Co dają ćwiczenia przy diecie redukującej?

Jak w temacie. Mam 178cm wzrostu i 78kg wagi. Mam też nieźle rozwinięty mięsień piwny i troche zbędnego tłuszczyku. Chciałem aby moje mięśnie klatki i brzucha stały się widoczne.(oczywiście samo spalenie tłuszczyku za dużo nie da bo muszę też nabrać masy mięśniowej bo nigdy nie ćwiczyłem) Ułożyłem sobie trening i zacząłem układać dietę redukcyjną a tu trafiam na forum na teksty że na diecie redukcyjnej ie można nabrać masy mięśniowej. Więdz po co ćwiczych i przechodzić te katusze?. Czytam albo redukcja albo masa i nie kumam tego? Proszę o odpowiedź jakiegoś fachowca bo ja jestem zielony i im więcej czytam tym mniej wiem.

drażek mi się popsuł zreszta i tak miałem niskie futrny i ćwiczenie mięśni brzucha i podciągania za dobrze minie szły. Brzuch teraz ćwiczę leżąc na plecach robie brzuszki. Natomiast za bardzo nie wiem jakim ćwiczeniem zastąpić podciąganie na drążku. macie jakieś pomysły????????

jak checsz redukować to ćwiczysz 3-5razy w tyg...
diete obniż tzn. daj na minus kcal abyś chudł a nie tył;) itp ogólnie to czytaj podwieszone posty
trening dla początkujących i odżywianie

Odpowiedz na pytanie postawione w temacie:
Cwiczenia aerobowe: Podkrecaja metabolizm, co sprawia, ze latwiej tracimy tk tluszczowa
Cwiczenia silowe: Zwiekszaja zapotrzebowanie kaloryczne oraz chronia miecho, by nie spadalo duzo przy redukcji.

zdr.

Na redukcji, mięśnie także będą ci rosły. Spokojnie nie martw się.

dzienki wszystkim za odp. posty czytam już 2 dzień tylko już zaczynam głupieć. Jak mięśnie też będą rosły to zapodam swój trening.Trenuje w warunkach domowych.Niedługo kupię drążek.
Rozgrzewka(jazda na rowerze ew biegi i potem rozciąganie).
ćwiczenia będą obwodowe (wszystko po kolei o ile dobrze rozumiem)
ISERIA
1.Pąpki klasyczne szt.15
2.Podciąganie na drązku szt.8(chyba dam rade)
3.Wyciskanie baniaków z wodą na krześle (nie znam swoich możliwości-zobaczymy ile)
4.ABS II zaczynam od poziomu A(15 wyrzutów nóg w przód, 25 skłonów w leżeniu z uniesionymi nogami,10 wyrzutów nóg w przód, 20 skłonów w leżeniu z uniesionymi nogami).

II SERIA
to samo tylko bez 4 punktu.

III SERAIA= I seri
IV seria = IIseri
Macie jakieś sugestie co do kolejności ćwiczeń, ew. ich modyfikacji??
Zastanawiam się czy wszystko jechać od razu czy np. na klate w pon. na brzuch wtorek i stosować taką rotacje?
Co do diety jak coś ułożę zgłoszę się do odpowieniego działu.
Pozdrawiam

1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12

2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kładziesz się na brzuchu i podnosisz do góry 25

3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze 45

4.( Uda )Przysiady 20

5.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6-8

6.( Mięsie klatki )Pompki na 3 krZesłach 12

7.( Mięsie klatki )Pompki z nogami na znacznym podwyższeniu 12

8.( Mięsie barków )Arnoldki 20

9.( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15

10.( Biceps )Uginanie przedramion 16

11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 11

Nie dziękuj robisz tego planu 4 obwody, po tygodniu 6 i nastepnym 8. Ćwiczysz pon, śr i pt.

CZYLI CO TO CO SOBIE STWORZYŁEM było do dupy? Twoje ćwiczenia będą bardziej skuteczne? z ćwiczeń na nogi zrezygnuje bo chce robić tylko góre.

1.CZYLI CO TO CO SOBIE STWORZYŁEM było do dupy?
2.Twoje ćwiczenia będą bardziej skuteczne?
3.z ćwiczeń na nogi zrezygnuje bo chce robić tylko góre.

Ad.1 troszke nie teges hehe
Ad.2 Będą skuteczne, jak baerdzo zależy od ciała
Ad.3 Jak nie chcesz ćwiczyć nóg to jak ty chcesz uronąc. Bez ćwiczeń nóg, nie dość że będziesz wyglądał jak klaun, to będziesz wolniej rósł, po co ci to? Ćwicz nogi te wiczenia które na nie podałem i tak są laktowe i zajmanie dłużej niż 5min.

jestem leworęczny i mięśnie klatki piersiowej z lewej strony mam zdecydowanie lepiej rozwinięte i widoczne niż z prawej. Co robić aby wykonując plan treningowy jednocześnie niwelować te dysproporcje??? Cwiczącz normalnie lewa ręka będzie przejmować większe obciązenie i to wszystko będzie się pogłębiać.

jestem leworęczny i mięśnie klatki piersiowej z lewej strony mam zdecydowanie lepiej rozwinięte i widoczne niż z prawej. Co robić aby wykonując plan treningowy jednocześnie niwelować te dysproporcje??? Cwiczącz normalnie lewa ręka będzie przejmować większe obciązenie i to wszystko będzie się pogłębiać.

odpowie ktoś. Mam jeszcze dodatkowe pytanie ile wykonywać serii w jednym treningu??????

Jeżeli będziesz, wykonywał dobrze technicznie samo powinno się wyrównac.

Co do serii(obwodów) tyle, żeby dało ci kopa i co tydzień zwiększaj. Musisz sam wyczuc swoje ciało.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-30 22:07:12