SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dla znawców tematu!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 704

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 119
Witam wszystkich.

Ternowałem jakies 2,5 roku na planie na mase:

Poniedziałek - Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 6 serii po 12/10/8/6/6/4 (progresja)
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 6 serii po 12/10/8/6/6/4 (progresja)
3.Rozpiętki 6 seri po 8 powtórzeń
4.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na szerokości ramion 6 serii po 8 powtórzeń

Wtorek - Biceps + przedramie
1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 6 serii po 8 powtórzeń
2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6 serii po 8 powtórzeń
3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 6 serii po 8 powtórzeń
4.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie po 8 powtórzeń
5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie po 8 powt
6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po 8 powt

Środa - Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed i za głowy 6 serii po 8 powt
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6 serii po 8 powt
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6 serii po 8 powt
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 serii po 8 powt

Czwartek - Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6 serii po 10/10/8/8/6/6 powt
2.Wyciskanie francuskie w siadzie zza głowy 6 serii po 8 powt
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6 serii po 8 powt
4.Pompki w podporze tyłem

Piątek - Grzbiet
1.Podciąganie sztangi w opadzie 6 serii po 8 powt
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 6 serii po 12/10/8/6/6/4 powt
3.Wyciag przed głowy 6 serii po 10/10/8/8/6/6
4.Wyciąg zza głowy 6 serii po 10/10/8/8/6/6
5.Kaptury 6 serii po 20 powt


potem miałem roczną przerwe która trwała do końca roku.

Moja waga rok temu to 82kg przy wzroście 176cm. Teraz troche spadło(hehehe) do 76kg. O sile nie wspominam bo troche też podupadła.

Moje pytanie brzmi:

Od jakiego treningu zacząć po tak długiej przerwie? Prosił bym trening bez nóg. Chciałbym plan na mase!
Brzuch ćwicze - 6 Weidera.

Prosze o konkretne podpowiedzi.

"No Pain, no Gain!!!" Arnold Schwarzenegger

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 448 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9145
Chcesz powiedziec ze tym planem trenowales 2,5 roku ? Poza tym to nie przypomina planu na mase.

A co do przerwy jaka miales to zastosuj trening ACT. Czemu bez nog?

Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-02-06 23:14:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 119
no nie przez całe dwa lata. co 2 lub 3 miesiące zmieniałem to i owo zeby nie zrobilo sie monotonnie to była ostatnia wersja. Dlaczego nóg? bo nogi mam na razie wystarczająco umięśnione.

"No Pain, no Gain!!!" Arnold Schwarzenegger

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 119
ACT mówisz.

A co to wogóle jest? Jak to sie ćwiczy ? Jaki to plan? coś tam na forum znalazłem ale nic konkretnie nie pisze jak? co? i w jaki dzień tygodnia robic.
pozdro

"No Pain, no Gain!!!" Arnold Schwarzenegger

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 448 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9145
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 119
Tak czytałem.

"No Pain, no Gain!!!" Arnold Schwarzenegger

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plany ekspertów

Następny temat

Wariacje nt. sesji treningowych