Witam zalaczam zdjecie.Tak aktualnie wygladam. Moja dieta sniadanie 6.30 Nestle Frutina owoce blonnik 40g + mleko UHT 0% owoc (pomarancza lub jablko) lub jakis baton od czasu do czasu 10.00 Bułka grahamka 100g + plaster poledwicy z indyka lub plaster sera zoltego lub pasztet drobiowy 13.00 to samo co wyzej lub jogurt owocowy (jogobella 500g lub [...]
[...] dołożyć więcej, a wręcz czuję, jakby z każdym treningiej coraz trudniej było wycisnąć dotychczasowy ciężar. Mam 19 lat, ważę 77kg, trenuję 3 razy w tygodniu, przy czym klatę w poniedziałki i piątki (4 serie po 9, na ciężarze 63 kg). Nie doszukiwałbym się winy w diecie, bo choć nigdy nie liczyłem kalorii co do jednej, to jednak jem dość [...]
Witamy wszystkich sympatyków podciągania na drążku oraz sportów siłowych !!! W ramach niniejszego tematu wypowiedźcie się : Ilu z Was preferuje ćwiczenia na świerzym powietrzu zamiast na siłowni? Ilu z Was trenuje nie zwarzając na pogodę (czyli nieważne czy zima czy lato, czy 20 + czy 20 -)? Ilu z Was korzysta do ćwiczeń z tego co ma pod ręką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trzeba iść do lekarza;)Wiem że przez internet ciężko jest coś doradzić, ale może ktoś miał podobny problem i mógłby mi coś doradzić;) Mam jeszcze jedno pytanie. Kiedy robię klatę czy plecy to następnego dnia czuję, że były one trenowane. Natomiast robię barki to podczas treningu czuję że daję im wycisk i że te mięsnie pracują. Jednak dzień po [...]
[...] Jak już pisałem niedawno, mam zamiar zacząć trening HST ( jutro jadę po ciężary). Mam w związku z tym pytanie. mam 187cm wzrostu, ważę 76kg i jestem chydy. Najwięcej na klatę wziąłem 55kg ale udało mi się podnieść tylko 2 razy ( wiem że to mało ). W treningu HST jest napisane, że na początku 15 powtórzeń w 1 serii, więc mam maksymalny ciężar [...]
Plan ma poprawić wyciskanie na klatę będę go wykonywać przez 8 tygodni co sądzicie. PONIEDZIAŁEK: Grzbiet "MARTWY CIĄG" 4s 8p PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 8p WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s 8p Tricepsy (siła) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8s 2s 50% MC 8p 1s 60% MC 6p 1s 70% MC 5p 1s 80% MC 4p 1s 90% MC 2p [...]
Przeczytałem kilkadziesiąt tematów i kilkaset opini o tych 2 supelementach i nadal nie wiem . Przeczytałem ten artykół ,który mnie troche odstraszył od glutaminy ,ale nadal nie jestem pewien . Trenuje 4 razy w tygodniu . Robie po 1 treningu na tydzień na barki ,nogi ,klate i grzbiet oraz po 2 treningi na bicepsy tricepsy i przedramię . Robie [...]
Z nudów trochę zabrałem się za ten dziennik. Ale co tam.:) 1. Dane 2. Rekordy 3.suple 4. Dieta 5. Trening 6-cele 1. Ur 20.07.1991 Ćwicze od 3-4miesięcy 182cm 67.5kg Ramię 29cm klatka 95cm Ważyłen i mierzylem w tym tygodniu. 2. Jak narazie jedynym rekordem jest wycisk na klate 74kg. I około 40 pompęk a i 8 podciagniec na drążku. [...]
Witam, chciałbym rozbudować klatkę piersiową nie chodzi mi o klatę jak pudzian tylko do takiego stanu aż sam sobie będe sie podobał i nie będe wstydził pokazać się gdzie kolwiek bez koszulki. Chciałbym rozbudować przy tym również troche barki ponieważ mam strasznie wystające obojczyki(tak jestem chudy) co powinienem robić w domu? Robie pompki już [...]
Hej, trenowałem na siłce 20 miesięcy, ale teraz nie mam na nią czasu i postanowiłem że będe robił pompki (bo na klacie mi najbardziej w tej chwili zależy). Otóż sprawa ma sie tak, że więcej czasu mam tylko w weekendy, w piątek i we wtorek, więc myślałem sobie że, albo : - będe robił pompki codziennie, ale mniej serii ... - będe robił pompki w [...]
Jako że jest to pierwszy mój wpis na forum to chciałbym Was powitać i życzyć najlepszych efektów w treningach. Teraz do rzeczy, waże ok. 60 kg, wzrost 172 cm, trenuje już ponad pół roku nie biorąc żadnych odzywek, mój trening wygląda tak że w pierwszy dzień ćwicze biceps (biceps 28,5) i pompki, w drugi dzień ćwicze szyje tj. kaptur i triceps, w [...]
Wiek : 18 Waga : 75/76 rano na czczo Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : ... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ta Dieta : nie wyliczona przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono, cm3 Witam. Piszę z zapytaniem takim jak w temacie. Od początku [...]
Witam, cwicze juz niecale 1,5 roku na sucho.. nie bralem jak dotad zadnych odzywek itp; licze na oceny oraz cenne uwagi.. waga 73 kg biceps 35 lewy 34 prawy wycisk na klate: 95kg jutro zrobie dokladne pomiary
Witam. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, środ, pion). NA początku w każdy dzień ćwiczyłem wszystkie grupy mięśniowe. Teraz zacząłem ćwiczyć wg planu, który mi podpowiedział kolega z siłowni. Wygląda on następująco: PONIEDZIAŁEK: klata + triceps ŚRODA: plecy + biceps PIĄTEK: barki, niesty mam probelm z kolanem i nóg nie ćwiczę, więc tu dorzuciłem [...]
Witam . Mam 16 lat i chciałbym zasięgnąć rad profesionalistow lub osob ktore sa obeznane w tych tematach tak wiec mam 172cm wzrostu waze 68KG macie moze jakis pomysl na trening i diete dla mnie ? Troche na siłke chodziłem jakies 3 miesiace na sucho biore na klate kolo 55kg chciałbym popracowac nad masa i rzeźba. Ewentualnie jakie brac odżywki . Z [...]
Witam :) Mam do dyspozycji ławke, sztange i hantle. Cwicze jakies 4 miesiace ale bez zadnego planu. od 2 miesiecy robilem sobie w jeden dzien cwiczenia na klate i biceps a w drugi triceps, barki i kaptury i tak przez caly tydzien z wolną niedzielą. Moge powiedziec ze od zawsze mam stycznosc ze sportem. Mianowicie z pilka nozna a od sierpnia z [...]
Witam Nie trenuje wprawdzie siłowo, ale kulturystycznie. Mam pewien problem przy wyciskaniach na klate( zarówno ławka płąska jak i skos). Mianowicie z 3, 4 razy przy wiekszych ciezarach dochodzilo do mocnego kłucia w przyczepie piersiowym, tym pod pachą, w efekcie czego nie moglem trenowac okolo miesiaca, po czym znowu bylo ok i po jakims czasie [...]
ćwicze w domowych warunkach biceps 45, klatka 117, sadło 94 napisałe sobie nowy plan czekam na ocene I /Biceps/ 1. Uginania ze sztangą w pozycji stojącej /Rozgrzewka: 12 powtórzeń/ Trzy serie: 8-12 powtórzeą 2. Uginanie ramion ze sztangielkami Trzy serie: 8-12 powtórzeą 3. Uginania opartych ramion Trzy serie: 8-12 powtórzeą II [...]
Hmmm ale co można życzyć osobom które ćwiczą na siłowni.... No cóż.. 50 w łapie, 200 na klate i zebyście byli ooogromni A tak na serio... Wspaniałych świąt, zdrówka, szczęścia i wszystkiego czego zapragniecie oraz mega zabawy w sylwestra!! Pozdro!! A może jakaś kolęda... http://pl.youtube.com/watch?v=l_s-7Gfw150 Zmieniony przez - [...]
Witajcie, chciałbym poznać waszą opinie na temat mojego planu treningowego, i byłbym bardzo wdzięczny gdybyście mi napisali co robię źle, jakie ćwiczenia zamienić innymi, jakie dodać, a jakie wyciąć. Mam 15 lat. 1. pompki na szerokości barków 40x2 przerwa 1min. 2. pompki wąskie 20x2 p. 1min. 3. pompki "na klate" 20x2 p. 1min. 4. pompki "po [...]
Wesołych Świąt !!! %-)
