plany ekspertów

Mam prośbę do wszystkich ekspertów i doświadczonych kulturystów o wpisanie swoich planów treningowych, szczególnie do tych, którzy aktualnie trenują na masę, lecz i tych, których celem jest zarówno siła jak i rzeźba. Z góry dziękuje, naprawde nie tylko mnie może sie to przydać

"mnie"

każdy z nas się myli... oby chodził o błędy gramatyczne, a niezwiązane z naszą pasją - kulturystyką

Klatka-Przedramie
Rozpiętki-rozgrzewka 3serie15powt
Wyciskanie sztangi w leżeniu 3-10
Wyciskanie sztangi skos 3-10
Rozpiętki 3-10
Wyciskanie hantli 3-10
Przedramię
Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3-20
Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 4-15
Skręty nadgarstków nadgarstków chantelką 4-15
Barki-Grzbiet
Wyciskanie sztangi za karku siedząc 3-10
Przyciąganie sztangi do brody 3-12
Wznosy ramion bokiem 3-10
Barki II
Wyciskanie hantli siedząc 3-10
Wyciskanie sztangi od brody siedząc 3-10
Wzniosy ramion przodem z hantlami 3-12
Grzbiet I
Przyciąganie hantli w opadzie 3-10
Martwy ciąg 3-10 do każdej serii 10 kg więcej
Skłony ze sztangą prostą 3-10
Grzbiet II
Przyciąganie linki dolnego wyciągu oburącz 3-10
Przyciąganie linki dolnego wyciągu jednorącz 3-10
Zciąganie linki górnego wyciągu do karku 3-12
Triceps-Biceps
Ściganie linki górnego wyciągu 3-15
Wyciskanie francuskie leżąc 3-12
Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3-10
Wyciskanie francuskie siedząc 3-13
Biceps
Zginanie przedramion ze sztangą prosta 3-10
Zginanie przedramion z hantlami siedząc 3-10
Zginanie przedramion z linką dolnego wyciągu 3-10
Biceps II
Zginanie przedramion ze sztangą łamaną 3-10
Zginanie przedramion z hantlami stojąc 3-10
Zginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3-10

Max130 a jaki masz staż treningowy? I aby nie zakładać nowego postu, pytanie czy można trenując na mase zmieniać co tydzien jeden rodzaj ćwiczen np. trenując klate:
sztanga płasko, sztanga skos i rozpiętki na płaskiej,
zmienić po tygodniu na:
sztanga płasko, sztanga skos i rozpiętki na skosie
lub zamiast sztanga skos dać hantelki skos
Pozytywnie wpłynie to na rozwój mieśni?

Zmieniony przez - wachmans18 w dniu 2006-02-07 18:42:52

jak już pewnie zauważyłeś Na niekture partie tak właśnie robie to przy bicepsie barkach i grzbiecie skoro porostu masz taką możliwośc i poczebe zmiany co tydzień to nie widze problemu 4 lata mój staż tylko ja cały czas trenóje na siłe ale jak coś chcesz wiedzieć nie widze problemu pytaj

Mój staż to 6 miesięcy i nie wiem czy zmiana rodzaju ćwiczen dobrze na mnie zadziała... chodz jednak spróbuje. Ty Max130 trenujesz już dosć długo.. sam widok 15 serii na klate dał mi to do zrozumienia. Wielkie dzięki za pomoc

Napisze to jeszcze raz, choć niektórzy zemną się nie zgodzą, ale to ich zdanie to, do czego doszedłem to zmiany i własne modyfikacje planów różnych eksperymentuje za każdym razem tu dodam tam ujmę połączę dwa plany i zaczynam trenować i wtedy wiedze czy dam rade i tak aż zaczyna iść potem daje je kolegą do ćwiczeń na tym to polega bynajmniej moje zdanie więc zawsze mogę się tym podzielić nikt nie musi tego ćwiczyć ale to jest sprawdzone i nie tylko przezemnie