klatę

co ty chcesz wiedziec.....??? co biora... Koks i to pewnie kazdy tylko inny trening i odzywianie.... bo ich celem nie jest wazyc 130kg i wyciskac 300 na klate. A tak wogóle głupie pytanie:)

Dobra pobawie sie w detektywa troche Mowisz ze boisz sie ze nie urosniesz i masz 175 cm wzrostu . Jak bijesz takie rekordy to twoj wzrost juz mogl zostac zachamowany. Po drugie taki nacisk na kreg w tym wieku moze spowodowac za pare ladnych lat niezle problemy . To samo te wszystkie wyciskania . W tym wieku nasady kosci nie sa jeszcze [...]

Takie gadanie jakby wyciskanie na klate mialo duze znaczenie . Wstarczy ze ktos chodzi na boks ,kicka judo albo zapasy i umie to wykorzystac . "U-u-uwaga wszyscy do schronu Mag super hiper mega EmCe w kolejce do mikrofonu"

dzienki wszystkim za odp. posty czytam już 2 dzień tylko już zaczynam głupieć. Jak mięśnie też będą rosły to zapodam swój trening.Trenuje w warunkach domowych.Niedługo kupię drążek. Rozgrzewka(jazda na rowerze ew biegi i potem rozciąganie). ćwiczenia będą obwodowe (wszystko po kolei o ile dobrze rozumiem) ISERIA 1.Pąpki klasyczne [...]

jaki rozklad btw w diecie ? i co to za cel ? chcialbys pewnie -10cm w pasie +5 w bicu i jeszcze pocisnac z 30kg na klate wiecej, musisz bardziej sprecyzowac cel cyklu bo nie da sie robic rzezby, sily i jeszcze masy troche

FBW dobre rozwiązanie. Np. MC 3s Podciąganie na drazku 3s Pompki na poręczach w wersji na klate 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Taki zestaw na 6-8 tygodni, potem trzeba myśleć o podziale na A i B. Pzdro

no dzieki moze sie to powoli rozkreci bo rok temu miałem samego enana a szło jak głupie i jakos 8 kg przybrałem i siły z 15 na klate a;e to jeszcze moze ruszy

Ok, pompki wyrzucę, ale dlaczego rozpiętki na klatę są bez sensu? Plan A zakłada główne ćwiczenia - Ławka, przysiad, martwy a plan B angażuje te same partie, tylko przy pomocy innych ćwiczeń. Ławka - rozpiętki, przysiad - prostowanie na maszynie, martwy ciąg - uginanie na maszynie. Faktycznie brakuje bicepsa i tricepsa i je dorzucę. Co jeszcze do [...]

Noooo ladnie jak na taki staz i wiek tylko napisz ile bieresz na klate ciekawi mnie bardzo chcialbym sie porownac nieco wyzej jest moj profil

i co myślisz że jak bedziesz miał dużą klate to bedziesz wszystkich bił ?

Ile bys chcial Sogow? Jeden Ci wystarczy Wiecie co postanowilem? Pewnie nie, to napisze! Nie bede juz robil przysiadow, martwego ciagu, wioslowania sztanga, wyciskania sztangi na barki i klate pewnie tez(no to moze czasami zrobie pod koniec z 2-3 seria ) A reszte cwiczen bede robic normalnie, no bo na bica sztanga musi byc. Tylko z tricepsem [...]

wytłumaczę Tobie to tak jak kiedyś byłem pusiketem to ***ałem na klatę 30kg na serię z bólem po 8 powtórzeń teraz jestem silniejszy i jak łapię 30 kg na sztandze to czuję że mogę tym gównem trzepać do rano a co za tym idzie szybciej , mocniej i bez wysiłku do pewnego stopnia jeśli będzie miał więcej siły to po dłuższym czasie będzie odczuwał [...]

A dieta to 70 % silowni jak to mowi staropolskie przyslowie ;p jednorazowo to raczej nie zwiekszysz ilosci ;p Sproboj np robic po 3-4 serie np po 8 podciagniec albo ile tam dasz rade i powinno to przyniesc jakas poprawe :p Jak na klate jdziesz to tez nie wrzucasz zalozmy 80 kg i nie robisz 1 serii na max powtorzen ;p Nogi to podstawa szkoda ze [...]

o zesz w morde... jestat lap soga.... elegancko.... ale jeszcze male pytanie mam... od czego zalezy to czy bic w napiety miesien czy w luzny>>>?? w co lepiej??? a w taka klateczke jak klujecie bo znam 1 typka co bil w klate ale bil pod skosem bardziej od dolu... nad sutem,,, w kalte jakimi iglami tzreba wbijac??? 6 bedzie dobra???

w barki 25mm 30mm wiec w klate tez

Zależy na jakom partie. Różnie bywa, niektórzy biorą 100kg na klate a na hantlach po 15kg.

mysle ze to indywidualna sprawa mam 2 znajomych co podobnie cisna na klate a jeden wymieka przy drugim w cwiczeniu na hantlach

klatka: ławeczka płasko 4s ławeczka skos góra 4s ławeczka dół 4s rozpiętki na masynie 4s brama 4s przeciąganie 4 s Za duzo serii na klate, tym bardziej jak chcesz jak robic 2 razy w tygodniu maks 16 serii powinienes robic, a i tak bedzie to duzo. biceps/triceps sztanga taka hmm (_/_/_) za te 2 pręty łapie (lol nie znam zawodowej nazwy : d ) 4s [...]

Na siady dokładałem 35 , wyciskanie na klate 35 , wiosło 25 , martwy 30 , żołnierskie 10 tylko, nie wiem czy to sie podaje razem ze sztanga czy sam ciezar jaki dokładam, no ale tak to wyglada chyba niezadobrze bo ciezko mi sie progresuje ;/ (robiłem plan push pull legs załozyłem temat kiedys z tym planem)

Chciałbym widzieć tego 13-nasto latka, który wziął nie chodząc wcześniej na siłownię 80 kilo na klate! szaba