 12 serii na trica po 15 seriach na klate gdzie triceps jest mocno angazowany i to dzien po barkach gdzie przy wyciskaniach tez pracuje nie dziwie sie ze stoi

---------------------Ramiona-------------------- Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie po 30 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s po 20 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s po 20 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s po [...]

[...] ćwicząc na wyciągu z serii Heavy. Element Butterfly jest fajnym produktem urozmaicającym monotonne ćwiczenia na podstawowym sprzęcie, można na nim wykonywać wyciskanie na klatę w siedzie a także rozpiętki, zmiana ustawienia tego elementu jest bardzo prosta odbywa się ona za pomocą dwóch bolców które albo wyjmujemy lub też wkładamy w zależności [...]

Jak ćwiczę tak: -Klata barki -wolne -ręce brzuch -nogi -wolne -plecy -wolne Na klate w pon wykonuje 12seri (3cw po 4serie), i mam troche słabiej rozbudowana gore, czy mogę do nog we czwartek dodac 2 cw po 3 serie na gore klaty(izolowane rozpietki w bramie na skosie gornym i wyciskanie hantlami w skosie górnym)? Czy nie było by to za duzo?

Zaproponuje ci taki trening Siady Wyc na klate Wioslo sztanga Wyc na barki Podasz staz to ci powiem ile seri zdr.

przerwa wynośi prawie 3 lata , okres ćwiczeń wynośił rok ćwiczyłem codziennie nie miałem zadużo możliwośći bo ćwiczeńia były w warunkach izolacyjnych jak zaczynalem wage mialem 75 kg wagi po schudnienciu prawie 60 kilo po roku cwiczeń miałem 95 kilo na początku zależało mi by doprowadzić porządek w sylwetce bo jednak spadek 60 kilo zrobil swoje [...]

po ile ćwiczeń??? na klate plecy i nogi 4 a na reszte po 3

robie 4serie po 15powt. na klate (oczywiście inne ćwiczenia też są), mozesz mi doradzić do ilu zmniejszyć?

boże człowieku o czym ty mówisz 16kg w wieku 20lat na klate to jest żałosne poprostu nie wierze w to Dokup obciążenie jak zaczynasz to 15powt powinienes robić mniej więcej 40kg

Przerwy miedzy seriami w planie na mase powinny wynosic 60-90s na male partie i ok 120s na duze. Ilosc seri na male 7-9s a na duze 9-12s. Jesli chodzi o powt. zobacz na link u dolu mojej wypowiedzi. EDIT: mozesz robic klate na plaskiej a pozniej np glowa w gore. Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-08-09 10:37:51

siema baha poka klate

Co wy mu tu doradzacie. Chlop wazy 65 kg przy 175 cm i twierdzi, ze ma slabo klate rozbudowana. Problemem jest wyrazie micha!!!

[...] stałym ciężarem i ćwiczę tak cały czas. Ale mogę zmienić. Więc co polecasz? progresję czy regresję? Mógłbyś rozpisać dla tego przykładu, jak to mogłoby dla mnie wyglądać: na klatę:65x8, 65x8, 65x6, 65x6/5 resztę sobie zrobię podobnie podejrzewałem, że pewnie czasu pomiędzy seriami nie powinienem zwiększać bo to trochę przesada Zmieniony przez - [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale%2E-t411741.html wypelnij tak dla rozjasnienia na klatę:65x8, 65x8, 65x6, 65x6/5 jak ćwiczsz tak to robisz np. wycisk sztanga płasko 4 serie zaczynasz od 12 powt a konczysz na 6 to tylko przykład możesz sobie inaczej rozplanowac liczbe powt i za każdą serią dodawać co 2,5kg

dokładnie.. u mnie tyle ludzi.. a najgorzej jak przylecą młodzi z gim... i cały sprzet rozwala.. bo cwiczą wszystko w jednym dniu.. dosłownie.. a jeszcze jak zaczna robic maxy.. ile kto nie wezmie na klate.. co ich widze na siłce to zawsze robią maxy ;) a treningu sie nie trzymaja ;)