myśle, ze za dużo na klate, nie potrzebne jest ładowanie całego kompletu ćiwczeń na raz jak sobie chcesz coś rozciągać to stosuje stretching po treningu na klete zrób 2-3 ćwiczenia i pamiętaj, żeby serie się zgadzały. zacznij od standarwdowego skos w góre i płaske i ewentualnie przenoszenie
jak dla mnie to niepotrzebnie 14 powtorzen wystarczy 12 10 8 6 i dokladac solidne ciezary by tyle wlasnie wykonywac...cwiczen tez nie zawiele bo jesli masz trudnosci z nabieraniem masy nie warto katowac miesni a cwiczyc te cwiczenia ktore bardziej ogolne uzywajac sztangielek bardzo przydatne!!!..takze w zupelnosci na klate 3-4 cwiczenia z [...]
mi sie wydaje ze najlepiej cwiczyc 4 razy w tygodniu.W drugiej opcji w poniedziałek cwiczysz klate(przy tym treningu triceps tez pracuje)a we wtorek cwiczysz triceps.Gdzie czas na regeneracje?Ja cwicze wtorek,sroda,piątek sobota i jestem zadowolony.
Jesteś jeszcze młody i masz naprawde dobre wyniki jak na rok ćwiczeń. Nie każdy po roku szarpie 120 na klate! Myśle, że przy takich wynikach nie masz co narazie łapać się za doping. Spróbuj wycisnąć ze swojego organizmu jak najwięcej na sucho a dopiero później możesz zacząć eksperymentować z suplementami. Koksy odradzam przynajmniej przed 21 [...]
Ja mialem to samo ale nie tylko ze Sw ale takze z robieniem cwiczen ktore robilem na wszystkie partie miesni a goscie na klate, bicepsa i to wszystko. Olej takich frajerow tylko sobie po cichutku trenuj i a za jakis czas pokazesz im co nieco po silce male cwiczonka i tak dalej jakas pokazowka musisz tylko przycisnac kogos ostro zeby nabral [...]
no więc tak cięzary tona klate mam lipe bo nie mam stojaków i musze twturliwac na siebie sztange ale te 55 to macham, wiosło podobnie 55-60, nogi tez i nie zmiezam zbytnio szalec bo miałem za bajtla przepukline, martwego zasadniczo nie robilem ale z te 60 to spoko wezne,na bica hantlem macham 15, tricpodobnie moze decko mniej, no i bary sztango [...]
Możesz zrobić 3x w tygodniu. Jak chcesz 4 to ja proponuje A/B z tego tematu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Masz tam i rozpiętki i tyły barków . Jak chcesz jeszcze dipsy gdzieś wrzucić to albo za jakieś wyciskanie na klate albo za wyciskanie francuskie.
ja tez jestem w uk mam spa na siłowni i woskiem am robione pierwszy raz posrac sie mozna ale pozniej juz tylko boli i coraz mniej wyrasta chodze co 5 tygodni a tez małpa jestem tzn plecy i klata a klate gole veet ale lipa totalna cvo jakis czas trzeba powtarac al po kilku dniach odrastaja i ciezko schodza jak sa krotkie wiec ogolnie lipa
hmmm a w jakim dniu ćwiczysz barki w jakim klate jaki jest odstep czasowy ----------------------------- DYKTATOR W DZIALE " GRY KOMPUTEROWE " ----------------------------- " Staraj się dążyć do doskonałości , rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci [...]
tzn. przy wyciskaniu klasycznym na barki? to wyciskam uchwytem troche szerszym niz szerokosc barkow, a sztange opuszczam do linii uszu, bo robie zza karku wyciskanie; a jezeli chodzilo Ci jak teraz wyciskam na klate to nawet jak wyciskalem normalnie do linii sutkow albo mostka bez sciagnietych lopatek i ze sciagnietymi to i tak odczuwalem parcie [...]
a mozesz wytlumaczyc czemu tak ma robic ? Miwo naprawde 170 wyciskasz na klate przy takiej wadze ??? bo jesli tak to respect Zmieniony przez - gorum w dniu 2005-10-13 14:29:22
Wypas nie tnie sie sztanga na suwnicy? Bo ja mam z keltona i musze rowno lapy prowadzic zeby sie nei ciela. Przy barkach jest ok, przy wspieciach na palce tez ale juz przysiady i klate na wasko to ciezko zrobic.
[...] zestawem, i ze średnią intensywnością skupiając się na właściwym wykonywaniu ćwiczenia, a nie na zwiększaniu ciężaru. po osiągnięciu tego celu zacznij krótki trening na klatę ilość powtórzeń 8-10 wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skośnej 4 serie rozpiętki na skośnej 4 serie przenoszenie sztangielki za głowę 4 serie zastosuj takie [...]
No ja nie widzę problemu gdyż patrząc na trening amerykańskich sprinterów przerzucają tony na górę liczy chyba sie równomierne rozbudowanie ciała. Ja już widzę rozbieżności gdyż w przysiad w serie wezme 100kg a na klate w serie 50 ;<
Kreatyna służy do szybkiego przyrostu masy mięsniowej i zwiększa siłę nawet o 30% po jednym cyklu (4-5 tygodni) Jest opłacalna jednak jeżeli mało ćwiczysz (max rok) to nie poleca sie jej ponieważ jeszcze się rozwijasz. Jeżeli czujesz że nie dasz rady rozwinąć się bardziej i więcej nie pocisniesz choćby na klate to możesz sobie kupić kreatynę + 2 [...]
troche słabo widać klate. A co do nóg to ja też mam takie same jak nie bardziej umięśnione, i to nie z ćwiczenia na siłowni tylko ogólnie od sportu. Ogólnie dobra sylwetka, chociaż spodziewałem sie czegoś innego po twoim poście w innym dziale.
Nowa siłownia bo stara mi zalało :(
