Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
19
Witam, chciałbym rozbudować klatkę piersiową nie chodzi mi o klatę jak pudzian tylko do takiego stanu aż sam sobie będe sie podobał i nie będe wstydził pokazać się gdzie kolwiek bez koszulki. Chciałbym rozbudować przy tym również troche barki ponieważ mam strasznie wystające obojczyki(tak jestem chudy) co powinienem robić w domu? Robie pompki już około 3 tygodnie(codziennie 60-120,na początku ledwo co w jednej seri 10 robiłem teraz potrafie i 40-50. od sierpnia zaczynam siłownie. dodam że nie mam żadnych znaczących sprzętów w domu , jedyne to 2 hantelki po 1.5 kg ehh.
Wiek:15 l.
Wzrost:186 cm
Waga:72 kg
jakaś dieta? poczytałem troche i wiem ze powinienem jeść więcej białka,węgli, OK. Ale to znaczy że powinienem ograniczyć a dodać do swojego jadłospisu co? Na początek odstawiam jasne pieczywo,cole, mcdonald i inne świńskie gówna. Na szczęscie codziennie po szkole mam ciepły obiad z nie małą porcją witamin. Często jem ryż, mięsa, warzywa. Może zakupić jakieś proteinki czy coś w tym stylu.:)
Czekam na odpowiedzi!:)
Szacuny
12
Napisanych postów
2885
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
32920
Nie zadałeś konretnego pytania to nie ma konkretnych odpowiedzi. Zobacz trening dla początkujących w tematach podwieszonych.
Co do diety to zajrzyj do działu Odżywianie.
Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2013-06-18 00:35:09
Szacuny
8
Napisanych postów
2340
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
20535
norberts1997
to przeczytaj jeszcze raz ten post skoro nie ma dla ciebie tam pytań .
Proponowałbym jednak trochę samokrytyki. I zasada "skoro 10 na 10 się ze mną nie zgadza/odpowiada ironicznie/drwi (wybór dowolny), to może faktycznie to ja nie mam racji?" - byłaby tu na miejscu