Trening początkującego, klatka piersiowa,dieta

Witam, chciałbym rozbudować klatkę piersiową nie chodzi mi o klatę jak pudzian tylko do takiego stanu aż sam sobie będe sie podobał i nie będe wstydził pokazać się gdzie kolwiek bez koszulki. Chciałbym rozbudować przy tym również troche barki ponieważ mam strasznie wystające obojczyki(tak jestem chudy) co powinienem robić w domu? Robie pompki już około 3 tygodnie(codziennie 60-120,na początku ledwo co w jednej seri 10 robiłem teraz potrafie i 40-50. od sierpnia zaczynam siłownie. dodam że nie mam żadnych znaczących sprzętów w domu , jedyne to 2 hantelki po 1.5 kg ehh.
Wiek:15 l.
Wzrost:186 cm
Waga:72 kg
jakaś dieta? poczytałem troche i wiem ze powinienem jeść więcej białka,węgli, OK. Ale to znaczy że powinienem ograniczyć a dodać do swojego jadłospisu co? Na początek odstawiam jasne pieczywo,cole, mcdonald i inne świńskie gówna. Na szczęscie codziennie po szkole mam ciepły obiad z nie małą porcją witamin. Często jem ryż, mięsa, warzywa. Może zakupić jakieś proteinki czy coś w tym stylu.:)
Czekam na odpowiedzi!:)

Jeść: Zdrowo i dużo. Tematy podwieszone w dziale odżywienie.
Ćwiczenia: Tematy podwieszone w tym dziale.

dobij wage do 85 kg przy 3 treningach tygodniowo to bedziesz wygladal normalnie;)

klatka barki...
a jak już zdejmiesz tę koszulkę to z tyłu chcesz wyglądac jakbyć w ogóle nigdy nic nie ćwiczył?

no i czemu od sierpnia siłownia a nie od teraz?

bardzo bym chciał dobić wage do 85 ale to nie jest takie łatwe jak myślisz bo jem za kilku :)
dzięki za konkretne wypowiedzi..

siłownia od sierpnia dopiero bo: niedługo wakacje wyjeżdżam w lipcu szkoda kasy na razie na treningi a chce kupić karnet

Nie zadałeś konretnego pytania to nie ma konkretnych odpowiedzi. Zobacz trening dla początkujących w tematach podwieszonych.
Co do diety to zajrzyj do działu Odżywianie.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2013-06-18 00:35:09

to przeczytaj jeszcze raz ten post skoro nie ma dla ciebie tam pytań .

to przeczytaj jeszcze raz ten post skoro nie ma dla ciebie tam pytań .

To Ty poczytaj trochę, wszystko o co pytasz już było wałkowane 12319840913 razy

ihi ihi po co lepiej temat zalozyc.nie dlugo beda tematy ile to jest 2+2

norberts1997

to przeczytaj jeszcze raz ten post skoro nie ma dla ciebie tam pytań .

Proponowałbym jednak trochę samokrytyki. I zasada "skoro 10 na 10 się ze mną nie zgadza/odpowiada ironicznie/drwi (wybór dowolny), to może faktycznie to ja nie mam racji?" - byłaby tu na miejscu

Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-06-18 19:33:47