TENOR wyciskanie w wakiem chwycie MOZE BYC ZAROWNE N TRICE JAK I NA KLATE! chodzi oto, ze : - lokcie blisko ciała -- głowie tricpesy (głowy boczne) - łokcie jak najdalej od ciała -- głownie klata (srodek) Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz [...]
moim skromnym zdaniem sproboj przez pierwsze 2 czy 3 tygodnie 6 seri po 6 rochow a pozniej mozesz zmniejszac powtorzenia i zwiekszac ciezar. Klate rob w poniedzialki i piatki a w srody wosko to powinno poprawic twoje wyniki w wyciskaniu pozdro
fryd15 max ja ci podalem tylko poniedzialek ale jeszcze mam na srode na piatek i na niedziele ale w poniedzialek mam klate i bica wiec daltego tylko to napislem.
http://images40.fotosik.pl/251/609de92840f1a803med.jpg o to fotka.Dzwonilem wlasnie teraz do lekarza rodzinnego powiedzial ze nie mam sie czym martwic ze dosrastam...ile w tym prawdy,a i powiedziala ze moge cwiczyc tylko zebym sie nie udezyl w klate Zmieniony przez - Necooo w dniu 2010-02-01 19:31:22 Zmieniony przez - Necooo w dniu 2010-02-01 [...]
ankieta. trening taki nijaki. przysiady/mc x4 drazek/wioslo x3 wyciskanie lezac/stojac x3 uginanie ramion/pompki w podporze x2 brzuch mozesz takze zrobic ze razem klate z barkami nic o sobie nie napisales jaki staz ( nie ma ankiety ) wiec moge ttylko zgadywac.
co ty chcesz tylko klatę i brzuch ćwiczyć moim zdaniem powinieneś najpierw masować potem myśleć o rzeźbie brzucha itp a po za tym to ćwiczy się wszystkie partie mięśniowe a nie tylko klata i brzuch a jak brzuch to trzeba michę trzymać
kubalol13 ja nie chce ważyć 140kg i nie o to mi chodzi żeby brać więcej na klatę, ale o to żeby lepiej wyglądać umięśnić bardziej klatkę i reszte parti ciała także... a maksymalnie chce ważyć 85kg :] a co do diety to stosuje dietę białkową .
a)podciąganie sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie) 1seria b)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1s. c)ściągnie linki wyciągu górnego do karku 1s. d)wyciskanie sztangi na skosie 1.s e)przysiady ze sztangą na barkach na przemian z MC 1s. f)francuskie wyciskanie w siedzie 1s. g)uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s. h)wyciskanie zza karku (do [...]
generalnie roznymi kombinacjami pompek mozna sobie zrobic bardza fajna klate ( moj bracik czy kuzyn maja, nawet powiem ze wy***ane ), ale trzeba naprawde wziasc sobie to na powaznie i wpieprzac co popadnie w domu :D
Max130 a jaki masz staż treningowy? I aby nie zakładać nowego postu, pytanie czy można trenując na mase zmieniać co tydzien jeden rodzaj ćwiczen np. trenując klate: sztanga płasko, sztanga skos i rozpiętki na płaskiej, zmienić po tygodniu na: sztanga płasko, sztanga skos i rozpiętki na skosie lub zamiast sztanga skos dać hantelki skos [...]
Mój staż to 6 miesięcy i nie wiem czy zmiana rodzaju ćwiczen dobrze na mnie zadziała... chodz jednak spróbuje. Ty Max130 trenujesz już dosć długo.. sam widok 15 serii na klate dał mi to do zrozumienia. Wielkie dzięki za pomoc
przeciez (zalozmy bic) od machania sztangielkami nie rzyjdzie ci masa? tez ci moze przyjsc . liczy sie ciezar (ilosc powt.) dieta , regeracja... iaczej jakbys rozwijal boczne , tylne barki etc etc a wycsik na klate -- atlas
wiec robie tak na klatke wycisk lawka skos 3*10,9,8 wycisk ławka poziom 3*10,9,8 wycisk sztangielek poziom 3*10,9,8 rozpietki na lawce poziomej 3*10,9,8 a na rozgrzewke 3 serie rozpietek z lekkim ciezarem na ławce skosnej, może byc taki trening na mase na klate raz w tygodniu??
To że mu słabo wchodzi na klatę że odstaje od reszty ciała po prostu gorzej mu idzie :) U mnie chyba barki najsłabiej idą... Zmieniony przez - Like25 w dniu 2010-09-02 14:55:39
widze ze ty znowu taki maly nie jestes tyle ze masz problem ze tą klatą i bicem ale nogi mocne.Hm co by tu poradzic mi kiedys pomógl trening na klate ze poprostu dawalem duzy cięzar tak zeby robic serie 10seri razy 3 powtuzenia , ten trening mi podniusl sile.Slyszalem tez o innym treningu na sile podobno dobry ale duzo ludzi go krytykowalo więc [...]
JA osobiście wogóle jestem daleki od podziału ćwiczeń na masowe i rzeźbiące. Sa ćwiczenie wielostawowe-wyciskanie na klate,Mc,przysiady itd są izolowane jak np uginanie ramienia z hantla w opadzie (biceps) Na mase i rzeźbe to jest DIETA!!!!!!! KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"
